Розвиток усвідомленості потрібно починати з усвідомлення фізичного тіла. Чому саме з нього? Та тому, що в матеріальному світі у нас є тільки воно, наше тіло, - іншого у нас нічого немає. Саме через фізичне тіло ми взаємодіємо з навколишнім світом. Через нього ми отримуємо всю інформацію про світ і повідомляємо світ про себе.
Але потрібно пам'ятати, що крім фізичного тіла існують і інші тіла. Тільки ми, на жаль, про це забули, а раз забули, значить, ми ними не користуємося, а раз не користуємося, то наша чутливість до цих тіл - атро-фі-ро-ва-лась і їх як би ніби для нас і не існує.
Вся проблема в тому, що ми розучилися слухати наше тіло. Воно нам постійно повідомляє про всі зміни, що відбуваються в ньому і навколишній світ. Тільки ми стали глухими і чуємо його тільки тоді, коли воно, вже знемагаючи від болю, цієї самої болем повідомляє нам, що йому боляче.
Тому для того, щоб стати усвідомленим, нам перш за все потрібно навчитися усвідомлювати своє тіло. Що нам потрібно для цього? А потрібно зовсім небагато - саме Тіло, наше Увага і 20-30 хвилин вільного часу, щоб нас ніщо не відволікало, і ми могли зосередитися тільки на ньому - нашому улюбленому тілі.
Перш ніж ми приступимо, зробимо невелике пояснення. Вище ми відзначали, що нам потрібно Тіло, Увага і вільний час. З тілом і часом начебто зрозуміло, але ви запитаєте - а навіщо Увага? А ось навіщо: справа в тому, що Увага - це, мабуть, найголовніший інструмент, яким ми можемо управляти. Ось з його допомогою ми і будемо освоювати Усвідомленість нашого тіла. Тобто все, що ми будемо робити, ми будемо робити за допомогою перемикання нашого Уваги. Наше завдання тільки спостерігати за Увагою.
Для цього найкраще підійде положення - лежачи на килимку, але підійде і положення - сидячи, в зручному кріслі.
Перш за все, нам необхідно розслабити наше тіло. Для цього можна використовувати одну з технік аутотренінгу.
1. Заспокоїлись, дихаємо рівно і спокійно. Можна дихати животом, але найкраще для цього підійде повне йогівські дихання. Робимо таким чином п'ять - шість подихів. Під час дихання не забуваємо спостерігати за допомогою нашого Уваги за самим диханням. При вдиху ми відстежуємо, як повітря проходить через носоглотку, входить в легені, наповнює все наші альвеоли. При видиху ми бачимо іншу картину. Грудна клітка розслабляється і вільно опускається, витісняючи тим самим останніх повітря з легенів. При цьому ми як би спостерігаємо за всім процесом з боку. Чи не залучаючись до сам процес дихання.
2. На наступному етапі, до дихання ми підключаємо розслаблення тіла. Використовуючи для цього мислеформу - «Наше тіло розслабляється». На вдиху, відстежуючи тіло, подумки вимовляємо - «наше тіло». На видиху, подумки вимовляємо - «розслабляється» і при цьому за допомогою уваги, відчуваємо, як хвиля розслаблення прокочується по всьому нашому тілу, починаючи з передпліч, по плечах, по руках і відчуваємо, що наче хвиля крові вперлася в кінчики пальців і викликала в них легке поколювання.
3. На наступному циклі дихання, ми робимо те ж саме, тільки відправляємо нашу увагу слідом за хвилею розслаблення, починаючи з грудної клітини, живота, стегон, литок, гомілки і закінчуючи кінчиками пальців.
4. Зробивши, таким чином, кілька розслаблень з диханням, наше тіло повинне розслабитися. Воно повинно бути розпластаним і найкращий варіант той, коли ми його не відчуваємо. З першого разу може й не вийти, але не варто засмучуватися. Якщо ви будете це практикувати, то у вас обов'язково все вийде.
5. Отже це була підготовча частина. При бажанні можна знайти безліч технік для розслаблення в Інтернеті.
А тепер приступимо до найцікавішої частини:
6. Коли досягнуто розслаблений стан, приступаємо до усвідомлення тіла. Для цього потрібно відчути кожну клітинку нашого тіла.
7. зосереджується наше УВАГА на кінчику правого вказівного пальця. При цьому потрібно відчути сам кінчик пальця. Якщо зробили все правильно, то з'явитися відчуття, ніби до кінчика вказівного пальця доллє кров, і буде відчуватися поколювання.
8. Далі проробляємо те ж саме з усіма пальцями на руках, в ідеалі потрібно навчитися відчувати будь-яку клітинку свого тіла. Таким чином, ми повернемо собі здатність відчувати наше фізичне тіло. А раз ми його будемо відчувати в кожній його клітинці, то ми зможемо його і усвідомлювати і приймати попереджувальні сигнали, які передають їм ще тоді, коли у нашого тіла немає самих проблем. Тобто, ми зможемо багато проблем запобігати. Адже хто попереджений, той озброєний.