Прочитавши заголовок, ви ймовірно здивуєтеся такої дивної, на перший погляд, формулюванні. Навіщо переконувати клієнта займатися з обтяженнями, якщо він вже купив клубну карту і прийшов до вас? Ясно ж: для того, щоб вирішити якісь свої завдання, досягти якихось своїх цілей. Чому потрібно ще додатково його в чомусь переконувати?
Не поспішайте з висновками. Справа в тому, що найчастіше мотиви, які залучили клієнта в тренажерний зал, або досить розпливчасті і неконкретні, або очікування від тренувань клієнта не мають нічого спільного з реальним станом справ. Всі ці «підтягнути м'язи» і «поліпшити тонус» існують на рівні мислеобразів, відчуттів і не мають точного вираження. Строго кажучи, з точки зору анатомії і фізіології, не існує ніяких «підтягувань м'язи» і «поліпшення тонусу».
Строго кажучи, тренування з обтяженнями можуть привести лише до структурних змін (наприклад, гіпертрофія) і функціональних змін м'язів (збільшення сили, витривалості, еластичності і т.п.).
До слова, саме словосполучення «силове тренування» часто не приваблює, а скоріше відлякує клієнтів. У ньому відчувається натяк на надмірні зусилля, високий тиск крові і перекаченние м'язи. Хоча ми з вами розуміємо, наскільки далекі ці стереотипи від реальності.
Коротше кажучи, і в разі некоректних очікувань, і в разі виправданих існує велика ймовірність розчарування, «загасання мотивації», нудьги і інших чинників, які приведуть до того, що клієнт перестане відвідувати фітнес-клуб.
Тим часом в тренуванні з обтяженнями закладені такі колосальні можливості, які виводять її в лідируючу позицію серед інших технологій оздоровчої фізичної культури. Потрібно лише знати про них і вміти популярно і переконливо розповісти про ці переваги клієнту, переконати його в необхідності використовувати цей напрям фітнес-тренінгу. Тобто «Продати» силове тренування :))
Отже, що ж може дати тренування з обтяженнями нашим клієнтам?
Адаптаційні процеси, обумовлені тренуванням з обтяженнями
Структурної і функціональної перебудови при силових тренуваннях піддаються скорочувальної апарат скелетних м'язів, ендокринна система, судинна система, підвищується ефективність роботи механізмів, що забезпечують енергетичне забезпечення даного виду тренування. Відбувається гіпертрофія скелетних м'язів, в результаті чого підвищуються гранична потужність виконуваної ними роботи і загальна енергопродукції анаеробних систем.
Виділимо основні системи, що піддаються адаптаційним перебудовам, і вкажемо на зміни, що відбуваються в них, і на те позитивний вплив, який вони чинять для поліпшення зовнішнього вигляду і здоров'я вашого клієнта.
- При стресовому характері навантаження організм включає механізм загальної адаптації, що полягає в мобілізації енергетичних ресурсів, адаптивному синтезі ферментних і структурних білків, а також активізації спільних захисних здібностей. Така неспецифічна реакція підвищує стійкість центральної нервової системи (ЦНС) до зовнішніх впливів, нормалізує процеси управління в тріаді: ЦНС - нейроендокринна система - імунна система.
- Послідовна зміна катаболічних і анаболічних процесів призводить до прискорення синтезу і оновленню різноманітних клітинних структур (мембран, органел, ферментативних комплексів та ін.), Тим самим знижуючи ймовірність появи пошкоджень всередині клітин, що призводять до їх дисфункції - хвороби.
- Значною перебудові піддається і м'язова система. Відбувається гіпертрофія і, за деякими даними, гіперплазія м'язових клітин. Це, в свою чергу, в позитивну сторону змінює зовнішні пропорції тіла, а також підвищує швидкість основного обміну, що дозволяє легше контролювати (або знижувати) жировий компонент тіла. Крім того, сильна і збалансовано розвинена мускулатура створює м'язовий корсет для хребта, забезпечує умови для нормального функціонування всього опорно-рухового апарату, знижує ризики його травм і захворювань.
- Дуже значущим результатом використання тренувань з обтяженнями є підвищення чутливості м'язових клітин до інсуліну. Це пов'язано з активним використанням м'язовогоглікогену під час силового тренування. Збільшується потреба в більш ефективному депонування глюкози з крові в м'язові волокна, що і підвищує їх чутливість до інсуліну. Це покращує контроль над жировою масою, є профілактикою інсулінорезистентності і діабету II типу (а в разі, якщо ці хвороби вже існують, позитивно позначається на їх терапії), знижує рівень глюкози в крові (див. Вставку).
Інсулін, ожиріння і хвороби судин
Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою, грає дуже важливу роль в обміні всіх макронутриентов: білків, жирів і вуглеводів. По-перше, він «відкриває двері», в які в клітини з крові проникають молекули глюкози і амінокислоти. По-друге, регулює обмін жирів: «включає» в жирових клітинах синтез жиру (липогенез) і «вимикає» його розщеплення (ліполіз).
Таким чином, після з'їдання продукту, що містить вуглевод, відбувається ланцюжок наступних подій: вуглеводи перетравлюються - глюкоза потрапляє в кров - підшлункова виділяє інсулін - глюкоза проникає в клітини, і одночасно в жирових клітинах запускається липогенез (синтез тригліцеридів з будь-яких, придатних для цього речовин) .
Разом з тим, з віком або через частого попадання в кров великої кількості глюкози і «бомбардуванні» клітин інсуліном, ті починають знижувати свою чутливість до інсуліну. «Ключики» (молекули інсуліну) не можуть увійти в «замкові щілини» (рецептори). Чим гірше чутливість клітин до інсуліну, тим більше інсуліну виділяється підшлунковою залозою, тим більше знижується чутливість до нього клітин. При цьому погана чутливість клітин до інсуліну призводить до постійно підвищеному рівню глюкози в крові.
Це в свою чергу згубно для судин. Удар приймає на себе ендотелій, яким вистелена внутрішня стінка судин. Його клітини викидають в кров звужують і розширюють просвіт судин гормони, але якщо другі, і не переносити надлишку глюкози, гинуть, то перші, навпаки, активізуються. В результаті все судини звужуються, порушується постачання органів киснем і живильними речовинами. Більш того, звуження судин неминуче веде до артеріальної гіпертонії.
При діабеті страждають усі судини, але в різному ступені. У одного хворого діабет "вибирає" судини очей, в іншого його мішенню стає серце, у третього - нирки і так далі.
Крім цього, високий рівень інсуліну постійно «тримає ногу на педалі газу», запускаючи набір жиру і «відключаючи» його розщеплення. Схуднути при високому рівні інсуліну в крові практично неможливо.
На щастя, зниження чутливості клітин до інсуліну і підвищення його рівня - процес оборотний. Інтенсивні тренування призводять до витрат накопиченого в м'язах глікогену. Для м'язових клітин це сигнал до негайного його відновленню. В цьому випадку м'язові клітини будуть самі відновлювати свою чутливість до інсуліну, допомагаючи собі «захоплювати» глюкозу з крові.
Настільки широкий діапазон різних адаптаційних змін, в значній мірі впливають на задоволення основних потреб користувача фітнес-послуг - поліпшення зовнішнього вигляду і здоров'я, - безсумнівно, ставить тренування з обтяженнями на одне з перших місць серед різноманітних оздоровчих практик.
Здоров'я, Маркетинг і продажу, Персональний тренінг, Силові тренування, Зниження ваги, Спеціальні групи населення, Травми / Профілактика травматизму, Тренування з обтяженнями, Фізіологія