Три відомих фітнес моделі: Бен Хандсакер, Сонні Браун і Роузі Чи, дадуть кілька порад, як ефективно спалювати жир і виглядати спортивно.
Увага. Ця інформація не є універсальною для всіх, але без сумнівів, ви знайдете багато корисного для вашої програми схуднення. Ви дізнаєтеся кілька способів ефективної дієти і тренувань.
Отже, ваш ТОП5 продуктів для спалювання жиру:
3 Стейк кенгуру і гострий перець
4 Овес з чорною кавою
5 Курка і брокколі
3 Протеїн Syn-Tec Glycowhey
5 Будь-яке пісне м'ясо
1 Несолоний мигдаль: чим більше здорових жирів я отримую з горіхів, тим простіше мені залишатися у формі.
2 Двопроцентний сир: я не люблю виключати молочні продукти, але у мене непереносимість лактози. Вживаючи «легкі молочні продукти» я отримую стільки білка, скільки мені необхідно.
3 Зелені яблука: включаючи їх в свій раціон, ви дуже скоро відчуєте ефективність даного продукт, і ще, яблука є відмінним джерелом натурального цукру, особливо коли ви хочете що-небудь холодне і солодке.
4 Рис Басматі: до недавнього часу це був основний вуглевод моєї дієти.
5 Протеїновий гель (Muscle Gel): мій організм погано реагує на такі джерела білка як курка, індичка, яловичина і ін. Тому, цей гель є моїм основним джерелом білка.
Скільки калорій в день ви зазвичай вживаєте, щоб залишатися у формі?
Бен: Я тренуюся двічі на день, так що я залишаюся в діапазоні від 3000 до 3300 калорій.
Сонні: Це залежить від моїх цілей. Якщо я планую просто підтримувати форму мені досить 2600 калорій, але якщо я планую набрати м'язову масу і збільшити обсяг м'язів, то мені буде необхідно більше ніж 3000 калорій.
Роузі: Я не використовую ніяких конкретних дієт. Замість цього я прислухаюся до свого тіла і вношу корективи в свої тренування і харчування. Співвідношення мікроелементів і калорій може змінюватися щодня. Зазвичай мені необхідно 4300 кожен день.
Однак кількість калорій не так важливо. Я використовую переваги 16-ти годинного голодування з восьми годинниковим вікном, протягом якого я їм. Я помітила, що можу з'їсти точно таку ж кількість калорій в це вікно, як і за 4-6 кратний прийом їжі і у мене покращилися спортивні результати.
Як часто ви робите вправи на прес і чому?
Бен: Я роблю вправи на прес точно так само як і на будь-яку іншу групу м'язів. Невже ви не витратите 20 хвилин на руки, після того як похитав ноги. Я витрачаю близько 45-60 хвилин на живіт 4-5 разів на тиждень. Я скажу вам, що одна з моїх найулюбленіших речей - це придумувати нові вправи на прес.
Я рекомендую робити важкі тренування хоча б 3 рази на тиждень вранці натщесерце. Використовуйте завжди різні вправу і робіть так щоб тренування не була легкою.
Сонні: Я люблю тренувати прес. Я вважаю найбільш ефективно робити тренування на порожній шлунок, тому що я можу робити більш інтенсивне стиснення і видих при роботі з верхнім і нижнім пресом. Перед змаганням або фотосесією я приділяю тренування преса два тижні до події. У звичайний час я тренуюся 4 рази на тиждень.
Роузі: я треную прес 2 рази в тиждень по 100-120 повторень. Мені подобається робити вправи на прес з положення вниз головою або навісу, збільшуючи обсяг вправ, якщо я хочу побачити кубики на животі. І ще важливо пам'ятати, що пресу, як і будь-який інший групі м'язів потрібен час на відновлення.
Які добавки ви приймаєте, що допомагає вам підтримувати ваше тіло?
Бен: продукти компанії YOR! Я використовую ці продуті, тому що вони очищають травну систему і ви можете засвоїти більше поживних речовин. Зазвичай перед змаганнями я довго сиджу на дієті і ця їжа мені допомагає швидше приходити в потрібну форму. Так само ці продукти «подщелачивают» ваше тіло, що допомагає мені почувати себе більш енергійним.
Сонні: Як атлет, я вважаю, що добавки дуже важливі. Вважаю, що використання якісного протеїну для тренувань має важливе значення. Крім протеїну, я використовую комбінацію ВСАА амінокислоти, бета-аланін, аргінін і CLA капсули. Під час тренування на велосипеді, коли спалюються вуглеводи, я відчуваю, що ці добавки допомагають мені тримати дорогу, а так само зосереджуватися на ній в повному обсязі.
Рози: Так як протеїнові порошки не підходять для мого шлунка, я використовую білкові гелі: Recover Pro і MuscleGel shots, як основне джерело білка. Я також використовую спалювачі жиру, щоб зберегти рельєф.
Їдете ви некорисно їжу, якщо так, то яку?
Бен: Насправді я не називаю цю їжу неправильної, я називаю її святковою. І якщо я їм ці продукти, то ставлюся до цього як до свята, виключенню з правил, що в черговий раз буде свідчити моєї відданості дієті.
Частота прийому моєї «святкової їжі» залежить від мого статури і зовнішніх умов, тому вона може бути різною. Наприклад, якщо я починаю готуватися до змагань, фотосесії або нової дієті, я почекаю 2 тижні, а потім влаштую собі святковий прийом їжі. Зазвичай я влаштовую собі свято раз в тиждень в неділю, коли запрошую свою подругу на вечерю. Я люблю піцу або морозиво.
Сонні: Останнім часом мені потрібно більше калорій, так як мої тренування спрямовані на зростання м'язів. Але якщо я тримаю дієту перед фотосесією або змаганнями, я виключаю будь-яку некорисно їжу. Але коли я не на дієті, то можу дозволити собі деякі японські страви або морозиво Баскін Робінс після важкого тренування.
Роузі: Я кожен день вживаю неправильну їжу. Я взагалі просто їм то, що я хочу і коли хочу. Я визнаю, це нестандартний підхід, але на моєму тілі це працює. Однак я працюю над тим, щоб моє харчування було більш правильним, так як це спрямовано на зміцнення здоров'я. Я знаю, що багато хто не погодиться зі мною, але я не дієтолог і ніколи ним не була. Я вважаю, що дієта повинна бути способом життя, а не тимчасовим планом.
Харчування завжди було областю, де я не особливо підтримувала дисципліну. Так що моя дієта, складається в основному з неправильної їжі. Мій план харчування спеціально адаптований для мене, і звичайно, не кожному підійде такий підхід