У сучасному світі проблеми із зором виникають у багатьох людей. Практично кожна людина може пригадати відчуття сухості в очах, почервоніння, напруги. Тривала робота перед екраном комп'ютера позначається і на якості зору.
Вправи для поліпшення кровообігу
Основа тренінгу для поліпшення кровообігу для очей - це масаж. Він здійснюється за допомогою погладжувань і поплескувань. Релакс для поліпшення зору відбувається за допомогою нескладних вправ. Починати можна з малювання вісімок навколо очних западин. Рух виконується пальцями рук по 8-16 повторень. Після цього потрібно переходити до наступних рухів:
- вверх вниз;
- по колу;
- по діагоналях;
- по квадрату;
- по верхній (нижній) дузі;
- за формами різних фігур (ромб, трикутник та ін.).
Закінчивши з масажними рухами, можна приступати до наступних вправ:
- горизонтальні рухи;
- обертання по колу;
- заплющити очі-розслабитися;
- інтенсивне моргання;
- руху по діагоналях;
- стоячи біля вікна поперемінно дивитися на об'єкт близько і далеко.
Вправи виконувати по 6 раз. Загальний час виконання становить близько 5 хвилин. Найкраще усамітнитися, залишитися в повній тиші, зосередитися на техніці. Релакс для очей не тільки поліпшить кровообіг, але і допоможе при такому порушенні, як синдром акомодації.
синдром акомодації
За результатами досліджень доктора Вільяма Бейтса порушення зору пов'язане зі стресами, фізичними і психічними перенапруженнями. Це призводить до синдрому акомодації - порушення, при якому неможливо бачити об'єкти на різній відстані.
Здатність ока розпізнавати об'єкти на різній відстані залежить не тільки від кришталика, але і від очних м'язів. Саме вони можуть змінювати форму очного яблука, щоб сфокусувати зір на якомусь об'єкті. Порушення акомодації не дозволяє м'язам скорочуватися і розтягуватися. Вони знаходяться в постійній напрузі. Релакс для очей в цьому випадку необхідний.
Порушення, пов'язані із зором, безпосередньо пов'язані з неправильною роботою м'язів очі. Наприклад, при короткозорості очне яблуко постійно витягнутої форми, що не дозволяє розглянути об'єкти, розташовані далеко. При далекозорості все навпаки. Корекція зору за допомогою лінз не допомагає змінити ситуацію. Очні м'язи залишаються в незмінному положенні напруги, позбавлені можливості скорочуватися і розтягуватися.
Пальминг У. Бейтса
Методика виконання вправи пальминг була розроблена У. Бейтсом і може використовуватися кожним, хто хоче зняти напругу з органів зору. Релакс для очей виконується наступним чином:
- зігріти руки;
- покласти долоню на долоню, щоб пальці рук закривали один одного;
- зафіксувати зігнуті в ліктях руки колінами, прикрити руками очі;
- залишитися в такому положенні на 5-7 хвилин.
Важливо при фіксації рук в такому положенні не тиснути на очні яблука, стежити, щоб світло не проникало крізь пальці рук. Ця вправа сприяє розслабленню очних м'язів.
Програма релакс для очей
Цей комплекс можна виконувати, щоб зняти втому. Кожну вправу слід робити по 7-8 разів.
- З відкритими очима намалювати вісімку (в двох напрямках).
- Сфокусувати погляд на великому пальці руки, витягнутої вперед. Почати відводити руку в сторону.
- Витягнути вперед і випрямити будь-яку руку. Сфокусувати погляд на неї, почати рахувати до 20. На п'ять закрити праве око, на 10 - відкрити правий, на 15 - закрити лівий, на 20 - відкрити лівий.
Це нескладна гімнастика очей. Релакс забезпечений кожному, хто буде виконувати такі вправи. Їх можна робити як в комплексі, так і окремо.
Гімнастика для поліпшення зору
При короткозорості, далекозорості та астигматизмі виконання гімнастики обов'язково. Воно допомагає зняти напругу з м'язів, привести їх в тонус, що значно прискорить лікування.
Гімнастика складається з 4 базових вправ:
- Почати робити повільні рухи очима вгору і вниз. Виконати 6 раз в кожному напрямку. З розслабленням м'язів амплітуда виконання збільшиться. Зробити ще кілька повторень, відпочиваючи по 2 секунди між ними.
- Плавні рухи вправо і вліво по 6 раз. При виконанні пам'ятати, що головне завдання - релакс для очей. Тому руху органами зору треба робити з мінімумом зусиль. В кінці вправи зробити ще кілька разів з інтервалом відпочинку в 2 секунди.
- Піднести палець до очей на відстані 20 см, сфокусувати погляд на ньому, перевести погляд на віддалений об'єкт. У швидкому темпі зробити 10 повторень і ще кілька з інтервалом відпочинку в 2 секунди. Ця вправа один з найефективніших для поліпшення зору. Його можна виконувати кожен день і якомога частіше.
- Кругові рухи за годинниковою стрілкою і назад. Робити повільно. Повторити 3 рази по 4 кола в кожну сторону. Відпочивати між циклами 2 секунди. Вправа робити з мінімальними зусиллями.
рекомендації
Гімнастику потрібно виконувати регулярно без окулярів і лінз. Перед кожним підходом робити релакс для очей, накриваючи їх долонями (пальминг). Якщо при виконанні будь-якого вправи почали боліти очі, потрібно перервати гімнастику, зробити пальминг, відпочити і продовжити. Всі перераховані методи спрямовані на зняття напруги з очей і поліпшення зору. Якщо регулярно робити хоча б одну вправу, користь, безсумнівно, буде.