Про що розкажуть шкідливі звички
Якщо ви, навіть самі того не помічаючи, крутіть в руках олівець чи ручку, теребите одяг або накручуєте на палець волосся, якщо барабанів пальцями по столу або притупували ногою, якщо без сигарети в роті ви відчуваєте, що вам чогось не вистачає, якщо , щільно повечерявши, за північ ви знову з надією заглядаєте в холодильник - вас напевно щось сильно турбує.
Ви хвилюєтеся тільки при розмові з начальством або, наприклад, на важливої ділової зустрічі? Значить, і ваша шкідлива звичка дасть про себе знати тільки в цій ситуації.
Ви не можете заспокоїтися навіть наодинці з собою? Значить, і ваші слабкості теж будуть проявлятися постійно.
Чим сильніше ваше занепокоєння, чим більше причин його викликає, тим частіше будуть повторюватися звичні, часто абсолютно неосмислені, дії. Це ваша спроба позбутися від тривоги.
Різними монотонними діями люди звикають заспокоювати себе з дитинства. Так, наприклад, закріплюється у свідомості заспокоєння, принесене в дитинстві смоктанням пальця або соски, і людина, навіть будучи дорослим, в хвилини неспокою хапається за сигарету, прикушує палець або роздруковує пакетик льодяників.
Перш за все, необхідно зрозуміти, що ж і в яких ситуаціях викликає у вас занепокоєння. До причин тривожності часто важко дістатися, але, тільки виявивши причину, ви зможете позбутися від «тривожною» звички.
«Тривожні» і шкідливі.
- Куріння. Деяким сигарета дійсно допомагає прийти в себе в складній ситуації. Для деяких куріння - ритуал, що допомагає змінити модель поведінки: так, наприклад, один з депутатів російського парламенту в перервах тривалих засідань або конференцій виходив в «курилку», в тому числі, і для того, щоб дати можливість журналістам, присутнім на заході, в неформальній обстановці задати уточнюючі питання. У цих випадках крім фізіологічної залежності від нікотину (якої, до речі, може і не бути) у курця наявності психологічна залежність - від ритуалу, що приносить заспокоєння. Таким чином, щоб позбутися від цієї шкідливої звички, необхідно зберегти сам ритуал, але сигарету замінити чимось нешкідливим - наприклад, згадуваними вище льодяниками.
- Алкоголь. Найчастіше таким же ритуалом, що допомагає розслабитися, не боятися майбутньої події або розмови, просто відверто поговорити, служить випивка. Немає нічого поганого в тому, щоб зрідка перехилити чарочку - «для хоробрості». Але неможливість спілкуватися або розслабитися без все зростаючих доз алкоголю свідчить про те, що людиною заволоділа одна з найшкідливіших звичок.
- «Заїдання» стресу. Реакція на стрес у кожного своя. Один геть позбавляється апетиту, а другий починає їсти за двох. І якщо ви раптом помітили, що весь час щось жуєте, якщо ви не голодні, але раз у раз «перехоплюєте» то бутерброд, то шоколадку - не виключено, що так ви намагаєтеся «заїсти» якусь проблемну ситуацію. А нічні візити до холодильника (за умови, що протягом дня ви нормально харчувалися) можуть стати сигналом про те, що проблема ця пов'язана з вашим будинком і домочадцями.
Якщо ви не можете спати в темряві, якщо у вас постійно включені радіо або телевізор, тому що ви не переносите тиші - швидше за все, ви схильні до страхів. Ці звички, здебільшого, теж родом з дитинства - злякавшись чогось, діти часто просять запалити світло або просто побути поруч. Часом з переляком люди намагаються впоратися, завдаючи собі біль (стискаючи кулаки так, щоб нігті вп'ялися в долоню, і т.п.), - таким чином, вони намагаються зібратися з думками і тверезо оцінити ситуацію.
Якщо ви то закушуєте губи, то стискаєте щелепи так, що стає боляче, якщо близькі стверджують, що уві сні ви скрипить зубами, - це може вказувати на стримувану агресію. Втім, бруксизм (скрипіння зубами уві сні) може бути обумовлений і фізіологічними причинами - зокрема, порушенням прикусу.
Якщо при спілкуванні з людьми ви червонієте, стривожились відводите очі, якщо в розмові ви мимрите, проковтуєте половину звуків і зловживаєте словами-паразитами ( «ну, типу ...», «ось, значить ...», «це саме ...») - ви , швидше за все, не впевнені в собі, боїтеся людей і побоюєтеся (соромитеся) висловлювати свої думки.
Позбавлення від дратівливих мовних «зв'язок», невиразною манери мови прийде тільки після позбавлення від невпевненості в собі і своїх думках. Необхідність виступати на публіці лякає багатьох, і це цілком природно. Але якщо спілкуватися доводиться часто й подовгу, а страх все не проходить - це привід задуматися над його природою.
Необхідно мати на увазі, що, позбувшись від шкідливої звички або підібравши їй більш-менш нешкідливу заміну, ви не позбудетеся від причини, що викликала цю звичку до життя. Придивіться до себе уважніше, спробуйте визначити, що змусило вас нервувати, чому ви так не впевнені в собі, чим викликана ваша агресивність. Якщо вам вдасться розібратися в собі - напевно підуть і погані звички. Якщо не вдається впоратися з пошуком причини самостійно, зверніться до фахівця.
І пам'ятайте - не варто класти своє життя на вівтар боротьби з кожної звичкою, навіть якщо вона здається дурною. Деякі ритуальні дії, наприклад, допомагають впоратися зі стресом. Так, немає нічого поганого, якщо ви «в нервах» перемивати весь посуд або натирає до блиску підлогу. В цьому випадку вступати в боротьбу з собою вам варто тільки тоді, коли звичка буде заважати вашій нормального життя або нормального життя ваших близьких.
Переслідуючи мету позбавити від згубної пристрасті не себе, а кого-то другого, врахуйте: у більшості випадків нас дратують не власними звички, а їх власники. Привабливий і дотепний співрозмовник, з яким ви ведете неспішну розмову на близьку вам обом тему, навряд чи викличе незадоволення, навіть якщо забудеться і розмалює ваш щоденник вигадливими орнаментами. Але якщо людина, з яким доводиться спілкуєтеся, з якоїсь причини в цей момент вам неприємний, навіть його нешкідливі маніпуляції з олівцем можуть довести до сказу.
Крім того, не забувайте, що багато дорослих людей прекрасно знають про свої шкідливі звички і зовсім не прагнуть від них позбавитися - просто тому що вони їм не заважають. В цьому випадку всі ваші зусилля будуть марними.
Однак допомогти близькій - навіть підлітку або дорослому - людині позбутися поганої звички ви все ж в змозі. Придивіться - заважає звичка, яку ви вважаєте шкідливої, її власникові. Якщо емоційні проблеми у людини настільки сильні, що звичними діями він може мимоволі завдати собі шкоди (наприклад, він викурює набагато більше звичайного, до крові обкушує нігті, розгризає в задумі пластиковий корпус ручки), то привід для вашого втручання є, і серйозний.
Так само, як і у випадку з дитиною, не намагайтеся його зупиняти, не робіть зауважень - це не матиме потрібного дії, що не зменшить рівня тривожності і не позбавить від страхів. Просто виберіть час і поговоріть з дорогим вам людиною по душах, розберіться, що його турбує, і чим ви здатні допомогти.
Ось кілька порад:
П'ять способів позбутися від звички гризти нігті:
- У косметичному салоні зробіть дорогий манікюр і постарайтеся підтримувати його в первозданному вигляді. Людині властиво берегти те, що обійшлося йому в крупну суму.
- Звертайте увагу на стан нігтів, тримайте при собі пилочку і манікюрні щипчики, щоб вчасно видалити задирки і підправити зламані нігті.
- Коротко підстрижіть нігті і не давайте їм відростати, зберігаючи мінімальну довжину.
- Скористайтеся спеціальним лаком, розробленим для тих, хто гризе нігті, або змастіть кінчики пальців соком алое або гірчицею.
- Спробуйте заспокоювати нерви шиттям, в'язанням або вишивкою - займаючись рукоділлям, зайвий раз палець в рот не треба щось робити.
Чотири способи впоратися з хвилюванням при публічному виступі:
- Знайдіть заняття своїх рук - тримайте при собі конспект виступу, крейдою або маркером малюйте пояснюють схеми і т.п.
- Найчастіше виступайте перед аудиторією. Чим більше публічних виступів на вашому рахунку, тим менше страху і тривоги викликає кожен новий досвід.
- Задайте собі питання - чого саме ви боїтеся, виходячи на публіку, і постарайтеся максимально відверто відповісти на нього. Можливо, саме ця відповідь (або його абсурдність) допоможе вам позбавитися від страху.
- Якщо впоратися з звичками, які заважають вам донести до публіки ваші думки і доводи, не вдається, порадьтеся з фахівцем. Він допоможе вам зрозуміти причину страху і позбутися від нього.
Дивіться також:
- 2 головних правила управління часом
- Психологія гри. Урок 1 циклу «Мистецтво спілкування»
- Ігри в компаніях. Урок 8 циклу «Мистецтво спілкування»
- 3 дурні помилки, які роблять люди. Частина 1
- Серце і розум, або Як жити спокійно і радісно. Частина 1
