Фітнес: Гімнастика для відновлення: Причини втоми
Чому ж ми все-таки втомлюємося?
Навряд чи треба доводити, що проблема стомлення. втоми займає одне з центральних місць в нашому повсякденному житті. Як часто ми щось ще прагнемо встигнути, кудись піти, з кимось зустрітися, але. немає сил. Домашня робота валиться з рук, дружні зустрічі відкладаються на потім, а завтрашній день приносить нові невиконані справи, нові відкладені зустрічі, і росте як сніжний ком наша вічна і невикорінна заборгованість.
І адже не так вже й багато, якщо розібратися, сил і фізичної енергії витрачає сьогодні середній міський житель. Воду відрами тягати йому не доводиться, від цього його рятує водопровід. Пиляти і колоти дрова - тим більше. На поверх його, як правило, піднімає автоматичний ліфт. На роботу і назад лише рідкісні щасливчики мають можливість ходити пішки більшість же, зле, бідно, але змушені користуватися транспортом. Тоді отчею ж він так втомлюється, сучасний городянин? А що ця втома анітрохи не зменшується з впровадженням в побут різноманітних технічних удосконалень, а, скоріше навпаки, зростає, говорять не тільки всілякі медико-гігієнічні дослідження, але і наш з вами повсякденний досвід.
Вся справа в тому, що в структурі стомлення сучасного міського жителя переважають тепер зовсім інші чинники в порівнянні з тими, що були провідними колись, як, наприклад, м'язова втома у людей важкої фізичної праці. Тепер же на перший план висунулася втома швидше опосередкованого, нервово-психічного характеру, що підкріплюється до гому ж цілою низкою циркуляторних зрушень, безпосередньо пов'язаних з одноманітно-вертикальної позицією, в якій нинішній людина проводить більшу частину свого активного часу.
Сказане вище вимагає, мабуть, деяких пояснень. Чи траплялося вам здійснити на собі такий нескладний досвід: простояти деякий час з піднятою до горизонтального положення випрямленою рукою? Виявляється, більше 5-6 хвилин у вас це не вийде. Тому що можливості нашої мускулатури досить-таки обмежені, і ніяка група м'язів не в змозі витримати тривалого статичної напруги без хоча б короткочасного розслаблення. І неважливо, що ви не зробили при цьому жодної помітної фізичної роботи, - ефект втоми в наявності.
А тепер уявімо собі кресляра за кульманом або, наприклад, швачку-мотористку, схилену над розкриємо. Здавалося б, все механічну частину роботи виконує за неї машина. Їй тільки і осаётся, що притримувати шматок тканини та направляти його під стрекотливих жало швейної голки. Але ця монотонна, хоча і не інтенсивна, навантаження на одні і ті ж м'язи плюс зосередженість уваги на періодичному одноманітному процесі призводить в результаті до стомлення приблизно того ж порядку, що і у людини з піднятою рукою.
Але стомлення - це не тільки місцевий, локальний процес. З нервових закінчень, що знаходяться в м'язових волокнах, надходить в мозок потік імпульсів, надходить безперервно, якщо м'яз хоч трохи напружена. До того ж в стомленої м'язі відбувається роздратування ще й особливих хеморецепторів за рахунок накопичення продуктів її обміну, таких як, наприклад, широко відома молочна кислота. І коли ця периферична імпульсація набуває стійкого характеру, коли вона як би б'є і б'є в одну точку, то паралельно з втомою безпосередньо працює органу розвиваються пригнічення і енергетичне виснаження і функціонально пов'язаних з ним мозкових нервових центрів. Один з варіантів такого стану отримав в нейрофізіології позначення як осередок застійного збудження.
Людина давно вже припинив роботу, начебто і відпочив, а скинути напругу, розслабитися все не в змозі. Він би, мабуть, швидше за відновився після якої-небудь реальної фізичної роботи, яка зажадала б від нього активного залучення всієї його скелетної мускулатури. Почуття приємною, що гріє м'язової втоми було б йому за те нагородою. Але - і це неминуча плата за цивілізацію - саме така робота надається нам все рідше і рідше. А якщо раптом і випаде, ми до неї вже не готові: м'язи атрофувалися, серце детренірованних, і від будь-якого мало-мальськи серйозного зусилля виникає неприємна задишка.
Але це, так би мовити, одна сторона медалі. Нерідко робоча поза людини стає провідним, якщо не єдиним, фактором втоми не тільки по причині довго зберігається м'язового напруження, але і внаслідок тих серйозних проблем, які вона ставить перед його серцево-судинною системою. І в цьому сенсі надмірна прихильність нинішнього homo sapiens прямоходіння, ПРЯМОСТОЯННЯ і прямосіденію для останньої, чесно кажучи, не подарунок.
Так, якщо у собаки 70% циркулюючої крові знаходиться на рівні і вище рівня серця, то у що стоїть або сидить на стільці людини це співвідношення прямо протилежне. І, значить, нашому серцю доводиться часом по 16 годин на добу піднімати всю цю масу крові гуда, де вона віддає вуглекислоту і насичується киснем (легкі), щоб потім гнати її далі до життєво важливих органів: мозку, судинах серця, нирок і т. д.
Правда, здорове серце мовчазно справляється з цим нелегким місією, але все ж до певних меж, причому обов'язковою умовою підмогою служать йому периферичні механізми, активно сприяють відтоку крові до центру. Це - власний тонус вен і періодичні скорочення волокон скелетної мускулатури, як би видавлюється кров з венозного русла в напрямку до сердду. Ось. чому, наприклад, умови для кровообігу при ходьбі незрівнянно легше, ніж при нерухомому стані або сидінні з опущеними ногами. Тривале (протягом доби і, більше) стояння на одному місці може навіть призводити до серйозних розладів циркуляції: набряків, стійкого розширення вен кінцівок, непритомності - що, до речі, завжди вміло користувалися тюремники, використовуючи даний вид покарання як тортури.
Але якщо навіть відмовитися від таких екстремальних обставин, то і звичайний робочий день на ногах - це теж неабияке випробування для серцево-судинної системи особливо у ослаблених або не зовсім здорових людей зі зниженим венозно-м'язовим тонусом. Недостатність периферичних механізмів кровообігу як би перекладає на серце додаткову навантаження, і воно до кінця дня, буває, з нею вже не справляється. Гудіння в ногах, ломота в попереку - це часто не тільки результат м'язової втоми, але і наслідок венозного застою в судинах малого тазу і нижніх кінцівок. Інша ж плече коромисла - одночасне зниження серцевого викиду в артеріальний русло з симптомами недостатності мозкового кровопостачання - запамороченням, слабкістю, миготінням в очах, знайомим, напевно, майже кожному з власного досвіду.
Однак кровообігом не охоплюються всі ті процеси, які забезпечують весь механізм циркуляції, що включає, поряд з кров'ю і лімфою, також і звернення тканинної рідини - цього кінцевого ланки дренажно-зрошувальної системи нашого організму.
Процеси ці хоча і відбуваються невидимо для ока, але темп їх, як відомо, дуже високий. Згадаймо, наприклад, що всього за 13 секунд відбувається повний кругообіг крові у здорової дорослої людини. Що тільки судини нирок пропускають її за годину до 75 л (без малого центнер!). У свою чергу, наведені цифри побічно характеризують напруженість і інтенсивність енергетичних і обмінних перетворень, що протікають на більш глибинному рівні клітин і тканин. І вся ця різноманітна, фантастично складна робота по внутрішньоклітинного синтезу, порівнянна за масштабами з функціонуванням цілого хімічного заводу, здійснюється на тлі невпинного руху тканинної рідини по незліченних міжклітинних ходах, щілинах, околокапіллярним просторів, щомиті доставляє клітинам все нові і нові порції енергетичних і будівельних матеріалів і забирає геть утворюються в них відпрацьовані продукти обміну.
Робота ця не знає перепочинку, і тому навіть короткочасне погіршення або уповільнення циркуляції в будь-якому її ланці здатне, в принципі, дуже швидко, іноді майже миттєво відображатися на функціональному стані клітин, хоча чутливість різних органів і тканин до цих відхилень може бути дуже різна. Але в той час як стійкі, виражені, морфологічно помітні розлади циркуляції відносяться до області болючою патології, більш м'які, минущі, функціонально оборотні порушення можуть мати місце і у цілком здорового, але сильно втомленого людини і, отже, підлягають розгляду в рамках фізіології стомлення.
Справа в тому, що під час активної діяльності в нашому організмі постійно відбувається перерозподіл крові між різними областями судинного басейну, пов'язане з підвищеними вимогами, що пред'являються в різні моменти до того чи іншого органу - серця, мозку, скелетних м'язах. По суті, це необхідне і природне приспособительное явище, проте в результаті нього порушується таке рівноважний стан вільної циркуляції, яке має, наприклад, місце у людини під час повного спокою або сну, причому в окремих ділянках судинної мережі поряд з областями посиленого кровопостачання можуть виникати зони тимчасової ішемії, венозного застою, спазму і т. д. А оскільки в період всякої інтенсивної діяльності в організмі за рахунок активізації внутрішньоклітинного обміну утворюється особливо багато біологічно активних і часом токсичних для організму продуктів життєдіяльності, то будь-яке уповільнення, погіршення циркуляції на тому чи іншому відрізку сприяє затримці і накопичення цих речовин в тканинах, з чим, зокрема, пов'язані такі широко відомі супутники втоми, як почуття ломоти в тілі, розбитості, нездужання.
До пори до часу подібні функціональні відхилення або зрушення зберігають досить рухливий, вільно оборотний характер і легко вирівнюються після усунення робочого навантаження. Однак з якогось моменту - у кожного свій поріг - відновлення вихідного рівноваги зустрічає все більші й більші труднощі. У людини розвивається перевтома, причому кожне із залучених в цей процес фізіологічних ланок, накопичуючись і підсумовуючись, ніби живить і посилює інші. Так, змінене і гірша кровопостачання сприяє поглибленню місцевої та загальної аутоинтоксикации, а це, в свою чергу, прямо або рефлекторно - позначається на функціональному стані центральних мозкових утворень, відповідальних за регуляцію внутрішнього середовища організму.
Виникає свого роду порочне коло, коли простого відпочинку в кріслі перед телевізором або на дивані з газетою виявляється вже недостатньо, коли втома не знімається іноді і за 8 годин нічного сну н накопичується день від дня, отруюючи людині настрій, роблячи його пригніченим, дратівливим , а нерідко готуючи грунт і для явних захворювань, які, як відомо, приходять без запрошення. Не випадково, варто тільки покопатися в історії хвороби кожного другого хроніка, і ви знайдете там епізод, який призвів його до чергового загострення, так чи інакше пов'язаний з фізичної або психо-емоціоналиюй перевантаженням.