Як часто буває, що ви не можете змусити себе встати з ліжка вранці, відчуваєте себе повністю спустошеним і зовсім не хочете йти на роботу?
Якщо таке не рідкість, то пора щось змінювати, вірний шлях швидко перейти від сонного і неробочого стану до бадьорого і повного сил - ранкова медитація.
Незважаючи на те, що заняття це плавне і вкрай спокійне, воно здатне зарядити вас енергією і гарним настроєм на весь трудовий день.
Важливість ранкової медитації
Ранкові години для медитації обрані неспроста, цьому є своє пояснення. Проводити такі заняття перед початком дня добре з багатьох причин, ми ж поговоримо про основні.
Ранкові години - час пробудження всіх енергій
Початок дня - то час доби, коли все починає оживати: тварини прокидаються, птахи починають співати, сонце встає. Одним словом, в ранкові години всього живого дається потужний енергетичний заряд, який людині так само потрібно отримати.
Провівши ранок за практикою, ви налагодите відносини з усім іншим світом.
Вільні хвилини для медитації
Ще одна причина - ранок, то час, коли завжди можна знайти зайвих 15 хвилин. Багато новачків стикаються з нестачею часу, вічно посилаючись на завантаженість, вони відкладають медитацію в довгий ящик.
Однак, вирішити їх проблему дуже просто - достатньо прокидатися на чверть години раніше, тим більше, що повноцінна медитація відновлює сили навіть краще сну.
Свобода від думок
Медитувати вранці легше, думки ще не встигають почати роїтися у вашій голові, голос розуму дрімає і не здатний перешкодити занурення в себе.
Ранкова практика особливо рекомендується людям, у яких не виходить очистити свідомість від нав'язливих ідей або повністю розслабити тіло. Після сну організм не так напружений, як по завершенні трудового дня, «відпустити» свій організм відпочити куди простіше.
Час для постановки завдань
Заняття, що передують початку активної діяльності дозволяють привести думки в порядок, розібратися з завданнями на день і поставити чіткі і конкретні цілі, досягнення яких стане легше.
З цієї причини ранкова медитація більше актуальна для жінок, які не справляються зі стресом і навалилися обставинами.
Медитація на хороший день: техніки виконання
Методів проведення практики безліч, ми розповімо про 2-х найбільш відомих, не типових способах задати хороший початок дня і підготуватися до активної діяльності.
Ранкова динамічна медитація Ошо
Динамічна медитація дуже відрізняється від звичних нам спокійних видів медитативних технік. Тож не дивно, якщо на перший погляд ви не знайдете нічого спільного з «класичними» методами занурення в себе.
Однак, практика Ошо себе зарекомендувала, вона дійсно допомагає налаштуватися на хороший день і прокинутися від сну (ще б пак, вам же доведеться рухатися!).
Тепер поговоримо про те, як власне провести саму медитацію, що дає настрій на початок дня.
Як провести медитацію
- Переконайтеся, що навколо вас достатньо місця;
- Губи зімкніть, ви повинні дихати через ніс;
- Розмістіть ноги на ширині плечей, злегка зігніть їх в колінах - це допоможе вам знаходитися в розслабленому стані протягом всієї техніки;
- Очі закрийте, тіло відпустіть в «вільне плавання», не намагайтеся пристосовувати і контролювати його руху;
- Починайте різко і глибоко дихати через ніс, при цьому робіть акцент на видиху і уважно стежте за ротом - він повинен бути закритий;
- Не прагніть потрапити в будь-якої ритм, ви не повинні нічого відповідати;
- Постарайтеся спостерігати за своїм диханням, але з боку, так, ніби це робить інша людина. Це відчуття, по початку, вловити вкрай складно, але чим більше ви будете практикуватися, тим краще у вас буде виходити.
Зійдіть з розуму! Абсолютно і безповоротно. Дозвольте всім почуттям вирватися назовні і не дозволяйте своєму розуму керувати ними. Спостерігайте з боку, не втручайтеся незважаючи ні на що, нехай тіло вивільняє все, що хоче.
Цілком нормально, якщо ви почнете голосно ридати чи заходиться заливистим сміхом, не соромтеся і не тисніть в себе переживання! Початок дня - саме час, щоб виплеснути накопичилася за минулу добу.
Невеликий рада: якщо шуміти вам не можна, родичі сплять або хороша чутність з сусідами, направте звуки всередину себе, менш ефективною від цього медитація не стане.
- Пам'ятайте, на першій стадії ми говорили про те, що ноги повинні бути зігнуті в колінах, а тіло - повністю розслабленим? Сподіваємося, що ви не забули і всі рухи до цього виконували саме так. Як би там не було, тепер вам знову доведеться зайняти вихідну позицію: розташуйте ноги на ширині плечей, а руки витягніть вгору.
- Починайте стрибати і вигукувати склад «ХУ» при кожному приземленні.
- Через 5 хвилин завмріть в початковому положенні, очі при цьому повинні бути закриті. Перетворитеся на статую, не реагуйте на відчуття в вашому тілі, спостерігайте за ними з боку.
- Як тільки вам захочеться почати рухатися - рухайтеся! Пам'ятайте, ранкова медитація Ошо - динамічна, в русі її суть. Пробудьте в такому стані ще 5-10 хвилин.
Все, на цьому медитативна техніка закінчена. Безсумнівно, вона вимагає часу, але, повірте, початок дня з такої практики буде незабутнім і дійсно допоможе вам перебувати в спокійному і розміреному стані протягом всього дня, що залишився.
Ранкова медитація для жінок "Сільва"
Ще одна відома техніка проведення ранкової медитації - це практика по методу Сильва. Закласти сприятливий початок продуктивного дня допоможуть заняття, розроблені знаменитим парапсихологом.
Медитуючи вранці по методу Хосе Сильва, ви зможете розвинути свої психологічні можливості: будь-яке завдання стане здійсненним. Медитативну техніку добре поєднувати з читанням мантр або настроїв, її проведення рекомендується саме для жінок.
Як провести медитацію
- Прийміть медитативний стан, закрийте очі і розслабте тіло.
- Глибоко вдихніть і уявіть цифру 3 - 3 рази, то ж саме виконайте з двійкою і одиницею.
- На даному етапі ви перебуваєте на першому рівні, для того, щоб пройти глибше, необхідно порахувати від 10 до 1. Уявіть, як занурюєтеся в себе.
- Після закінчення зворотного відлік ви відчуєте, що перейшли в більш глибокий стан, ваше тіло абсолютно розслабилася, а ви стали виступати в ролі стороннього спостерігача.
- Подальше занурення відбувається з розслабленням століття. Після цього нехитрого дії ваше тіло перейде на новий рівень відчуттів, ви абсолютно перестанете його усвідомлювати - це буде вже 3 етап.
- Перейдіть на 4 етап: порахуйте до 3 і подумки уявіть ідеальне місце для свого перебування. Це може бути сонячний пляж, тропічні ліси або засніжені гори - розташування не так важливо, як те, що ви відчуваєте, перебуваючи в обраній локації. Добре, якщо вас супроводжує стан повного спокою й умиротворення.
- На цьому глибокому рівні ви можете давати собі різні настрої, як на проведення сприятливого дня, так і на зростання розумових здібностей.
Після читання різних установок, медитація закінчується. Зрозуміло, їх можна замінити читанням мантр або ж опустити зовсім, просто перебуваючи в стані спокою. Якщо вам важко вважати самостійно, вас це відволікає або не дає повністю розслабитися, то запишіть голос на аудіо перед проведенням ранкової медитації.
Читайте ще більше цікавих статей про медитаціях і практиках.
Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі найважливіших новин. Для цього достатньо мати Telegram на будь-якому пристрої, пройти по посиланню і натиснути кнопку Join.