Читайте в рубриці «Худеем разом» Про кремлівської дієті
Найчастіше дивимося на себе в дзеркало
Зараз вам ні в якому разі не слід запускати своє здоров'я і з властивим багатьом батькам фанатизмом кидатися в крайності турботи про дитину, позбавляючи себе сну, здорового харчування та повноцінного відпочинку.
Зрозумійте, дивлячись на вас, малюк буде отримувати свої перші уявлення про навколишній світ. Якщо ви будете постійно втомленою, нервової, замученої і сумною, а саме цим, як правило, і закінчуються напади батьківського над-ентузіазму, то малюк буде думати, що світ жорстокий, а люди злі.
А ось весела підтягнута мама, яка випромінює позитивізм і радість, допоможе йому легко адаптуватися до навколишньої дійсності.
Чому саме гімнастика?
Підтримувати себе в хорошій емоційній і фізичній формі, вам допоможуть регулярні фізичні навантаження, а саме нескладна гімнастика. спеціальна розроблена для щойно народили жінок, а також дотримання правильного режиму. Користь систематичних фізичних вправ очевидна.
Жінкам, недавно став мамами, необхідно звернути особливу увагу на м'язи тазового дна. Справа в тому, що після пологів ці м'язи, як і всі органи малого тазу, дуже ослаблені, а потік крові в них значно знижений.
Відновити нормальну працездатність цих органів і розширити кровоносні судини можуть тільки вправи на навантаження черевного преса, м'язів спини і тазу. У багатьох з нас після вагітності виникають розтяжки, шкіра стає в'ялою, на ногах виступають вени. Якщо зараз не взяти себе в руки і не почати боротися за гарне здорове тіло, то вже через рік-два ситуація може стати критичною, і колишньої краси натуральними методами вже, на жаль, не повернеш.
Дотримуємося режим дня
Швидше за все, ваш режим дня буде повністю підпорядкований режиму малюка. Багато мам настільки входять в свою нову роль, що впору говорити про своєрідний синдром матері-трудоголіка. Деякі навпаки перебувають у постійній апатії, ліні і сонливому стані.
І тим і іншим порада одна: чергуйте турботу про дитину, щоденні домашні клопоти і час сну з прогулянками на свіжому повітрі, активним відпочинком і обов'язковими фізичними вправами. Чим частіше ви будете відволікатися від пелюшок і займатися собою, тим легше вам буде з цими самими пелюшками возитися.
Складаючи свій щоденний графік, враховуйте, що в середньому найбільш висока фізична працездатність спостерігається у людини з 10 до 12 і з 16 до 19 год. Постарайтеся, щоб на цей час припадали найважчі роботи по дому, а також комплекс фізичних вправ, який ви виконуєте .
Докладіть усіх зусиль до того, щоб робити вправи, відпочивати і гуляти строго в певний час. Ваш організм звикне до налагодженій розпорядку і запрацює «як годинник», допомагаючи вам повністю віддаватися кожній хвилині, проведеної з маленькою дитиною.
Як треба робити вправи?
Для того щоб вправи приносили задоволення і користь, бадьорили дух і тіло, а не виснажували організм, необхідно дотримуватися кількох простих порад.
- Приступайте до вправою відразу після денного сну або короткого відпочинку.
- Зосередьтеся на гімнастики, не відволікайтеся на киплячу на плиті їжу та інші домашні справи. Якщо ви будете робити вправи перериваючись, толку від них буде дуже мало.
- Виконуючи гімнастику, стежте за диханням. Нехай воно не «біжить» попереду вас. Дихайте повільно, усвідомлено, на повні груди.
- Намагайтеся відчути кожен м'яз і вигин вашого тіла. Це тренує поставу, грацію і відчуття рівноваги.
- Днем або вранці виконуйте енергійні силові вправи. Перед сном перейдіть на заспокійливі вправи, спрямовані на розслаблення м'язів.
- Мінімально заняття повинні тривати 15 хвилин. Ідеально займатися 40 хвилин 2 рази на день.
Ранкова гімнастика - позитивний настрій на весь день
Ще не вставши з ліжка, потягніться подібно прокинулася кішці і приступайте до нескладних вправ. Нерви стануть міцнішими, тіло подтянутее, а посмішка буде частим гостем на вашому обличчі.
1. «Місток навпаки»: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на ширину плечей, зігнуті руки з'єднайте на потилиці і 3 - 5 разів (для початку) легко і плавно над ліжком прогните хребет в попереку, а потім спустіться вниз . В майбутньому доведіть число повторень до 10 - 50 разів, роблячи вправу все інтенсивніше й інтенсивніше.
2. «Перевороти»: з того ж вихідного положення витягніть ноги, руки підніміть вгору і легким рухом переверніться спочатку на правий бік, а потім на лівий. Повторіть все 3-5 разів. Отримуйте задоволення, відчуваючи, як витончено згинається ваше тіло.
Щоденні вправи для гарної форми
Складаючи свій індивідуальний список вправ, обов'язково виберіть саме ті, які вам дійсно подобаються. Намагайтеся зробити ваш гімнастичний комплекс різноманітних, щоб задіяти всі м'язи і не втомитися від нескінченних повторень. Приділяючи занять навіть по 15 хвилин 2 - 3 рази на день, вже через тиждень ви помітите різницю.
1. «Легкий подих»: лежачи на спині, розведіть руки широко в сторони, роблячи вдих, поверніться у вихідне положення і видихніть. Повторіть вправу 3 - 4 рази. Дихайте усвідомлено і повільно.
3. «Нервова кішка»: Початкове положення: встаньте на карачки. На вдиху втягніть живіт і промежину, тримайте 3 - 4 секунди, потім розслабте, одночасно зробивши видих. Повторіть 5 - б раз.
4. «Привітання»: Стоячи на колінах, розведіть руки в сторони, зробивши вдих, трохи розігніть корпус. Опустивши руки, зробіть видих. Повторіть 3 - 4 рази.
5. «Балет»: Стоячи обличчям до спинки стільця і тримаючись за неї руками, сядьте на видиху, колёні притисніть один до одного. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 4 - 5 разів.
6. «Прагнемо вгору»: Встаньте лицем до спинки стільця і покладіть руки на його спинку. Тримаючи п'яти разом, а носки максимально нарізно, підніміться на шкарпетки, втягніть промежину, тримайтеся так 3 - 4 рахунки і потім поверніться у вихідне положення. Дихання не затримуйте, а корпус не нахиляйте вперед. Повторіть вправу б - 8 разів.
Піклуючись про себе, ви піклуєтеся і про вашого малюка. Хіба йому потрібна похмура, роздратована, неохайна, розтовстіла мама? Звичайно, він буде любити вас будь-який, але ось чи будете ви самі любити себе такою? Але ж все не так складно: кілька простих вправ в день, прогулянки на свіжому повітрі, і ось уже на ваших щоках з'являється рожевий рум'янець, хочеться жити, творити і вкладати розквітлу душу в самого чудового дитини на світлі - вашого малюка.
Статті по темі «Прості поради, як підтримати і покращити фігуру після пологів»
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.