У сучасних жінок нерідко бувають проблеми зі сном. Що робити, як харчуватися, щоб вони не виникли. Щоб забезпечити собі здоровий сон, не можна переїдати.
Безсоння - що робити, щоб повернути сон?
Щоб ми без мук занурилися в здоровий сон, в нашому організмі має бути необхідну кількість сонної амінокислоти - триптофану. Саме з нього в головному мозку виробляється гормон серотонін, відповідальний за настрій, якість сну і сприйняття болю.
Якщо його рівень в нормі, ми засипаємо швидко і легко. Якщо гормону не вистачає, відчуваємо тривожність і довго ворочаємося. Поповнити запаси гормону сну в організмі можна за рахунок різних продуктів. Це можуть бути овочі, злаки, бобові, горіхи, насіння, риба або м'ясо.
Однак не варто думати, що ці продукти відразу ж подіють як снодійне. Щоб відбулася вироблення сонних гормонів, потрібен час. Тому їжа, їх містить, повинна бути в нашому меню під час сніданку, обіду і вечері.
Щоб триптофан добре засвоювався, нашому організму необхідні вітаміни групи В, магній, селен і цинк. Тому не слід нехтувати крупами.
Крім звичної вівсянки, рису і гречки, побалуйте себе ячної, пшоняної і кукурудзяною кашею. Найважливішу роль в процесі вироблення сератонина грають і молочні продукти - сир і сир.
Порушення сну - причини і лікування
Кава, мед і молоко
Стара рекомендація не пити ввечері каву або чай досі актуальна. Вони занадто збуджують нервову систему і не дають нам нормально заснути. А ось ще одна порада, який здавна давали борються з безсонням людям, в останні роки перестав бути аксіомою.
Самим смачним і корисним засобом для засипання завжди вважалося молоко з ложечкою меду. Це не дивно: мед зігріває, заспокоює, розслаблює.
Тому до появи антибіотиків і сільськогосподарської хімії такий напій був виключно корисний для людини. Винятком становили тільки люди з індивідуальною непереносимістю.
Але зараз у дуже багатьох спостерігається дисбактеріоз кишечника, який супроводжується неприємними відчуттями в животі, запором і печією. Споживання молока з медом може посилити все це. Тому краще пити на ніч трав'яні чаї.
Народні рецепти при безсонні - трав'яні чаї
До речі, вітамінний сонний чай - це одне з найкращих засобів проти безсоння. Вони діють м'яко, не викликають звикання і при цьому вельми ефективні. Головне - знати, які саме лікарські рослини допомагають нам заснути.
Найкраще в цьому сенсі діють корінь валеріани, пасифлора, лаванда, чебрець, материнка і м'ята. Вони заспокоюють, усувають тривожність. Зробити чай можна з якогось одного рослини. Але краще приготувати комбінований напій, це збільшить снодійний ефект.
Рецепт приготування трав'яного чаю
25 г висушеного кореня валеріани, квіток лаванди і страстоцвета. Додати до них 25 г листя меліси. Все перемішати, залити склянкою окропу і настоювати протягом 10 хвилин. Пити чай потрібно теплим, безпосередньо перед сном.
Безсоння - що робити? Якщо у вас спостерігається тривале порушення сну, постарайтеся викроїти час для візиту до невролога, найчастіше це свідчить про збої в роботі організму.
Проблеми зі сном у жінок
Недолік сну впливає на збій в роботі ендокринної системи. При цьому збільшується ризик захворювань на рак грудей і статевих органів.
Якщо порушений баланс формування кортизону - одного з гормонів, що відповідають за стійкість імунної системи до злоякісних утворень і ліквідації клітин - Мутанна. Найбільша вироблення кортизолу відбувається вночі, а в денний час знижується.
Бере активну участь у захисті проти раку і гормон - мелатонін, він є антиоксидантом, оберігає ДНК від ушкодження, які провокує рак. Мелатонін уповільнює у жінок вироблення естрогену, що запускає утворення злоякісних клітин.
У жінок, які добровільно або вимушено працюють ночами, знижена вироблення мелатоніну, а значить концентрація естрогену вище. Це збільшує ризик онкологічних захворювань.