Прийом анаболічних стероїдів при бодібілдинг-тренуваннях на увазі собою повну реорганізацію тренувального процесу. Це дозволить досягти максимальної ефективності тренінгу. Якихось принципових відмінностей тренування при прийомі стероїдів від звичайних занять не має, але є свої особливості, які обов'язково потрібно брати до уваги.
Нюанси тренувального процесу
Вживання анаболічних стероїдів на увазі собою більш високу інтенсивність тренувань. Але це не означає, що потрібно навантажувати м'язову тканину, щоб не давати їй відпочинку. Тому комплекс фізичних вправ повинен бути складений так, щоб окремі групи м'язів відпочивали не менше 4 днів. Якщо вибудовувати заняття з даного принципу, то в даному випадку підійде потрійна спліт-тренування, при якій всі м'язові групи розділяються на 3 частини, а самі заняття відбуваються через день. Сон - одне з найкращих засобів для відновлення тканин, тому спати потрібно не менше 8 годин на добу. Атлетам, які приймають стероїди. рекомендований поліфазний тип сну.
Вибір навантажень і кількості повторень
Як тільки ви визначилися з тим, який комплекс фізичних вправ ідеально підходить для вас, необхідно визначити навантаження і кількість повторень. Тренування зі стероїдами на увазі собою звичайну навантаження, як при рядовому тренувальному процесі:
- для 1 групи м'язів рекомендовано 2-3 вправи;
- підходів має бути до 4 для однієї вправи;
- кількість повторів варіюється від навантаження, але рекомендується не перевищувати 8 раз;
- оптимальна тривалість тренування 1-2 години.
Комплекс тренувань при прийомі стероїдних препаратів в обов'язковому порядку повинен включати розминку. Вживання даних препаратів істотно збільшує показники сили атлета, але не підвищує міцності і еластичності суглобів і хрящової тканини. Саме тому розминка дуже важлива, оскільки вона істотно скорочує ризик отримання травми.
Висока інтенсивність тренувань і стероїди
Щоб збільшити ріст м'язової маси, робіть вибір на користь високоінтенсивного тренінгу. Суть його полягає в тому, щоб поступово збільшувати навантаження. Починайте роботу з середніми вагами і поступово додавайте вагу. Кожне нове заняття підвищуйте навантаження, так ваша м'язова тканина буде регулярно отримувати суперстимуляція. Не варто збільшувати відразу навантаження, так як у тіла не буде подальшого стимулу для розвитку.
Як тренуватися після прийому стероїдів
Після закінчення вживання стероїдів силові показники атлета знижуються. Саме тому треба зменшувати інтенсивність тренувань. Якщо ви почали зі 100% інтенсивністю, в кінці тренінгу було 130%, то після закінчення прийому необхідно скоротити інтенсивність до 70% і після до 50%.
Якщо займатися по першій програмі, то м'язова маса тіла почне руйнуватися під дією катаболічних процесів в організмі. Тому необхідно знижувати робочі ваги, кількість повторів і підходів, щоб після тренувального процесу не було втоми.