З ким бігати? Якщо у вас є собака, яку необхідно вигулювати, то можна поєднати приємне з корисним, захопивши з собою вихованця. Також можна знайти однодумців серед друзів і знайомих. Якщо охочих не знайдеться, то сміливо вирушайте на ранкову пробіжку на самоті. Можливо, в процесі тренувань ви знайдете собі компанію або ж навчитеся насолоджуватися самотою.
Для початку підберіть зручний одяг з натуральних тканин, що не сковує рухи. Найкраще підійде спортивний костюм. І не забудьте про зручні кросівках для бігу. Ваш гардероб повинен відповідати погодним умовам. Якщо на вулиці прохолодно, не забувайте про шапку, що закриває вуха. Головний убір необхідний, якщо на вулиці дуже спекотна погода. А щоб вам не було нудно, захопіть з собою МP3-плеєр з улюбленою музикою.
Потім вам варто визначитися з маршрутом вашої ранкової пробіжки. Бажано, щоб це було небагатолюдно місце, наприклад, парк або сквер. Для перших занять бігом вранці краще вибрати рівну дорогу без спусків і підйомів. Головне, щоб це місце було безпечним від машин і собак.
Чи не намагайтеся справити враження на оточуючих і вразити всіх своєю спортивною формою. Почніть з швидкої ходьби і продовжуйте бігом в легкому темпі. Згодом темп можна додавати. Тривалість пробіжки також необхідно збільшувати з часом, наприклад, на 3-5 хвилин кожен день. Обов'язково орієнтуйтеся на своє самопочуття. Якщо відчуваєте, що вам погано, переходите на ходьбу.
Стежте за своїм диханням. Адже воно також важливо. Вдихати треба носом, а видихати ротом. Намагайтеся робити глибокі вдихи і видихи, але не занадто часті. Якщо відчуваєте, що дихати складно, перейдіть на ходьбу, щоб відновити дихання, але не зупиняйтеся.
До і після ранкового бігу не можна наїдатися. За кілька хвилин до пробіжки можна випити склянку соку або солодкого чаю, або перекусити яким-небудь фруктом.
Якщо вам з яких-небудь причин фізичні навантаження протипоказані, то від бігу краще відмовитися. Його можна замінити ранкової прогулянкою по парку.
Чи корисно бігати вранці !? Звичайно, якщо бігати правильно і з задоволенням, то ранкові пробіжки подарують вам не тільки хорошу спортивну форму, але і відмінний настрій і самопочуття. Успіхів!