Р аціонного вагітної жінки відрізняється від звичайного харчування тим, що обов'язковою нормою є прийом приблизно 100- 120 г білка кожен день. Туди входить 70-90 г білка тваринного походження (кефір, молоко, сир, яйця, м'ясо, риба, сир), 20- рослинного походження. Вуглеводів повинно бути не більш 350-400 г на добу. Тому і дієта при вагітності - це скоріше правильний раціон з усіма потрібними мікроелементами, також контроль над вуглеводами і жирами тваринного походження.
Друга половина вагітності ще більш важлива при дотриманні харчування. Необхідно скоротити кількість споживаних вуглеводів, приблизно до 300 г в день, шляхом зменшення кількості цукру, борошняних виробів, хліба і збільшити кількість білків. Необхідно 4-5 разів на добу приймати їжу маленькими порціями. Калорійність необхідно розподіляти так: 1завтрак 30%, 2 сніданок 10%, обід 40%, полуденок 10%, вечеря 10%. Останній харчової прийом - за 2 3 години до сну, щось легке (сир, кефір, кисле молоко). Страви необхідно гасити, варити або запікати. Сіль зменшити до 5-6 г на добу, рідина не повинна затримуватися в організмі. Вживайте 1-1.5л чистої води. Обов'язково необхідно приймати мінеральні препарати для вагітних і комбіновані полівітаміни.
Якщо ви мрієте швидко схуднути. то вагітність не сумісна з цим поняттям. Необхідно розуміти, що вам і дитині необхідно отримувати всі вітаміни і речовини. Тому найкращий помічник у цій справі - це правильний підхід до щоденного меню, що полегшить ваше життя після пологів, залишиться кілька кілограмів, які самі підуть поступово і гімнастика, за допомогою якої ви підтягнете м'язи живота.
Зразкове меню:
• Вироби з борошна, хліб (100-150 г на добу). Туди входять: хліб пшеничний борошна 1 та 2 сорту - вчорашній або підсушений, хліб дієтичний без солі, хліб пшеничний з борошна грубого помелу, з висівками, житній, печиво не здобне і бісквіт.
• М'ясо (не більше 150 г в день). Туди входять: м'ясо кролика, птахи (курятина, індейка- все без шкіри), нежирні сорти телятини і яловичини, парові котлети, зрази, рулети, парові пудинги.
• Супи (не більше 200 г щодня). Рекомендовані овочеві супи (з додаванням невеликої кількості картоплі, макаронів або круп). Заправляти можна нежирною сметаною, вершками, рубаною зеленню.
• Молочні продукти: не жирний і не кислий сир (100-200г в день), якщо немає проблем з перенесенням цільного молока (до 200 г в день), можна готувати кашу з молоком, молочні супи, додавати в чай, йогурт і кефір, кисле молоко (по 100-200г в день).
• У вигляді парових омлетів яйця або некруто, 1-2 штуки в тиждень.
• Чи не жирні види риб (до 150 г на добу). На пару або у вигляді парових КатлетА, рибного пюре, запечених рулетів.
• Овочі майже всі види, також у вигляді парових котлет, рагу і суфле.
• Рослинні масла тільки як добавка до страв (до 15г на добу), вершкове НЕ солоне масло тільки в не великих кількостях.
• Крупи і макарони як добавка в супи і розсипчасті каші як гарнір.
• Спеції тільки петрушка і кріп, лавровий лист, гвоздика, кориця - в невеликій кількості.
• Солодощі краще обмежити.
• Напої не міцні чаї з молоком, не солодкі соки розвалені кип'яченою водою, відвар шипшини.
Популярне:
ЛІКУВАННЯ ЖІНОЧИХ ЗАХВОРЮВАНЬ nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspnbsp ЛІКУВАННЯ СУГЛОБІВ nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspnbsp ЛІКУВАННЯ ЗУБОВ
Енциклопедія лікаря - це цікаво:
