Часто люди плутають панічну атаку зі звичайним, хоч і дуже сильним, переляком, але насправді воно набагато небезпечніше і страшніше звичайного переляку. Необхідно знати, як розпізнати цей стан.
Відрізнити ПА (панічну атаку) від будь-якого іншого стану неважко. У стані простого переляку людина, як правило, не відчуває особливих мук, а при панічному страху людина може дійсно страждати.
Для панічних атак характерний цілий ряд симптомів:
- нудота;
- запаморочення;
- жар або холод;
- дезорієнтація в просторі;
- нездатність концентруватися ні на чому, крім своїх переживань і страхів;
- підвищення тиску;
- болю в області серця - змішані зі станом важкої тривоги;
Слід знати! Із зазначених симптомів можуть проявитися як все, так і якийсь один. Можуть виявлятися й інші симптоми. Варто розуміти, що панічні атаки у всіх проявляються по-різному. Вище наведені лише найпоширеніші ознаки.
Причини виникнення панічної атаки
Деяких людей напади неконтрольованої паніки починають турбувати ще в підлітковому віці і, при відсутності лікування, залишаються з ними надовго, а іноді - і на все життя.
Найбільше до ПА схильні люди, які страждають фобіями, неврозами, нервовим виснаженням, і люди з іншими психічними захворюваннями.
Важливо! Захворювання, що викликають напади паніки, бувають різні. Іноді людина зовні здається абсолютно здоровим, а й у нього трапляються напади. В такому випадку має сенс пошукати ознаки інших захворювань, звернувшись в психоневрологічний диспансер. Пам'ятайте - звертатися за допомогою ніколи не соромно.
Також причиною виникнення панічної атаки можуть стати:
- генетична схильність;
- велика психоемоційна або розумове навантаження;
- тзлішняя вразливість;
- захворювання серцево-судинної системи;
- гормональні порушення і ендокринні захворювання;
- психічні травми, отримані в дитинстві;
- постійне стримування сильних емоцій;
Причину панічного страху добре допомагає з'ясувати ситуація, в якій цей стан виникає.
У різний час доби - вночі, вранці і перед сном
Деякі люди переживають напади паніки строго в певний час. Наприклад, вранці, відразу після пробудження. Іноді ПА починається ще уві сні, тоді людина прокидається вже з прискореним пульсом, підвищеним тиском і відчуттям тривоги. Частіше напад починається одночасно з пробудженням.
Чому ж після сну виникає панічна атака?
Панічним атакам в ранковий час найбільш схильні підлітки, які мають психологічні травми, пов'язані зі школою.
Рада батькам! Якщо вчасно не змінити навчальний заклад і не звернутися до фахівця, школяр може почати боятися походів в школу настільки, що кожне пробудження з підсвідомим «передчуттям» чергового поганого дня буде проходити в болісному страху.
У зоні ризику знаходяться люди різного віку, які страждають депресією. Це захворювання в особливо запущеній формі змушує людину боятися не тільки походу на роботу або навчання, а й в принципі усього дня, повного необхідності вставати з ліжка, виходити з дому і робити справи.
Звідки беруться панічні атаки у вечірній і нічний час?
Інший поширений тип цього панічного страху, пов'язаний з часом доби - коли напади трапляються ввечері, перед сном.
Таким панічним атакам піддаються надмірно вразливі, а також страждають різними психічними розладами діти. Особливо важливо відзначити дітей, яким сняться кошмари - часто вони не висипаються, прокидаються в ще більш стомленому стані, ніж лягали. Такі діти можуть говорити, що не хочуть спати, тому що сон для них - не відпочинок, а саме справжня мука.
Те ж саме відбувається і з дорослими людьми, якщо ті багато років страждають від кошмарів. Крім того ПА перед сном характерні для тих, хто страждає на різні фобії.
Важливо! Кошмари можуть бути ознакою психічного розладу, якщо вони сняться вам занадто часто (і тим більше, якщо перед сном у вас трапляється панічна атака) - зверніться до фахівця.
Напад паніки трапляється вночі і змушує людину прокинутися за кілька годин до будильника, після чого заснути не завжди вдається. Такі напади списують на погані сни або будь-який інший фактор, здатний налякати, але справжня їх причина - стреси і стримування емоцій. Днем люди повністю контролюють себе, а вночі, коли організму належить відпочивати, психіка відпочиває разом з тілом, випускаючи весь накопичився негатив. Якщо його занадто багато, відбувається панічна атака.
Панічні атаки в метро і літаку
Таким станам найбільш схильні до недовірливі люди, які вважають, що саме з ними трапиться щось погане.
Однак недовірливість слід відрізняти від фобій. Людина, що страждає фобією і боїться польотів, водних переправ, а то і всього громадського транспорту в цілому, може випробувати ПА навіть з більшою ймовірністю, ніж просто недовірливий людина.
Особливо важливо відзначити панічні атаки в літаку. Вони можуть виникнути навіть у абсолютно здорової людини, якщо незадовго до польоту він побачив новина про катастрофу або іншої трагедії за участю літака. Також в зоні ризику виникнення нападу в літаку виявляються люди з ВСД або іншими захворюваннями серцево-судинної системи та порушеннями тиску. Це пов'язано з різницею тисків ближче до землі і на висоті.
У метро на особливо глибоких станціях люди із захворюваннями серцево-судинної системи можуть випробувати напад важкої тривоги і паніки, як і в літаку. Панічні атаки в метро у здорових людей також можливі після тривожних новин. Але більше всіх в метро ризикують люди з захворюванням органів дихання - у них може трапитися паніка через духоту (особливо в годину пік).
На новому місці
Людина, якого назвуть «сиднем», може випробувати напад паніки, покинувши звичне місце навіть на два дні, а повномасштабний переїзд - це стрес для будь-кого. Абсолютно не важливо, на який термін змінюється місце вашого проживання, якщо це викликає дискомфорт. Панічна атака на новому місці виникає, найчастіше, за однією з двох причин:
- Сама по собі зміна місця для вас - занадто важка стресова ситуація або переїзд супроводжується іншими стресами
- Зміна часових поясів або кліматичних зон. Ніколи не можна точно передбачити, як саме проявиться акліматизація. Це може бути підвищення температури і загальна слабкість, а може бути і панічна атака.
Пропонуємо Вам ознайомитися: Ефективні ліки від панічних атак: список препаратів, застосування і види
Людина, яка зазнає панічну атаку на новому місці, часто не може заснути. У цьому випадку допоможуть дихальні вправи і методи релаксації.
Алкоголь і куріння можу стати причиною
Куріння, наприклад, негативно позначається на дихальній системі, а також на роботі серця і судин. Це означає, що практично в будь-якій ситуації курці схильні до панічних атак більше, ніж ті, хто не курить.
У курців можуть спостерігатися, на перший погляд, безпричинні напади - більшість з них пов'язані з країнами, що розвиваються захворюваннями серцево-судинної системи, а не психіки.
Все те ж саме справедливо і для любителів випити. Після вживання алкоголю може виникнути напад паніки. Ускладнюється ситуація тим, що, починаючи страждати панічними атаками, людина може не звернутися до фахівця, а ще більше випивати, думаючи, що алкоголь полегшить його стан. Перший час, зрозуміло, так і буде, але потім алкоголь перестане чинити заспокійливу дію, сформується алкогольна залежність.
Спиртне може навіть стати причиною панічних атак. Часто таке буває у людей, що живуть в стані постійного стресу.
У групі ризику менеджери, офісні працівники та інші люди, які не ведуть активного способу життя, але комбінують різні шкідливі звички: літри кави, десятки сигарет, багато алкоголю у вихідні - все це здатне привести до панічних атак.
Панічні атаки після їжі виникають внаслідок серйозних захворювань і вимагають негайного втручання фахівця. ПА після їжі може бути ознакою розвивається нервової булімії.
Такий напад може статися і при гіпоглікемії (різке падіння цукру в крові нижче рівня норми), так що особливо уважними до свого раціону слід бути тим, хто страждає ВСД (вегето-судинну дистонію) або на цукровий діабет. При панічної атаки після їжі, особливо якщо вона відбувається не вперше, потрібно негайно звернутися до лікарні і перевіритися на зазначені захворювання.
Панічні атаки при шийному остеохондрозі
Часто при шийному остеохондрозі пацієнти скаржаться на, здавалося б, безпричинний страх, але не пов'язують ці дві проблеми між собою. А варто було б.
У багатьох випадках шийний остеохондроз стає причиною панічних атак. Зміни, які під його впливом проходять в шийному відділі хребта, призводять до здавлення хребетних артерій, що живлять мозок. Коли мозок разом з кров'ю не отримує достатньо кисню, відбувається напад.
Про те, як поводитися під час нападу паніки, важливо дізнатися кожному, адже від них не застрахований ніхто. Якщо панічна атака почалася у вас, постарайтеся згадати, що необхідно робити, щоб якомога швидше зняти напад. Якщо це трапилося з кимось із ваших близьких, будьте поруч, допоможіть переживає ПА, постарайтеся не травмувати його.
Отже, що ж робити при панічної атаки?
- Дуже важливо постаратися заспокоїтися, сконцентрувати увагу на реальну ситуацію, зрозуміти, що вам нічого не загрожує. Зробити важче, ніж сказати, тому найчастіше психотерапевти рекомендують просто відволіктися: порахувати стільці в кімнаті, де вас застала панічна атака або дерева, що потрапляють в ваше поле зору в парку.
- Дихайте. Дихальні вправи допомагають вийти зі стану паніки, особливо якщо вам здається, що ви задихаєтеся. Намагайтеся робити максимально довгий видих при середньому, але глибокому вдиху.
- Ще одне дихальне вправу. Повільно вдихайте, вважаючи подумки від одного до чотирьох, потім зробіть паузу на два рахунки, потім видихайте на чотири рахунки і знову зробіть паузу на два. Повинна вийти схема 4-2-4-2 і так далі.
- Спробуйте по черзі зображати на обличчі різні емоції: заплющити очі, посміхнутися, показати здивування і так далі. Рухи м'язів обличчя допоможуть вам заспокоїтися.
Найчастіше вдається позбутися від неприємних нападів, скорегувавши харчування і спосіб життя, але якщо це не допоможе, існують медикаментозні способи лікування.
Важливо! Якщо панічні атаки виникають внаслідок іншого захворювання, необхідно лікувати саме те захворювання, яке служить їх причиною. Лікуванням обов'язково повинен займатися лікар. Якщо при грамотному лікуванні захворювань у профільного спеціаліста напади паніки все одно не проходять, варто звернутися додатково до психіатра або психотерапевта.
Профілактика панічних атак
Панічна атака може відбутися практично за будь-яким недугою. Тому, щоб вони вас не турбували, потрібно вести здоровий спосіб життя.
Відмовтеся від шкідливих звичок і займіться спортом. Навіть звичайна пробіжка вранці або ввечері знизить ризик появи ПА. Якщо пробіжки вам не до душі, гуляйте пішки або обзаведіться велосипедом, запишіться на йогу, танці або плавання. Існують тисячі варіантів активності для вашого тіла і здоров'я: хоча б один обов'язково буде вам до смаку.
Запону! Чим активніше ваш спосіб життя і чим більше задоволення ви від нього отримуєте, тим менше ймовірність, що вас наздожене панічна атака.
Не забувайте про режим дня. Спіть не менше шести (в ідеальному варіанті - вісім) годин на добу, не перепрацьовувати, але і не дозволяйте собі лінуватися.
При повторюваних приступах панічної атаки важливо стежити за своїм харчуванням. Є коштує 4-5 разів на день, але не переїдати. Відмовтеся від фастфуду, включіть в свій раціон більше фруктів і овочів, обмежте споживання цукру і солі. Якщо сумніваєтеся в тому, чи підійде вам обраний раціон (а також якщо у вас є захворювання, які накладають відбиток на харчування), проконсультуйтеся з дієтологом.
Запобігти появі панічних атак набагато простіше, ніж вилікувати їх.