Довголіття кавказьких горців, звичаї патріархів легендарного японського острова Окінава, здоров'я і бадьорість жителів Середземномор'я - секрети здорової, активної і тривалого життя незмінно викликають інтерес сучасних вчених. І не тільки дієтологів. в кожному з цих «заповідників» нашої планети свій клімат, традиційний спосіб життя і меню з абсолютно особливим, відмінним від інших регіонів набором продуктів. Однак дослідникам вдалося знайти і загальні принципи, сформулювавши те, що об'єднує життєлюбів у всіх куточках земної кулі. ELLE пропонує запам'ятати кілька простих і корисних порад для тих, хто хоче жити довго і щасливо.
1. Отримуйте задоволення!
Вченими давно доведено, що наше душевну рівновагу і щоденне настрій сильно впливають на загальний стан здоров'я і фізичну форму. «Будь-який день, за який ви жодного разу не засміялися, скорочує ваші шанси на довге життя, - упевнений доктор Сторк, геронтолог і гастроентеролог з Нідерландів. - Люди, які відчувають психологічні проблеми, десятиліттями терплять, ніяк не намагаючись їх вирішити, хворіють частіше і живуть менше - просто тому, що недостатньо про себе дбають ». Тому завжди виграє той, хто усвідомлено вирощує в собі оптимізм, прагне до стану щастя, кожен день працює над ним, сподіваючись нема на раптові подарунки фортуни, а на прості радості, які життя здатна нам подарувати зараз, тут і зараз.
ФОТО getty images
2. Живіть разом
Життя в парі корисна для здоров'я - це ясно підтверджують статистичні дані. У подружжя більше шансів на довголіття, ніж у незаміжніх, неодружених, розлучених або вдівців - найімовірніше, тому, що сім'я забезпечує нам більш здоровий і гармонійний стиль життя. Великомасштабне дослідження, в якому вчені порівнювали тривалість життя європейців у віці 50 років і старше, дозволило зробити висновок: одружені чоловіки в середньому виграють 4 роки в порівнянні з холостими, а заміжні жінки - 2 роки в порівнянні з самотніми.
3. Дружіть і спілкуйтеся
4. Рухайтеся
Той, хто веде сидячий спосіб життя, істотно її скорочує. І навпаки: рухаючись, ми тренуємо серце і стимулюємо кровообіг в нашому організмі, що заважає «поганим» жирам відкладатися на стінках наших судин. «Якби ми візуально уявили собі всю поверхню серцево-судинної системи, вона виявилася б розміром з справжнє футбольне поле, - пропонує порівняння доктор Сторк. - А що може бути краще, ніж тренування для «команди» наших сусідів! Тим більше що «команда» супротивника сильна - це все фактори ризику сучасного життя, які очолює зайву вагу, їх «капітан». Змініть його, і ви переконаєтеся, що «нападники» - підвищений рівень холестерину, порушення обміну речовин, високий тиск і т. П. - теж виходять з гри! »
5. Забудьте про дієти: просто їжте менше
Так, це доведено: хто мало їсть, той довше живе! І схоже, цей закон поширюється не тільки на людей: такі ж точно дані були отримані в експериментах з участю гризунів, риб і собак. Уже десять років тому дослідники Каліфорнійського університету відзначили: миші, що одержували низькокалорійний раціон, були активнішими, менше хворіли онкологічними захворюваннями і жили в середньому на 42 відсотки довше за своїх добре вгодованих одноплемінниць. Вчені рекомендують звертати увагу на розмір своєї тарілки з моменту вступу в дорослий вік. Тут головне завдання - досягти рівноваги: ми повинні навчитися споживати не більше калорій, ніж витрачаємо щодня. Всілякі дієти, «чарівні» таблетки або голодування в кінцевому підсумку безглузді і шкідливі: змучений організм буде тільки гарячково набирати вагу, оскільки в ньому вже збиті всі природні «настройки» - механізми регулювання голоду і почуття насичення.
ФОТО getty images
6. Вибирайте корисні продукти
Кожен «регіон довгожителів» по праву пишається своїми суперпродуктом. Так, усі різновиди знаменитої кухні Середземномор'я активно використовують оливкову олію. свіжі овочі, фрукти і цільні злаки, а також пряні трави, часник і лимонний сік в якості приправ. Запашні трави цінують і на Кавказі, де в багатьох стравах можна зустріти волоські горіхи, натуральні молочні продукти і квасолю. В Японії в пошані все похідні сої, зелений чай і гриби шиітаке, багаті антиоксидантами, які захищають клітини від старіння; рис, який виводить токсини і важкі метали; морська риба, в якій багато корисних жирних кислот омега-3; водорості, які насичують організм цінними мікроелементами. Довгожителі Південної Америки їдять безцінну крупу киноа, яка сьогодні прославлена всіма дієтологами світу, і п'ють гарячий шоколад ... Іншими словами, варіантів багато. Але якою б з них ні припав вам до смаку, загальні рекомендації вчених такі: віддавайте перевагу сезонні, натуральні і цільні продукти (ніякого фастфуду!); стежте за балансом білків і вуглеводів; зведіть до мінімуму цукор і алкоголь - і звичайно ж, забудьте про тютюн, який знищує весь позитивний ефект здорового харчування!
7. Продовжуйте вчитися!
Нарешті, більше активних і щасливих років виграє той, хто продовжує цікавитися життям, впізнавати себе і світ, який нас оточує. Сучасні дослідження це теж підтверджують: люди з більш високим рівнем освіти в середньому живуть на 7 років довше тих, хто не прагне до нових знань. Чому? Хоча б тому, що хороша освіта дозволяє заробляти більше, а значить, дає можливість краще - і зі знанням справи! - піклуватися про себе і своє здоров'я. Крім того, безперервний процес пізнання не тільки наповнює змістом наше життя, але і в фізичному плані розвиває здатності нашого мозку, підтримуючи в ньому активні нейронні зв'язки, захищаючи від Альцгеймера та інших старечих недуг. Ви хочете жити до 100 років? Так подбайте про те, щоб кожен день пізнавати щось нове!
Матеріали за темами