Людина протягом усього життя переживає почуття і емоції - така його психологія. Вони можуть стосуватися ставлення до оточуючих людям, самому собі, реакції на життєві події. Внутрішні переживання бувають найрізноманітніші - смуток і радість, щастя і біль. гнів, розчарування, образи.
Думки, дії і почуття - це способи взаємодії з навколишнім світом. Психологія особистості людини показує, що думки і вчинки в більшій мірі є усвідомлюваними, ніж почуття і емоції. Це відбувається тому, що в міру того, як дитина дорослішає, його рідко запитують про те, що він відчуває в тій чи іншій ситуації. Найчастіше батьки, виховуючи дітей, звертаються до того, що думає дитина, або, що він робить. Фрази «як ти міг так вчинити» «або подивися, що ти наробив» наочно демонструють концентрацію на мисленні і вчинках і уникнення почуттів.
Так люди, виростаючи, втрачають контакт з власними внутрішніми відчуттями, часом не розуміючи, які почуття вони відчувають - біль, гнів, образу або сором. Психологія особистості вивчає почуття людини і відводить їм важливе місце в професійній області.
Коли людина звертається за допомогою до психолога, фахівець показує йому, як можна знайти контакт з собою і своїми відчуттями. Зазвичай на консультаціях відкриваються старі рани, почуття і емоції починають «литися рікою» і людина відчуває полегшення.
У цій статті мова піде про те, до чого може привести ігнорування власних відчуттів і як можна висловить їх безпечно.
Дбайливе ставлення до себе
Для того щоб бути внутрішньо гармонійним, необхідно дбайливо ставитися до себе - так вчить психологія особистості. Однак часто люди ігнорують власні потреби, уникають хворобливих відчуттів, і концентрують при цьому свою увагу на інших людей. Наприклад, придушення власного гніву заради збереження гармонії в родині або уникнення тривоги і страху з метою не провокувати паніку. Часто людина ховає в собі душевний біль від розчарування, втрати, розставання, образи, щоб не засмучувати близьких людей і не псувати їм настрій.
Така поведінка призводить до того, що ще не виражені вчасно почуття і емоції починають руйнувати людину зсередини. Все частіше він може перебувати в пригніченому настрої, втратити сон і апетит, «провалитися» в депресію. Сильні почуття вимагають висловлювання - така психологія особистості. Коли люди починають уважно ставитися до того, що вони переживають всередині, це говорить про формування дбайливого ставлення до себе. Адже ігнорувати свій біль, гнів, страх, сором, провину - це значить ігнорувати себе.
Почати піклуватися про свій внутрішній стан можна поступово, розвиваючи звичку зупиняти свідомість, не давати біг думок і питати себе - що відбувається зі мною прямо зараз? Які почуття в мені піднімаються? Яка їхня природа? Як би мені хотілося їх висловити?
Психологія особистості: відштовхнутися від дна
Такий фразою користуються психологи, коли людина знаходиться в полоні сильних почуттів, відчуває багато болю, розчарування. Часто думки людей в такому стані плутаються, з'являється бажання щось зробити, щоб позбутися від депресивного настрою, перестати плакати. В цьому і полягає помилка багатьох людей - замість того, щоб піти в проживання сильних почуттів, вони направляють енергію в мислення і дію, що часто призводить до помилкових вчинків.
Злитися зі своїм болем, усвідомити її природу, стати на час нею - це означає опуститися на дно власних переживань. Відштовхнутися від дна - це проживати почуття, не ігнорувати їх, але вже чітко розуміти, що відбувається всередині і куди рухатися далі. Іноді біль буде повертатися і від неї не потрібно бігти. Дбайливе ставлення до себе проявляється в тому, щоб дозволити собі плакати, коли хочеться, мовчати, якщо всередині порожнеча, бути на самоті, якщо є така потреба.
Чи не уникати смутку, душевного болю, розчарування і образи, а проживати, відчувати їх - значить відштовхнутися від дна депресивного стану і поступово, але вірно «плисти» до одужання.
Звичка вести щоденник
Допомогти собі проживати почуття можна, якщо почати вести щоденник. У ньому можуть міститися записи будь-якого характеру, що відображають складні стосунки з оточуючими, події і думка людини з цього приводу.
Записи краще вести кожен день. Писати можна все, що відбувається всередині - почуття, думки, мрії, плани, припущення, питання. Такий спосіб допомоги собі дозволить «розвантажити» психіку, позбутися відчуття безвиході і заплутаності, підвищити рівень власного усвідомлення.
Вправа для вираження почуттів і емоцій
Створити собі безпечний простір для вираження таких почуттів як гнів, злість, образа, можна, виконуючи певні вправи. Також вони можуть бути корисні, коли потрібно прожити душевний біль від втрат, розлуки, розчарування, образи.
Познайомитися зі своїми почуттями ближче і знизити тим самим їх інтенсивність, допоможе малювання. Сядьте зручно, закрийте очі. Краще, якщо поруч не буде людей. Можна включити тиху музику. Прислухайтеся до того, що відчуваєте. Дихайте повільно і глибоко. Не уникайте внутрішніх відчуттів, навіть якщо вони хворобливі. Проживайте їх за допомогою дихання, перебуваєте поруч з ним, немов хочете подивитися, як вони виглядають.
Поступово, в свідомості може з'явитися образ внутрішніх почуттів. Постарайтеся побачити в собі - як виглядає те, що так сильно болить, тривожить, лякає? Яка у нього форма, розмір, колір, щільність? Це неживий предмет або живу істоту? Створіть чіткий образ почуття. Коду він сформується до кінця, намалюйте його.
Подальша робота полягає в тому, щоб вивчити малюнок, який вийшов. Його не обов'язково знищувати. Що ви відчуваєте, дивлячись на нього? Що хочеться зробити з ним? Чи стало вам легше, після того, як ви вийняли частина переживань назовні?
Подібну роботу можна проводити з різними відчуттями - гнівом, злістю, люттю, тривогою, страхом.
Вибудувати добрі стосунки зі своїм внутрішнім світом - це значить не кидати себе в той момент, коли потрібна допомога для вираження почуттів, допомогти їм вийти назовні, почути свої потреби і тим самим підтримати самого себе в скрутну хвилину.