Зарядка для чоловіків - це те, що дозволяє завжди залишатися в гарній формі. Це може бути 10-хвилинна ранкова гімнастика або повноцінний комплекс вправ з гантелями та іншими обтяженнями - все залежить виключно від того, яких саме цілей хоче досягти чоловік. Але існують основні фізичні вправи, які дозволять чоловікові підтримувати свій прес, біцепси, спину і інші частини тіла в тонусі і хорошій формі.
Основні правила ранкового тренування
Перед тим як починати виконувати будь-які фізичні вправи, потрібно знати ряд важливих рекомендацій, без дотримання яких зарядка може перетворитися з корисного оздоровчого комплексу в травмоопасное заняття.
Ранкова зарядка для чоловіків повинна починатися якомога швидше після завершення сну, по можливості в однаковий час. Після сну буде досить вмитися чистою прохолодною водою. Якщо дуже хочеться пити, досить прополоскати ротову порожнину. Приймати їжу і воду перед виконанням вправ не рекомендується.
Тренуватися потрібно в зручному одязі відповідного розміру, яка не заважала б нормальним рухам, але і не дуже їх сковувала. Підбирайте такі тканини, які дозволять тілу дихати під час виконання вправ. Влітку зарядка для чоловіків може проходити в шортах або навіть в спортивному нижній білизні, якщо це нікого не буде бентежити.
Потрібно приділяти особливу увагу диханню під час виконання вправ. Спочатку воно часто буде збиватися, проте з часом ви самостійно підберете оптимальну для вас інтенсивність вправ, при якій проблем з диханням не буде. Дихати слід тільки через ніс.
Починати потрібно з простих вправ, поступово збільшуючи їх кількість, число повторень і інтенсивність. Не потрібно відразу ж перевантажувати свій організм, робіть все поступово.
Розминка перед основним комплексом
Не рекомендується починати виконання вправ відразу ж після пробудження.
Встаньте з ліжка, пройдіться по квартирі, якщо ще не дуже холодно, відкрийте вікно, вмийтеся прохолодною водою. Тепер можете приступати до розминки. Розминочні вправи активізують м'язові групи. Лише після цього можна буде приступати до виконання основного комплексу. Розминка починається з простих кругових обертань кистей. Починайте з кожної кисті окремо, потім зчепіть їх в замок і поверніть обидві.
Витягніть лікті перед собою і починайте обертати передпліччя почергово в напрямку від себе і до себе. Після цього потрібно буде опрацювати плечові суглоби. Для цього зігніть руки в ліктях, покладіть пальці обох рук на плечі, опустіть підборіддя на груди і виконуйте кругові рухи головою спочатку в одну, а потім в протилежну сторону.
Після цього можна перейти до розминці спини і тазу. Для цього поставте ноги на ширину плечей і починайте обертати тазом по колу то в одну, то в іншу сторону. Закінчивши з обертаннями, з цієї ж позиції приступайте до нахилів тіла в сторони, назад і вперед.
В кінці розминки зігніть руки в ліктях під кутом в 90 °, зведіть їх перед грудьми і зробіть кілька поворотів в обидві сторони, залишаючи ноги і таз нерухомими.
Ці вправи допоможуть вам досить розігріти своє тіло і не нашкодити йому при виконанні основного комплексу.
Основний комплекс вправ
Даний комплекс включає:
- Вправи на прес.
- Віджимання.
- Присідання.
3 добре знайомих кожному вправи можуть відкритися абсолютно по-новому, якщо знати, як їх правильно виконувати.
Присідати можна тільки з прогнути спину. Спочатку ви постійно будете забувати про свою спині і в момент приседа вона буде вигинатися «колесом». Запобігти цьому дуже просто. При виконанні вправи дивіться трохи вгору. Ступні повинні твердо стояти на підлозі. Під час присідаючи коліна не можна зводити або розводити. Потрібно тримати їх паралельно один одному. Починайте з такої кількості підходів і повторень, яке ви можете виконати, але в кінці з уже деяким зусиллям. Поступово збільшуйте кількість повторень і підходів. Ви самі зрозумієте, коли це найкраще зробити.
Плечі, руки і шия повинні бути розслабленими. Щоб було зручніше, можна триматися руками за голову. Вдих робіть під час переходу в початкове положення. Плечі і голову можна не опускати на підлогу. Робіть стільки повторень, скільки зможете. Не забувайте, що м'язи збільшуються в розмірі лише тоді, коли на них надходить навантаження, що перевищує звичний рівень. Так що якщо ви плануєте створити гарний і міцний прес, вам доведеться постаратися.
У перший час слідкуйте за виконанням кожного повторення і обов'язково за диханням. Неправильне дихання може пустити всі праці нанівець. Регулярна зарядка вранці допоможе вам підготуватися до майбутніх денним турботам або більш інтенсивним спортивних навантажень. Пам'ятайте, що в спорті все робиться поступово.
Не потрібно нікуди поспішати, тому що цим ви можете лише ще більше нашкодити своєму тілу. М'язи повинні відпочивати, адже ростуть вони саме під час відпочинку і відновлення після отриманих навантажень. Зарядку можна проводити щодня, а основну тренування - через день. Успіхів!
- Запорука краси і здоров'я - зарядка з гантелями для чоловіків
- Cамая корисна для потенції чоловіків їжа
- Відгуки і корисна інформація про препарат Селцінк для чоловіків
- Правильне співвідношення ваги і зросту у чоловіків різного віку
- андрологія /
- Обласна /
- Психологія /
- схуднення /
- Живлення /
- Спорт і фітнес /
- Народна медицина /
- види захворювань