Шукаєш, що допоможе схуднути до літа? Наприклад, ось ці вправи: їх уже встигла належним чином оцінити британська модель Еббі Кленсі. До речі, тренування ефективна круглий рік. Спробуй!
1. сідничні місток
- Ляж на спину, зігніть ноги (A).
- Відштовхнувшись п'ятами від статі, підніми таз вгору - до прямої лінії від колін до плечей. У кінцевій точці сильно стисни сідниці, що не вигинаючи при цьому спину (B).
- Опустися назад і, ледь торкнувшись підлоги, роби наступний повтор. Виконай 4 підходи по 10 повторів.
2. Статичні спліт-приседи з підйомом на біцепс
- Ступивши ногою назад, опустися в випад - до прямого кута в колінних суглобах. Коліно тієї ноги, що ззаду, має бути відірване від статі буквально на 2-3 см (A).
- Зафіксувавши цю позицію, починай виконувати підйоми на біцепс (B). Зроби стільки повторів, скільки встигнеш за 30 секунд. Це 1 підхід.
- Вернись в положення стоячи - настав час випаду з іншої ноги. Перебуваючи в ньому, знову півхвилини виконуй підйоми на біцепс. Твоя мета - 4 підходи (по 2 на кожну сторону). Відпочивай між ними по необхідності.
3. «Скелелаз»
- Прийми положення «упор лежачи»: тіло витягнуто в пряму лінію (A).
- Підтягни коліно якомога ближче до грудей (B).
- Вернись в початкове положення і повтори те ж саме з іншого боку. Чи не «гублячи» стегна, продовжуй чергувати кінцівки в швидкому темпі. Виконай максимальну кількість повторів за 30 секунд - це 1 підхід. Відпочинь стільки ж. Всього за тобою 4 підходи.
4. Трастери
- Встань прямо, ноги на ширині таза, гантелі у плечей. Опустися в присед (A).
- Піднімись та вичави снаряди вгору (B).
- Тепер опусти гантелі назад до плечей. Зроби стільки повторів, скільки встигнеш за 20 секунд. Це буде 1 підхід. Всього виконай таких 8, відпочиваючи між ними по 10 секунд.
5. Динамічна планка
- Встань в планку на передпліччях. Тіло витягнуте в пряму лінію (A).
- Повернись вправо в бічну планку, піднявши руку вгору (B). Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди і поверніться у вихідне. Це 1 повтор.
- Виконай те ж саме з іншого боку - другий. Тобі належить виконати 4 підходи по 10 повторів.
- Ляж на спину і підніми ноги під кутом 45 градусів до підлоги. Одно-тимчасово поступально відірви від підлоги голову, шию і плечі: м'язи преса напружені, але поперек не відривається від килимка (A).
- Енергійно погойдується витягнутими вперед руками вгору-вниз: 5 раз на вдиху, 5 - на видиху (B).
- Протримайся в цьому положенні 100 рахунків = 10 циклів дихання.
