Самомотивація: як налаштувати себе на роботу
Самомотивація - це здатність мотивувати себе на виконання тих справ, які не викликають у вас особливого інтересу. Можна навчитися налаштовувати себе позитивно на виконання певної роботи, задаючи собі позитивні мотиви. Коли вам належить виконати складне і нецікаву роботу, звертайтеся до нижче наведених питань і вправ.
Самомотивація: як налаштуватися на работуКаждий день ми стикаємося з ситуаціями, які вимагають мотивації. Можна навчитися налаштовувати себе позитивно на виконання певної роботи, задаючи собі позитивні мотиви. Самомотивація - це здатність мотивувати себе на виконання тих справ, які не викликають у вас особливого інтересу.
Вміти себе мотивувати означає:
замінювати негативні емоції на позитивні;
образно зменшувати проблеми, не беручи їх близько до серця;
вирішувати проблеми відразу, а не відкладати і постійно думати про них.
Однак це ні в якому разі не повинно означати, що те, що раніше для вас було рутиною, тепер раптом стало найцікавішим і улюбленим заняттям. Завдання написати певний лист може здатися вам нецікавим. Однак ви можете дати собі позитивну мотивацію, сказавши, наприклад: «Написавши цей лист, я улагоджу існуючі проблеми і витягну з цього певну користь». Або: «Я доведу самому собі і оточуючим, що я професіонал у своїй справі, якщо я швидко напишу листа і вчасно його відправлю». Якщо вам часто доводиться займатися нецікавими для вас речами, то частіше звертайте увагу на подібні аспекти, з яких ви можете отримати користь.
Мотивуйте себе позитивними цілями, яких ви б хотіли досягти. Змінити своє ставлення до важких, нецікавим і проблемним справах можна, використовуючи техніку применшення. Зменшіть кількість проблем, які звалилися на ваші плечі за допомогою образів. Зменшіть у своїй уяві обсяг завдань, які вам необхідно вирішити. Так, наприклад, подивіться на хвилинну стрілку годинника: мова йде виключно про 15 хвилин, які вам будуть потрібні на написання листа. Переконайтеся, який це незначний відрізок часу.
Поступово зменшуйте кількість проблем, які звалилися на вас, і звільняйтеся для мотивованих вчинків. Мотивувати себе - значить просто приступити до роботи. Це звучить парадоксально, так як спочатку нам зазвичай важко почати роботу, коли немає інтересу. Що ж повинно надати нам мотивації на самому початку? Багато людей знаходяться під впливом закону інертності: відкладемо на завтра те, що не хочемо робити сьогодні. При цьому часом мова йде про речі, які можна зробити всього за пару хвилин. Мотивація у нас з'являється вже в процесі роботи. Як відомо, апетит приходить під час їжі.
Коли вам належить виконати складне і нецікаву роботу, звертайтеся до нижче наведених питань і вправ.
У кількох словах опишіть вашу звичайну роботу або обов'язок, яку ви вважаєте нецікавою і обтяжливою, і постійно відкладаєте її виконання. Як би ви могли мотивувати себе для виконання цієї роботи?
Цю діяльність я постійно відкладаю в довгий ящик, незважаючи на те, що мені необхідно її виконати:
Акцент на позитивному аспекті захищає від похмурого песимізму, від побоювань, налаштовує на успіх.
Опишіть свої повсякденні, що повторюються день у день обов'язки. Визначте, скільки часу потрібно вам на їх виконання.
Справа, яка повинна бути виконана, незважаючи на те, що мені його зовсім не хочеться робити:
Мені необхідно на виконання цього завдання ________ хвилин.
Якщо ви постійно відкладаєте на невизначений термін виконання будь-якої роботи, то вам необхідно регулярно себе мотивувати: змусити себе приступити до роботи і повірити в те, що ця робота непомітно зацікавила вас. У цьому випадку мотивація пов'язана з першим поштовхом до початку роботи, а не з самою роботою.
Спробуйте мотивувати себе, займаючись рутинною і обридлим справою: написанням довгого ділового листа, розробкою презентації, читанням складної специфічної книги, і т. Д. Сядьте за стіл, візьміть все, що вам знадобиться для виконання роботи. Потім зосередьтесь на початку; на першому кроці, який ви робите, приступивши до роботи.
Після ви вже просто доведете роботу до кінця. Ви помітите, ще сидячи за роботою, що вас охоплює приємне відчуття того, що з однією справою на сьогодні ви покінчили.
У кого немає мети, той нічого не доб'ється. І навпаки: у кого є мета, той знає оптимальні шляхи до досягнення цієї мети. Щоб краще концентруватися, нам необхідні точна мету і план наших дій. Якщо ми цим не володіємо, то ми позбавлені об'єкта, на який могли б направляти свою увагу, і ми витрачаємо безцільно свій енергетичний потенціал.
Чи буває з вами так, що протягом робочого дня перед вами виникають все нові і нові вимоги і завдання, з якими ви не встигаєте справлятися? І вам доводиться братися то за одну справу, то за інше, щоб все встигнути зробити вчасно. Відсутність планування призводить до відсутності концентрації, так як наші думки розпорошуються, ми починаємо нервувати замість того, щоб працювати спокійно і зосереджено. Той, хто хоче поліпшити свою здатність концентруватися, повинен контролювати організацію процесу виконання роботи.
Планомірно ви працюєте в офісі і вдома. проводите чи планомірно свій вільний час? Визначаєте ви цілі, які ви повинні досягти до певного терміну? Розписуєте ви план на день, тиждень, місяць, в якому ви визначаєте пріоритети і послідовність справ, які вам треба зробити? Чи орієнтуєтеся ви потім на свій розписаний по пунктах план, доповнюєте чи його? Розписуєте ви по кроках стратегію для виконання будь-якого особливо складного завдання? Планування будь-якої діяльності веде до поліпшення організації, підвищення шансів на успіх і значному поліпшенню концентрації.
Дотримуючись цих порад у своїй буденній діяльності, ви зможете раціонально використовувати свої енергетичні резерви і здібності.
Почніть відразу з першої майбутньої завдання і працюйте до тих пір, поки не закінчите. Потім навпаки записи в плані дня поставте позначку, яка б означала, що це завдання виконано, і тоді переходите до наступної.
Порада 2. У кожної людини є свій власний біоритм. Організм сам вирішує, коли йому слід використовувати свої енергетичні резерви, коли немає. Зверніть увагу, в який час дня у вас підвищується продуктивність і ви відчуваєте фізичний і духовний підйом. Якщо ви зазвичай активні вранці, то виконуйте в цей час ті завдання, які вимагають від вас зусиль і концентрації. Залиште рутинні справи на залишок дня, коли ваша продуктивність падає.
Порада 3. Складайте план на тривалий відрізок часу. Записуючи пріоритетні справи, встановіть, в який саме день (яке це буде число і день тижня) ви будете виконувати це завдання.
Рада 4. Звичайно, план дня не включає в себе ті моменти, коли під час роботи вас відволікають. Тому, знаючи, що вам будуть заважати, робіть на папері маленькі позначки саме в той момент, коли вас відволікли. Ці нотатки допоможуть вам швидко повернутися до діяльності і продовжити з того моменту, на якому вас відволікли. Вам не потрібно буде витрачати дорогоцінний час на пригадування того, на чому ви зупинилися.