І для того, щоб встановити закони, правила і межі взаємозв'язку між фізичним і психічним здоров'ям, визначити поведінку, що сприяє фізіологічному здоров'ю, а також знайти ефективні методи запобігання нездорової поведінки, психологія здоров'я і здорового способу життя була виділена як окрема галузь науки. І незважаючи на те, що сам термін «психологія здоров'я» став використовуватися в наукових колах тільки в кінці 90-х років минулого століття, за менш ніж 20 років психологи, психотерапевти і лікарі виконали величезну роботу і визначили основні правила здорового поведінки, виявили стійкий зв'язок між певними рисами характеру і захворюваннями, а також зуміли знайти психологічні методи профілактики безлічі захворювань.
Наскільки сильна зв'язок між психічним і фізичним здоров'ям?
- Якість медичного забезпечення - 10%
- Спадкові фактори (генетична схильність до хвороб) - 20%
- Екологічна обстановка навколишнього середовища - 20%
- Спосіб життя людини - 50%.
Спосіб життя людини впливає на його здоров'я більше, ніж всі разом узяті чинники, що ні залежать від самої людини. Тому очевидно, що кожен з нас в силах істотно знизити ймовірність виникнення тих чи інших захворювань і відчувати себе добре, навіть маючи погану спадковість і живучи в екологічно несприятливій обстановці. І для цього потрібно скорегувати свій спосіб життя так, щоб виключити з нього шкідливі звички, невиправданий ризик, стресові ситуації і негативні думки.
Що таке здоровий спосіб життя?
Ключове значення для здорового способу життя людини має його стиль життя, так як рівень, уклад і якість життя є його похідними. Стиль життя кожної людини залежить виключно від внутрішніх чинників - мотивації, життєвих цілей і пріоритетів, схильностей, уподобань, побутових і особистих звичок та ін. Тому очевидно, що саме стиль життя визначає і життєвий уклад, і якість життя, і саме від нього залежить, буде людина жити щасливо або виживати. Наприклад, ледача людина, що страждає від алкоголізму, навряд чи зможе похвалитися цікавою роботою, гідною заробітком, хорошим самопочуттям і високою якістю свого життя.
Головне завдання, яке ставить перед собою психологія здоров'я і здорового способу життя - навчити людей коригувати свій стиль життя таким чином, щоб досягти і психологічного, і фізичного здоров'я, і зберегти це здоров'я на довгі роки. Вирішення цього завдання фахівці вже знайшли - наприклад, академік Н. М. Амосов стверджує, що кожна людина, що бажає мати міцне здоров'я, повинен дотримуватися 5 основних умов:
- Щодня виконувати фізичні вправи
- Обмежувати себе в їжі і дотримуватися правил здорового харчування
- Загартовувати свій організм
- повноцінно відпочивати
- Бути щасливим.
Яких правил потрібно дотримуватися, щоб бути здоровим?
Сучасні фахівці розписали правила здорового способу життя більш детально, і більшість психологів і психотерапевтів, що спеціалізуються на психології здоров'я, рекомендуватимуть своїм клієнтам керуватися 10 основними правилами здорового способу життя:
- Повноцінний сон. Доросла людина повинна спати мінімум 7 годин щодоби, причому дотримання режиму сну не менш важливо, ніж кількість часу, що виділяється на сон. Під час сну організм відновлюється, а психіка вирішує накопичені під час неспання завдання, скидає нервову напругу, відпочиває і відновлюється. Недолік сну дуже швидко позначається і на психічному, і на фізичному здоров'ї людини - він стає дратівливим і розсіяним, постійно відчуває втому, занепад сил і неможливість сконцентруватися.
- Правильне харчування. «Людина - це те, що він їсть», жартома говорили великі люди, проте в цьому жарті більше правди, ніж здається на перший погляд. Всі потрібні для нормального функціонування організму макро- і мікроелементи ми отримуємо з їжі, тому збалансоване повноцінне харчування буде запорукою здоров'я і гарного самопочуття, а звичка нерегулярно харчуватися або є шкідливу їжу обернеться зайвими кілограмами і накопиченням в організмі токсинів і шлаків.
- Відмова від шкідливих звичок. Куріння, алкоголізм і наркоманія є причиною безлічі захворювань і істотно вкорочують термін життя залежного. Також важливо, що будь-яка згубна залежність негативно позначається не тільки на фізичному, але і на психічному здоров'ї людини.
- Позбавлення від тривожності. Підвищена тривожність і недовірливість - причина постійного неспокою і хронічного стресу. Людина, що страждає від підвищеної тривожності, практично ніколи не може відчути стан спокою і щастя, так як його психіка і уяву нададуть йому 100 приводів для переживань, починаючи від економічної кризи і закінчуючи думками про не вимкнені прасці. Не дивно, що люди, схильні до тривожності, постійно скаржаться на головний біль, занепад сил, порушення сну та інші неприємні симптоми, адже в стані стресу організм не може повноцінно відпочити і відновитися.
- Позбавлення від страхів і фобій. Нав'язливі страхи і фобії, як і підвищена тривожність, є джерелом постійного стресу і можуть стати «спусковим гачком» для виникнення захворювань нервової системи і психосоматичних хвороб.
- Регулярне спілкування з приємними людьми. Спілкування з друзями та коханими впливає на здоров'я людини більше, ніж може здатися на перший погляд. Навіть кілька хвилин спілкування з приємною людиною може допомогти позбутися від поганого настрою, впоратися з втомою і навіть зменшити головний біль. А причина такого позитивного впливу спілкування з улюбленими людьми на самопочуття в тому, що організм реагує на контакт з друзями або коханими виробленням гормонів щастя і задоволення.
- Щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря і сонячні промені - найкращі ліки від депресії, апатії і втоми. На свіжому повітрі все системи організму працюють інтенсивніше, ніж в приміщенні, а всі клітини насичуються киснем, тому щоденні прогулянки допоможуть завжди тримати тіло в тонусі.
- Своєчасне лікування. Більшість хвороб на початкових стадіях не завдають серйозного збитку організму і піддаються швидкому лікуванню. А ось «запущені» захворювання, що перейшли в хронічну стадію, порушують роботу відразу декількох систем організму і лікуються набагато довше. Своєчасне лікування хвороб - кращий спосіб запобігти ускладненню і перехід захворювання в хронічну стадію, тому звернення до лікаря при перших симптомах нездужання є найкращим способом надовго зберегти міцне здоров'я.
- Оптимістичний погляд на життя. Той факт, що оптимісти швидше справляються з хворобами, ніж песимісти, лікарі помітили ще кілька століть назад, тому навіть цілителі Середньовіччя рекомендували своїм пацієнтам налаштовуватися на одужання і вірити, що недуга скоро відступить. Сучасні психологи впевнені, що оптимісти не тільки швидше одужують, але і рідше хворіють, так як в їх способі життя немає місця тривожності і постійних стресів.
- Нормальна самооцінка і любов до себе. Впевненість в собі і здатність любити і приймати себе - це головна запорука хорошого фізичного і психічного здоров'я. Саме занижена самооцінка і неприйняття себе є причиною підвищеної тривожності, помисливості, стресів, безглуздих переживань і байдужого ставлення до здоров'я. Невпевненість в собі часто є першопричиною формування згубних залежностей і песимістичного погляду на життя, тому здоровий спосіб життя і занижена самооцінка - це несумісні поняття.
Сподобався матеріал? Ви найкращим чином можете висловити свою подяку, лайкнув його по достоїнству!