Уявіть перед собою намальований круг.
Згадайте ситуацію, яка була для вас приємною, успішною, де ви були на висоті, на хвилі успіху, де проявилися всі ваші здібності. Подумки увійдіть в коло. Стоячи в колі, постарайтеся посилити ці приємні відчуття, намагаючись в деталях згадати, що ви в тій ситуації бачили, чули, відчували, відчували. На піку відчуттів стисніть правий кулак. Подумки вийдете з кола, розтисніть кулак, перенесений в сьогоднішній день. Згадайте свою проблему. Увійдіть подумки в коло, намагаючись представити свою проблему і, одночасно стиснувши кулак, згадайте свої відчуття, коли ви відчували успіх, що ви бачили, чули, відчували. Подумки вийдіть з кола, перенесений в сьогоднішній день.
Психолог пропонує учасникам зайняти зручне положення і включає запис спокійної музики.
Закрийте очі. Уявіть, що ви відправилися в подорож. Ви об'їздили багато країн, познайомилися з різними людьми.
І ось ви їдете через поле. Навколо літають метелики, бабки. Дзижчать бджоли - вони збирають мед. Співають птахи - вони радіють, що ви їдете через їх поле. Пахне квітами і свіжою травою. На пагорбі ви бачите прекрасний палац. Щось підказує вам, що дуже важливо поїхати саме туди. І ви прямуєте по дорозі, що веде до палацу.
Коли ви входите до палацу, то вражає його красою. Все тут зручно і красиво, як ніби хтось будував цей палац спеціально для вас. І ви розумієте, що тут знайдете щось дуже важливе для себе. Ви йдете по палацу легкої і впевненою ходою.
Уявіть, що ви йдете по ньому і знаходите для себе те, що ви хочете.
Все те, що ви знайшли для себе в цьому прекрасному палаці, залишається з вами, і ви візьмете це з собою, коли будете повертатися. А зараз зробіть глибокий вдих. і видих. Візьміть з собою все те хороше, що було з вами. І потихеньку відкриваючи очі, повертайтеся до нас.
- Які почуття ви відчуваєте після подорожі?
3.3 Заключна частина
Учасникам пропонується стати в коло. Один з бажаючий виходить в центр кола, а решта йому бурхливо аплодують. Вони продовжують це робити рівно стільки, скільки він захоче. Він дякує групу і повертається в коло. Після цього виходить наступний учасник.
Кожній людині цікаво знати, що думають про нього інші люди. Передаючи по колу листок з ім'ям учасника, потрібно написати свої враження, які риси характеру в ньому цінуєте. Підписуватися не треба і бачити, за що ви теж не будете, так як кожен з вас після своєї відповіді зігне листок гармошкою і передасть наступного.
Нехай кожен по черзі скаже кілька слів про свої почуття з приводу того, що написали йому.
Вправа «Рефлексівнaя мішень»
Вправа «Дякую тобі»
Заняття 4. Робота з «внутрішньою дитиною»
Цілі: відпрацювання навичок ведення позитивного внутрішнього діалогу з самим собою, оволодіння психотехническими прийомами, спрямованими на усвідомлення позитивного образу «я».
Обладнання: папір, ручки, магнітофон, картки з рекомендаціями, складеними Маделін Берклі - Ален, рефлексивна мішень.
4.1 Вступна частина
Привітання «Краща якість»
Всі учасники групи, вільно пересуваючись по кімнаті, повинні підходити один до одного і обмінюватися компліментами, т. Е. Підкреслювати кращу якість партнера, яке ви в ньому бачите і цінуєте найбільше. Не треба поспішати, бажано, щоб кожен учасник звернувся до всіх членів групи.
У колі, рухаючись один за одним, робити масаж плечових м'язів попереду йде, лупцювання по спині.
4.2 Основна частина
Вправа «Я дбаю ..»
Написати список тих, про кого кожен з вас повинен піклуватися.
Сидячи спокійно уявіть, що в самому центрі вашого істоти є маленька частинка, яка дуже спокійна і щаслива, не зворушена страхами і клопотами про майбутнє. Можна уявити її у вигляді язичка полум'я. Таємного озера. А тепер уявіть, що це ви самі. Ця частка завжди в вас, тільки потрібно навчитися пам'ятати про це.
Що це за частинка? (Це наше дитя, стан дитини).
Подивіться список тих, про кого ви повинні піклуватися. Якщо можна прочитайте список іншим. А чи є в цьому списку ви самі? Якщо ні, то чому? Ми не можемо зробити щасливими інших, якщо не будемо щасливі самі.
Метафора «Почуття дитинства» з книги Е. Ле Шан «Коли ваша дитина зводить вас з розуму"
Я йшла через центральний парк. Було тепло і сонячно, Стояло бабине літо, - і фарби осені тільки почали в'янути. Я відчувала себе чудово. Це було особливе стан радості, яке наступало у мене час від часу, коли старі проблеми були вирішені, і я відчувала приплив енергії і творчих сил ...
Несвідомо я прямувала в те місце в парку, де я грала дитиною ... Тоді мені було років дев'ять - десять. Я стояла і дивилася на скелі. Нічого не змінилось. Я не була більше 62 річною жінкою - що відбулася, впевненою в собі. Щасливої. Я була десятирічною дівчинкою, яка часто відчувала почуття смертельного жаху: я була впевнена, що ніколи не навчуся ділити в стовпчик; я завалювала всі контрольні з граматики; я вважала себе потворною, товстої і незграбною; я думала, що мене в останню чергу виберуть для участі в естафеті, я була сором'язливою, маленькою дівчинкою, яка вважала, що іншим людям вона не подобається; мене глибоко ранила кожна невдача, я страшенно боялася, що мене будуть дражнити. Насправді, школа, в яку я ходила, вважалася непоганий, і у мене були дуже хороші батьки. Зі мною не відбувалося нічого серйозного, крім того, що я була дитиною.
Я майже бачила маленьку дівчинку, яка сидить на скелях. Мені хотілося обійняти її, крикнути: «Ось я! Поглянь на мене. Зі мною все в порядку! »Несподівано я заплакала про ту дівчинку, яка не могла уявити себе дорослою жінкою, якій так потрібно було знати, що коли вона стане дорослою, вона виявиться обдарованої і коханої, нею будуть захоплюватися, її будуть поважати, вона буде впевнена в собі…
Якби у мене була чудова можливість повернутися, хоч на мить до тієї дитини, яким я була, що б я тоді сказала? Думаю наступне: «Я провісниця, і я хочу сказати, що бачу твоє майбутнє. Ти думаєш, що тупа до шкільних предметів, але, коли ти виростеш і почнеш вивчати те, що тобі буде дійсно цікаво, ти будеш дуже, дуже розумною. Нікого не буде цікавити, чи можеш ти згадати таблицю множення. Чудове уяву, яким ти володієш, - зробить тебе одного разу процвітаючим письменником, а твоя сором'язливість і м'якість дадуть тобі велику можливість розуміти інших людей і любити їх - і вони дадуть відповідь тобі любов'ю ... Ти будеш знати, що кожна людина час від часу чого - то боїться , і дійсно зможеш допомогти іншим людям впоратися зі страхом. На той час, коли тобі виповниться 62 роки, ти будеш знати, що один з найщасливіших у світі людей, тому що у тебе чудова сім'я, хороші друзі і улюблена робота. А найголовніше, що я бачу жінку, яка так рада, що вона - Еда! »
Вправа «Внутрішній дитина»
Зазвичай в фрустрирующей ситуації включається наш «внутрішній дитина», і ми починаємо діяти виходячи з цього его-стану. А як зазвичай діють діти в ситуації, яка їм не подобається? Тупають ногами, кричать, обзиваються, ображаються і плачуть, намагаються сховатися або втекти. А ми? Правда, схоже? Це і природно. Саме его-стан відповідає за наші почуття. І коли погано нам, погано і нашому «внутрішньому дитині». Зараз, будь ласка, уявіть себе маленькою дитиною 4-5 років. Уважно розгляньте, у що ви одягнені, які у вас волосся, який вираз обличчя. Тепер підійдіть до цієї дитини, почастуєте його чимось, приголубити, візьміть на руки і скажіть: «Я тебе дуже люблю (ласкаве ім'я) і завжди буду берегти і захищати». Подивіться, як тепер виглядає ваша дитина, притисніть його до себе. Зменшіть дитини до розмірів горошини і покладіть в своє серце.
Вправа «Часом я балую себе»
Вся інформація, яку ви будете писати, носить строго конфіденційний характер. Тому бажано бути більш щирими, не заглядати в листи людей, і не питати їх про те, що вони написали. Якщо хто - то захоче прочитати записи, він може це зробити.
Згадайте і складіть список тих справ, які ви виконуєте з метою зробити собі приємність, подбати про свій душевний здоров'я і трохи побалувати себе.
Коли списки будуть готові, учасники повинні відзначити, як часто вони роблять те, що зазначено на аркуші. Після цього надається можливість учасникам висловити свою думку з приводу того, наскільки важливо іноді зробити що - небудь приємне собі.
Далі група розбивається на трійки, отримують картки з рекомендаціями, складеними Маделін Берклі - Ален, і пропонується ознайомитися з ними і відзначити в них ті пункти, які прийнятні для них, але які вони виконують рідко або не виконували раніше і доповнити цей список однієї - двома оригінальними позиціями.
Ці оригінальні способи побалувати себе учасники записують на стікерах, закріплюють на великий. заздалегідь заготовлений аркуш ватману.
Обговорення: Учасники висловлюються у вільній формі про те, які способи побалувати себе їм найбільше сподобалися і які вони могли б спробувати в майбутньому.
«Дев'ять рад М. Берклі - Ален»
Збільште на півгодини свою обідню перерву.
Зробіть собі невеликий подарунок.
Дозвольте собі побути деякий час на самоті.
Знайдіть час із задоволенням зайнятися своєю улюбленою справою.