СПЕЦІАЛЬНУ ПІДГОТОВЦІ ковзанярів
Заслужений тренер РРФСР з ковзанярського спорту,
кандидат педагогічних наук Б.Ф. Вашляев
Майстер спорту міжнародного класу з ковзанярського спорту І.Р. Вашляева
Єкатеринбурзький філія Уральського державного університету фізичної культури, Єкатеринбург
З появою в Росії критих катків наші ковзанярі отримали можливість не тільки збільшити обсяг спеціальної підготовки, а й значну її частину проводити в літній час. У зв'язку з цим видається актуальним розглянути спеціальну підготовку в швидкісному бігу на ковзанах в умовах, що змінилися.
Мета роботи оптимізація спеціальної підготовки ковзанярів.
Завдання: 1.Проаналізіровать ефективність традиційних методичних підходів до спеціальної підготовки ковзанярів. 2. Показати значимість нервово-м'язової регуляції в структурі спеціальної підготовленості ковзанярів. 3. Визначити методичні підходи до відпрацювання змагального бігу на ковзанах.
Методична спрямованість загальноприйнятою спеціальної підготовки. Традиційна для Росії спеціальна підготовка ковзанярів відрізняється великим об'ємом бігу на ковзанах з невисокою швидкістю і в уповільненому темпі. До цього призвів односторонній підхід до методики тренування тільки з позиції енергозабезпечення рухової діяльності. Обмежившись процесами енергозабезпечення, підвищення рівня спеціальної підготовленості стали пов'язувати з тренуваннями на швидкості порога анаеробного обміну (ПАНО). Досягнення в бігу на ковзанах швидкості ПАНО, що наближається до змагальної, і утримання її на відрізку, близькому до дистанційного, довгі роки розглядаються як умови розвитку спеціальної витривалості і стають метою спеціальної підготовки [2, 4, 10]. На наш погляд, тут наслідок підмінило причину.
Принцип рідкісного, але потужного відштовхування на швидкості ПАНО - "шести кроків на прямий" - вже багато років є основним в спеціальній підготовці ковзанярів [5 - 7]. Таким чином, спортсмен повинен відпрацьовувати змагальну силу відштовхування, залишаючись в аеробній зоні. Керуючись вищесказаним, тренер свідомо спотворює цілісне змагальне рух ковзанярі, "підганяючи" його під рамки критеріїв біологічних реакцій на тренувальне навантаження.
На нашу думку, в наведених прикладах підготовка спортсмена редукується на організменний рівень. Це суперечить діяльнісного педагогічному підходу.
У той же час відпрацювання змагального бігу на ковзанах як цілісного руху практично виконується при значному рівні лактату в загальному руслі крові, що пригнічує аеробні процеси і підсилює катаболізм.
Оцінка бігу на ковзанах лише з позицій енергозабезпечення привела до змішання цілей і завдань загальної і спеціальної підготовки ковзанярів [4, 5]. Спираючись на критерії енергозабезпечення, тренери в спеціальній підготовці намагаються підвищити функціональний і силовий потенціали спортсмена, вирішити проблему відновлення. Особливо це проявляється в літній період.
Ми вважаємо подібні підходи невиправданими.
Пізніше Б. М. Васильківський, який проводив подібні дослідження, дав більш вичерпну відповідь, тобто при значній локалізації м'язової навантаження організм не в змозі реалізувати (затребувати) наявні можливості аеробного функції [4]. Невелика кількість нехай і інтенсивно працюючих м'язів не вимагає багато кисню.
Ці факти вказують на істотну різницю напруженості тотальних і локальних відповідей організму на локомоции в посадці ковзанярі, що, безсумнівно, повинно бути відображено в методиці спеціальної підготовки.
Біг на ковзанах не ефективний у розвитку сили м'язових скорочень, так як в ньому неможливо виконати головне методичне умова розвитку сили: кожна вправа виконується до відмови і в короткий проміжок часу.
Біг на ковзанах не є засобом відновлення, так як в фазах вільного ковзання та двухопорного відштовхування в посадці ковзанярі м'язи ніг відчувають значні статичні навантаження. Крім того, фаза одноопорного відштовхування вимагає досить потужних зусиль (як мінімум для підтримки динамічної рівноваги) навіть у вільному катанні.
Це підтверджується дослідженнями Б. М. Васильківського, який показав, що пульс ПАНО в спеціальній і спеціалізованої роботах ковзанярі (біг на ковзанах і на роликових ковзанах, імітація бігу на слизькій дошці) приблизно на 10 уд / хв менше, ніж в легкоатлетичному бігу [9] . Причина цього - значні локальні м'язові напруги, викликані посадкою ковзанярі.
Таким чином, якщо в легкоатлетичному бігу, у велоспорті, в плаванні, в лижних гонках можливі компенсаторні тренування в рухах свого виду спорту, то в ковзанярському спорті - немає.
Проте, не дивлячись на вищенаведені і давно відомі аргументи, тренери продовжують розглядати біг на ковзанах як засіб функціональної та силової підготовки, а також як компенсаторну роботу, в той час як для цих цілей більш підходять засоби загальнофізичної підготовки.
Спеціальна підготовка повинна бути спрямована на максимальне розкриття потенціалу спортсмена в змагальних рухових діях.
Фізичні якості проявляються в конкретному русі. Циклічні руху характеризуються не тільки структурою, але і темпо-ритмового параметрами. Якщо формі рухів в ковзанярському спорті приділяється досить багато уваги, то на темп і ритм в тренуваннях традиційно або не звертають уваги, або свідомо спотворюють їх.
Значимість нервово-м'язової регуляції в структурі спеціальної підготовленості ковзанярів. З великого спектра методичних проблем підготовки ковзанярів найменш вивчені, на нашу думку, розвиток і утримання змагальної швидкості, біг як результат цілісного рухового дії людини.
І ось тут поряд з акцентуванням уваги на енергозабезпеченні рухів необхідно звернути його і на нервово-м'язову регуляцію рухової діяльності.
Для того щоб чіткіше усвідомити значимість проблеми регуляції рухів для бігу на ковзанах, уявімо собі на льоду добре фізично підготовленої людини, наприклад легкоатлета-десятиборця, і людини, яка не знає, що таке спорт. Якщо обидва не вміють кататися на ковзанах, то руху обох незалежно від загальної фізичної підготовленості будуть незграбними і приведуть до падіння. І чим вище буде швидкість переміщення на льоду, тим в більшій мірі проявиться недостатність рівня нервово-м'язової регуляції рухів як фактор, що лімітує швидкість катання. Дитина, яка вміє кататися на ковзанах, будучи фізично слабше, без праці їх обжене. Крім того, обидва швидко втомляться через зайвих м'язових напружень [3].
Очевидно, що якщо в цій ситуації для прогресу "ковзанярів" зайнятися функціональною і силовою підготовкою, то навряд чи вони стануть кататися швидше. Компенсаторні тренування теж не просунуть їх вперед.
Проблема полягає в недостатньому рівні нервово-м'язових регуляцій. І ця проблема не втрачає своєї гостроти з ростом спортивної майстерності. Звичайно, швидкий біг по льоду добре підготовленого ковзанярі витончений і раціональний. Що ж, однак, не дозволяє йому бігти ще швидше? Та й падіння на чемпіонатах світу та Олімпійських іграх ми бачимо не так уже й рідко.
Змагальний динамічний руховий стереотип передбачає максимально можливе використання в організації рухів зовнішніх і внутрішніх інерційних сил, що діють на тіло спортсмена при бігу [3]. До зовнішнім силам можна віднести відцентрову і доцентрові сили в бігу по повороту, а також сили, що виникають при поперечному зсуві центру мас в бігу по прямій; до внутрішніх - сили інерції частин тіла, що виникають при махових рухах. На різній швидкості катання (бігу) ці сили різні як за величиною, так і зі зміни вектора. Відповідно на різній швидкості напрацьовуватимуться і різні нервово-м'язові регуляції.
При цьому вдосконалення регуляції рухів абсолютно не залежить від вольового контролю спортсмена [3].
Таким чином, повільне катання на тренуванні приводить до "стереотипу повільних швидкостей". за висловом олімпійської чемпіонки Світлани Бажанова [1].
М'яз являє собою мозаїку з безлічі м'язових волокон, різних за силою і швидкості скорочення, порогу подразнення, енергозабезпечення та стомлюваності. Це жива тканина, в кожних миттєвостях безперервності свого життя реагує на різні роздратування, що накладаються один на одного непередбачуваним чином, але дає в підсумку передбачуваний результат [3].
Абсолютно однакових рухів в природі не існує. І зовні схожі руху викликаються абсолютно різною іннервацією, а отже, і різним включенням в роботу різних типів м'язових волокон. Результуюче м'язове зусилля в кожному однотипному кроці досягається різними шляхами [3].
Таким чином, автоматизм циклічних рухів - не наслідок однотипних нервових подразнень, а здатність нервової-м'язової системи своєчасно і стійко забезпечувати, відстежувати і підтримувати параметри
змагального бігу. Саме цю здатність необхідно розвивати в спеціальній підготовці.
Під час змагань система нервово-м'язової регуляції недостатньо підготовленого спортсмена не справляється з потоком інформації, що надходить від рецепторів. Це призводить до швидкої появи і наростання наступних тісно взаємопов'язаних факторів, що знижують швидкість бігу:
- зайвого нервово-м'язового напруження;
- швидко наростаючому втомі.
Окреслені чинники можуть бути як причиною, так і наслідком один одного. Ці ж фактори викликають падіння і "неутримання повороту".
Ситуацію можна порівняти зі старим комп'ютером, в який вставили нову гру, і його процесор з нею не справляється.
До цього треба додати те, що нервово-м'язова система має здатність "передбачити" подальший рух на основі попереднього, що дозволяє виконати його найбільш раціонально [3]. Кожен крок у змагальному бігу починається не "з нуля", як це виглядає при "шість кроків на прямий". Попереднє рух готує наступне. Наприклад, в бігу на ковзанах після відштовхування нога виконує синхронне махове рух, яке посилює відштовхування іншою ногою. Але для відпрацювання цього механізму центральній нервовій системі на стадії тренування необхідна вся повнота інформації про змагальному русі, а не окремі його фрагменти. Варто окремо зупинитися на значенні м'язового тонусу. Сам по собі він руху не викликає, але визначає рівень (якість) руху. М'язовий тонус - специфічна регуляція нервово-м'язової діяльності, завдяки якій м'язи ніг ковзанярі працездатні в характерній для швидкісного бігу на ковзанах посадці.
Отже, основним фактором, що підвищує швидкість бігу на ковзанах, є поліпшення регуляції рухів.
Методичні підходи до вироблення змагального рухового стереотипу. Методичні підходи до спеціальної підготовки спринтерів і стаєр різні.
Спринтерові, для того щоб розвинути максимально можливу швидкість, необхідно докласти до льоду максимально можливу силу. В принципі до цього можна наблизитися в традиційному вправі - катанні з потужним відштовхуванням в рідкісному темпі. Однак потужність крім сили має ще другий доданок - швидкість. Швидкість бігу при рідкісному темпі невисока. Таким чином, висока швидкість відштовхування при невисокій швидкості бігу в цілому або не буде досягнута, або призведе до спотворення техніки бігу (наприклад, "поштовхи назад"). І вже, звичайно, при цьому не може бути мови про використання інерційних сил, характерних для змагального спринтерського бігу. На повільній швидкості вони будуть дуже незначні.
Основна методична проблема підготовки ковзанярів-спринтерів полягає в недостатності швидкості тренувального бігу для формування змагального динамічного рухового стереотипу. Спринтерові вельми проблематично регулярно розвивати змагальну швидкість на тренуванні. Це вимагає максимальної мобілізації психіки, а умови тренування на відміну від змагань до цього не мають.
Можливі такі методичні рішення проблеми напрацювання змагального динамічного стереотипу:
1) біг за лідером (що особливо ефективно в тренуванні жінок спільно з чоловіками) або зі зміною лідера;
2) біг на "найшвидших" льодах;
3) біг по повороту з зменшеним радіусом.