Часто мами після народження малюка стикаються з проблемою вироблення грудного молока. Причин для цього може бути безліч. Стрес і погане самопочуття, рідкісне годування малюка і недотримання техніки прикладання немовляти, хвороба, неправильне харчування та ін. Налагодити лактацію годує мамі допоможуть поради зі статті "Як боротися з нестачею молока при грудному вигодовуванні".
Меню складають так, щоб туди входили безпечні для грудничка і лактації продукти. Відразу відзначимо, що такого харчування, від якого вже на наступний день збільшиться кількість грудного молока, немає. Позитивно вплинути на лактацію може тільки комплекс заходів. Однак існують продукти, які за рахунок складу, підтримують вироблення грудного молока на належному рівні. Давайте розглянемо, які продукти входять в цей список.
Продукти для лактації
Коли можна включати в раціон
Нежирне м'ясо (яловичина, курка, індичка)
Каші (гречка і вівсянка)
На воді - після 1ой тижні; молочні каші - з 4 місяці
Хліб з кмином і висівками
Зелень (листовий зелений салат, петрушка і кріп)
Сир з маленькою жирністю і без добавок
Агрус і ожина
Одна чайна ложка
Користь і шкода продуктів для лактації
Вище перераховані продукти не тільки позитивно впливають на вироблення грудного молока. Вони приносять користь здоров'ю матері-годувальниці і грудничку. І в той же час можуть викликати алергію і діатез, проблеми з яснами і травленням, посилити коліки і газоутворення у грудничка. Давайте розглянемо докладніше властивості кожного з продуктів.
Яловичина - головне джерело білків, які потрібні для гарної вироблення грудного молока і нормального росту малюка. Яловичина не така жирна, як інші сорти м'яса. Тому дієтичний продукт легко засвоюється в організмі грудничка. Він швидко вгамує голод і не додасть кілограм. Яловичина зміцнює кістки, м'язи і судини, покращує зір і підвищує настрій, нормалізує роботу серця і травлення. Мамі, що годує рекомендують включати в раціон таке м'ясо першим з усіх видів.
Відмінне блюдо для посилення вироблення грудного молока - курячий бульйон. Він покращує апетит і налагоджує роботу травлення. Педіатри рекомендують матері-годувальниці обов'язково включати в раціон курячий бульйон вже в перший тиждень. При вживанні такого бульйону ризик алергії на білок набагато нижче, ніж при вживанні м'яса.
Індичка підійде мамі, що годує, якщо у грудничка алергія на курку. Білок цього виду м'яса легше засвоюється і менш аллергичен. Регулярне вживання індички покращує стан шкіри, волосся і нігтів, підвищує тонус і зміцнює імунітет, додає бадьорості та енергії, покращує травлення і мозкову активність. Таке м'ясо знижує рівень холестерину в крові і позитивно впливає на стан судин, допомагає при безсонні.
Гречана каша - найбезпечніший вид каші для годуючої мами і немовляти. Саме з цієї страви педіатри рекомендують вводити крупи в раціон при лактації. Гречка швидко засвоюється і перетравлюється, покращує стан зубів, шкіри і волосся, відновлює тканини і клітини. Вона корисна для лактації і при анемії. Але при годуванні груддю не можна їсти гречку з молоком! Це дуже важке для травлення блюдо. Крім того, в перші 4-5 місяців кашу краще їсти на воді.
Вівсяна каша - справжнє джерело енергії. Це смачний і поживний сніданок, який легко і добре засвоюється в шлунку. При цьому вона добре очищає організм і виводить шкідливі шлаки, зміцнює імунітет, знижує рівень стресу і підвищує настрій. Однак така крупа не підійде малюкові при алергії на глютен! Не забувайте і про те, що молочні каші вводять після четвертого місяця лактації.
Кмин - ефективне рослина для підвищення лактації. Воно стимулює і покращує роботу молочних залоз і травлення. Налагоджує сон і заспокоює. Ви можете використовувати кмин для приготування відвару, салатів або їсти хлібобулочні вироби з кмином.
Волоські горіхи - дуже корисний продукт, який уповільнює старіння і запобігає появі різних хвороб, зміцнює імунітет і наповнює організм потрібними вітамінами. При грудному вигодовуванні волоські горіхи слід їсти в товчених вигляді. Бажано вимочити продукт у воді перед вживанням. А ось є горіхи з молоком не можна! Таке блюдо важко засвоюється, часто викликає запори і діатез. Волоські горіхи не варто вживати при алергічної реакції, порушення стільця і проблеми з травленням.
Редька - важкий для травлення продукт, який викликає бродіння в організмі і підвищене газоутворення у грудничка. Тому він не рекомендований при грудному вигодовуванні. Однак невелика кількість овоча можна ввести в раціон після 3-4 місяці за умови, що у дитини не спостерігається алергії і серйозних проблем з кишечником. Редька і сік чорної редьки зміцнюють імунітет і позитивно впливають на лактацію. У період годування малюка можна вживати не більше столової ложки соку або 60 грам редьки в день.
Морква - відмінний продукт для раціону годуючої мами. Вона підвищує і зберігає гостроту зору, стимулює зростання і покращує структуру волосся, є хорошою профілактикою вірусних захворювань. Морквина швидко відновлює структуру і покращує зовнішній вигляд шкіри, заряджає енергією і надає бадьорості. При грудному вигодовуванні овоч краще їсти в термічній обробці. Так він легше засвоюється і перетравлюється, при цьому зберігає більшу частину корисних елементів свіжого плоду.
Морква додають у салати, супи і бульйони, другі страви. Ефективним засобом для підвищення лактації є натуральний морквяний сік. У перший час краще розбавляти напій водою, поступово збільшуючи частку соку. При вживанні моркви слід побоюватися бета-каротину в складі овочу, який може викликати алергію.
Листовий салат - дієтичний продукт, який відмінно підходить для схуднення і відновлення фігури. Така зелень вкрай рідко викликає алергію і негативну реакцію в травленні грудничка. Вона доповнить другу страву або салат, додасть свіжий смак і урізноманітнює раціон годуючої мами.
Листовий салат позитивно впливає на вироблення молока, стимулює роботу мозку і покращує пам'ять, регулює речовинний обмін і зміцнює кістки. Зелень відновлює сон і знімає напругу, заспокоює і допомагає при нервових розладах.
Петрушка - зелень, яка корисна для роботи нирок і печінки, підтримки потрібного рівня гемоглобіну в крові. Вона зміцнює кістки і ясна, запобігає карієсу і проблеми з зубами. Настій з петрушки позитивно впливає на лактацію, заспокоює і знімає стрес, піднімає настрій і покращує сон.
Крім цього, зелень можна додавати в супи, м'ясні та овочеві страви. Петрушка також допомагає при циститі і усуває запальні процеси, відновлює гормональний фон і налагоджує менструальний цикл, що важливо для жінки після пологів.
Кріп - поширений засіб для підтримки лактації та усунення колік. Приправа не тільки надає страві пікантний і запашний смак, але і володіє цілющою дією. Кропова водичка допоможе малюкові при сильних кольках і газоутворення, зніме болі в шлунку. А для мами, що годує користь кропу полягає в позитивному впливі на вироблення грудного молока. Кріп можна використовувати не тільки в якості приправи, але і готувати настій і трав'яний чай.
Кріп нормалізує тиск, речовинний обмін і роботу кишечника, покращує апетит і підвищує імунітет. Відвари з кропу очищають дихальні шляхи і виводять мокроту. Цей засіб допоможе годувальниці при кашлі та застуді. Крім того, відвар можна використовувати для протирання шкіри. Він ефективно усуває свербіння, загоює рани і відновлює шкірний покрив.
Бринза - розсолу сорт сиру з приємним солонуватим смаком. При грудному годуванні краще вибирати сир з козячого або овечого молока, так як коров'яче нерідко викликає алергію. Але через великий вміст солі бринза може викликати проблеми зі шлунком, сухість у роті і спрагу. Тому захоплюватися розсолів сирами не потрібно.
Сир - обов'язковий продукт в раціоні мами. За рахунок м'якості він легко засвоюється в організмі. Сир рідко викликає алергію і входить в дієтичне гіпоалергенні меню. Він формує і зміцнює кістковий скелет, покращує пам'ять і активізує роботу мозку. Оздоровлює волосся і нігті, робить більш міцними зуби і ясна. При лактації не слід їсти сир з молоком. Продукт можна розбавити натуральним йогуртом.
Соняшникове насіння містять близько 30 корисних елементів, серед яких і антидепресанти. Тому такий продукт відмінно підвищує настрій і допомагає боротися зі стресом. Насіння є хорошою профілактикою захворювань серця і печінки. До того ж встановлено, що вони позитивно впливають на рівень лактації.
При цьому, потрібно враховувати що соняшникове насіння дуже калорійні і алергенів. Вони викликають звикання і при частому вживанні негативно впливають на роботу внутрішніх органів і самопочуття людини. Годувальниці можна їсти насіння в дуже обмеженій кількості і не раніше, ніж через три місяці після народження малюка.
Смородина покращує зір і еластичність шкіри, підтримує організм в тонусі. Але варення і джем з цієї ягоди потрібно їсти з обережністю, так як такі ласощі нерідко викликають діатез і карієс.
Ожина і агрус - більш алергенні ягоди, ніж смородина. Однак вони теж містять велику кількість мінералів і вітамінів. Такі ягоди зміцнюють імунітет і поліпшують самопочуття, підвищують гостроту зору і допомагають при депресії. Але дотримуйте норми і правила споживання, щоб у немовляти не виявилася алергія або проблеми зі шлунком.
Мед - це дуже корисний, але в той же час і небезпечний продукт. Ласощі часто викликає алергію і негативну реакцію у немовляти. Тому педіатри не рекомендують вводити мед в раціон занадто рано. Крім того, важливо вибрати якісний продукт без хімічних добавок.
Ні в якому разі не підігрівати і не грійте мед, їжте тільки в свіжому вигляді. При термічній обробці він виділяє отруйні речовини! Мед покращує лактацію і сприяє швидкому відновленню жінки після пологів, зміцнює імунітет і протистоїть вірусними захворювань, прогріває горло і допомагає при кашлі, підвищує стійкість до стресів. Тому, якщо у грудничка немає негативної реакції, обов'язково їжте мед в невеликих кількостях.
Напої для підвищення лактації
Основний спосіб підвищення лактації - регулярне і рясне пиття. У день мамі, що годує потрібно випивати 2-3 літри рідини, при цьому половину повинна становити проста питна вода. Тепле пиття не дає рідини скупчуватися в організмі і стимулює відтік грудного молока.
При грудному вигодовуванні можна і потрібно пити:
- Чистий негазована вода;
- Чорний і зелений чай;
- Спеціальні фіточаї для підвищення лактації;
- Компот із сухофруктів, фруктів і ягід;
- Трав'яні відвари з кропом, кмином і анісом, мелісою і кропивою, приготовані в домашніх умовах. Такі трави підвищують обсяг і підсилюють вироблення грудного молока. Але пам'ятайте, що у немовляти не повинно бути алергії на ці компоненти;
- Імбирний чай і чай з ромашкою;
- Кефір і натуральні питні йогурти;
- Натуральні соки з моркви, яблук та ягід темних кольорів.
Молоко при годуванні груддю потрібно пити з обережністю, так як коров'ячий білок у складі часто викликає у малюків алергію. Незважаючи на поширену думку, що коров'яче молоко підвищує лактацію, воно може, навпаки, погіршити відтік грудного молока. Педіатри рекомендують матері-годувальниці пити молоко корови не раніше четвертого місяця. У перший час напій можна замінити на козяче молоко. Воно безпечно для немовляти, але володіє специфічним ароматом і смаком, що до душі не кожній жінці.
Чай краще пити неміцний. А якщо ви любите каву, то замініть напій на цикорій. І пам'ятайте, що питво має бути теплим. Холодні напої не принесуть належного ефекту, а гарячі обпалять кишечник.