Продукти для нігтів, the beauty

У цьому записі я хочу розповісти про корисні продукти для нігтів. Що потрібно їсти, щоб наші нігті були міцні, здорові і красиві. Те, що корисно для нігтів, позитивно позначається на всьому організмі. Давай дізнаємося, які продукти для нігтів найбільш корисні ?!

  • Вітаміни А (ретинол) міститься в: зелених і жовтих овочах (морква, броколі ..), сої, горосі, травах (петрушка, м'ята, шипшина, щавель ...), риб'ячому жирі, ікрі, сметані, сирі сирі, маслі. Добова норма 1-2 мг
  • Вітамін В5 (пантотенова кислота) міститься в: горосі, фундуку, гречаній крупі, печінці, серці, яєчному жовтку ... СН 2-5 мг
  • Вітамін С (аскорбінова кислота) міститься в: овочах (перець червоний, перець зелений солодкий, хрін, капуста, редис, щавель ..), фруктах і ягодах (шипшина, смородина, суниця садова, апельсини, лимони ..). СН 70-150 мг
  • Вітамін Е (токоферолу ацетат) міститься в: олії зародків пшениці, соєвому маслі, бавовняному, кукурудзяному, соняшниковій. СН 30-60 мг
  • Залізо (Fe) міститься в: горосі, квасолі, гречаній крупі, кукурудзі, шинці, яблуках ... Важливо! Лікарські препарати заліза не можна запивати молоком, кавою, чаєм. Перед застосуванням варто проконсультуватися з лікарем. СН 10-20 мг
  • Кальцій (Са) міститься в: маці, кунжуті, капусті, молоці і молочних продуктах. СН 800-1200 мг
  • Кремній (Si) міститься в: висівках пшеничних, вівсяних пластівцях, насінні гарбуза і соняшнику, горіхах, зелені ... СН 20-30 мг
  • Селен (Se) міститься в грибах, часнику, злаках, печінці, нирках. СН 0,02-0,15 мг
  • Йод (I) містить келп, овочі, вирощені на багатому йодом грунті. СН 150 мкг
  • Цинк (Zn) містить біфштекс, свиняче філе, зав'язь пшениці, яйця, гарбузове насіння ... СН 10-50 мг

Продукти для нігтів, the beauty
Раціон, багатий вітамінами і мінералами, дає можливість організму функціонувати в правильному і в стабільному режимі. Підвищується імунітет, поліпшується настрій, збільшується працездатність, нормалізується обмін речовин.

Важливо! Якщо ти захочеш приймати додатково комплекси мінералів в лікарській формі, то спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Для оздоровлення організму і нігтів можна зробити наступні дії:

  • Вирішити проблеми з травленням. Саме система травлення відповідає за засвоєння вітамінів і мінералів.
  • Зайнятися фізичними вправами
  • Відмовитися від куріння і частого прийому алкоголю
  • Гуляти на свіжому повітрі

Схожі статті