Сурья намаскар, або «вітання Сонцю», - найвідоміша послідовність асан. Я покажу вам два варіанти цього динамічного комплексу - класичний і зі школи аштанга-віньяса йоги.
Комплекс асан Сурья намаскар був задуманий як медитація на образ і енергію Сонця. На фізичному рівні Сурья намаскар - відмінна розминка, яка омолоджує суглоби і опрацьовує всі групи м'язів. Тому з виконання Сурья намаскар часто починаються класи хатха-йоги і чакра-йоги.
«Привітання Сонця» по праву вважається ранковим тренуванням. Найкраще виконувати цей комплекс на світанку, але можна і в будь-який інший час, коли потрібен приплив енергії. Повне коло Сурья намаскар включає два повтори комплексу, які відрізняються розташуванням ніг в позі вершника - права чи ліва попереду. Одне з сакральних чисел в йозі - 108, і якщо у вас вийде виконати Сурья намаскар 108 раз, це буде незабутнім фізичним і психічним досвідом, справжньою медитацією. В якості розминки досить від двох до шести кіл Сурья намаскар. Багато хто любить займатися під приємну музику або спів мантр.
Класичний варіант комплексу асан Сурья намаскар
1. Пранамасана (молитовна поза)
Встаньте прямо, стопи разом, на видиху складіть долоні в намасте (східне вітання) перед грудьми.
4. Ашва шанчаласана (поза вершника)
На вдиху поставте долоні біля стоп і зробіть лівою ногою широкий крок назад. Покладіть ліве коліно і підйом стопи на підлогу, праву ногу зігніть в коліні, стежте, щоб права стопа стояла на килимку рівно між долонями. Подивіться вперед, подаючи лопатки і плечі назад.
4. чатуранга дандасана (поза палиці на чотирьох опорах)
У нахилі на вдиху впріть долоні в підлогу, подивіться вперед і з видихом отпригніте тому, прийнявши позу чатуранга дандасана: корпус і ноги витягнуті над підлогою, пальці ніг упираються в підлогу, долоні під плечима впираються в підлогу, лікті зігнуті і спрямовані вздовж корпусу, верхівка дивиться вперед. Якщо важко, опустіть на підлогу коліна.
