Багато жінок звикли оцінювати наявність зайвих кілограмів візуально, дивлячись на себе в дзеркало. Але такий метод не завжди буде об'єктивним. Набагато розумніше буде оцінити свою масу тіла з наукової точки зору. Але як дізнатися свій зайву вагу? Насправді, формула проста.
Поняття "ідеальну вагу" є досить неоднозначним, так як викликає у всіх різні асоціації. Одні відразу уявляють собі худу топ-модель, інші - фігуристи Мерилін Монро.
Говорячи про ідеальний вазі, перш за все слід розвіяти міф з приводу «важкої кістки». Такого поняття в дійсності не існує. Різниця у вазі двох скелетів приблизно однакові на зріст складе до двох кілограм, не більше. Це ж стосується і іншого поширеного виправдання надмірної ваги - «широкої кістки». Кістки можуть розширюватися і звужуватися, підлаштовуючись під тіло людини і певні процеси (наприклад, пологи). Якщо людина сильно поправився, то запаси жиру утворюються не тільки під шкірою, але про навколо внутрішніх органів. Крім того, від переїдання збільшується обсяг шлунка і кишечника. Все це і сприяє преславутая «широкої кістки». Від природи ніхто такої «діагноз» роздобути не може.
З усього цього ми можемо зробити висновок, що бути струнким і володіти витонченими формами може кожна людина. Потрібно лише бажання і трохи зусиль.
Як дізнатися свій зайву вагу?
Найшвидший і простий метод дізнатися свій зайву вагу - заміряти обсяг талії. Для чоловіків критичною точкою є відмітка 94 сантиметри, для жінок - 80 сантиметрів. Якщо ваші обсяги перевищують дану позначку, то необхідно терміново вживати заходів. Чому потрібно заміряти саме талію? Цей критерій обраний не спроста і не з естетичних міркувань.
Справа в тому, що обсяг талії говорить про наявність або відсутність внутрішнього жиру (вісцерального), який може обволікати нирки, печінку, шлунок та інші внутрішні органи. Якщо відмітка перевищує 80 сантиметрів (для жінок), то вісцерального жиру в організмі занадто багато, і це може становити небезпеку для організму.
Найбільш поширеним і простим способом розрахунку нормального і ідеальної ваги є формула Брока.
Для людей ростом до 165 сантиметрів: від свого росту в сантиметрах відніміть 100. Наприклад, 160-100 = 60. Отриманий результат є нормальною вагою для вашого зростання.
Для людей зростом від 165 до 175: від свого зростання відніміть 105. Наприклад, 170-105 = 65. Це і буде нормальною вагою для вас.
Для людей зростом від 175 сантиметрів: від свого зростання відніміть 110. Наприклад, 180-110 = 70. Таким чином, 70 кілограм - ваш нормальну вагу.
Але не варто плутати поняття нормального і ідеальної ваги. Нормальна вага - це той, при якому людина не досяг ожиріння, але зайва повнота може бути присутнім.
Для того, щоб розрахувати свій ідеальний вагу, потрібно від нормального відняти ще 10%. Таким чином, при зрості 170 ідеальна вага становить 59,5 кг.
Нормальна вага слід підтримувати завжди, а до ідеального необхідно прагнути. Часто буває, що маючи нормальний або навіть ідеальна вага для свого зростання, людина все одно відчуває себе повним і не задоволений своїм відображенням у дзеркалі. Це може свідчити про знижену фізичної активності. Для того, щоб тіло було красивим, підтягнутим і струнким, необхідно регулярно виконувати хоча б мінімальні фізичні навантаження. В іншому випадку навіть зовсім невелика кількість зайвих кілограмів можуть істотно зіпсувати загальну візуальну картину.