Причини порушень сну якщо сон поганий
За твердженнями фахівців, насправді ж існує більше 80 різних порушень сну, починаючи від класичного хропіння, синдрому неспокійних ніг, це коли уві сні періодично ноги смикаються, до зупинки дихання під час сну, також може бути тривога і депресія, коли порушується ритм серця і настає гіпоксія (недолік кисню). Причини підлягають з'ясуванню і впливу на них.
Чому вранці багато злі
Да уж, про деяких можна сказати, як то кажуть, з ранку злий як чорт. Це швидше за все, так звані, «сови», їх начебто буде по - більше ніж «жайворонків» і «голубків», десь близько 60-и відсотків. Сови зі своїми власними біологічним годинником відстають від астрономічних, на будильнику буде 7 ранку, а у нього бідного «сови» на внутрішніх годинниках показується десь 3-ї ночі.
Коли ж у «сов» 12 ночі, у них все ще тільки 9 вечора, найактивніший час для активності ... Тут може бути тільки одна порада - час підняття з ліжка має бути жорстко одним і тим же, не треба дозволяти собі по - відсипатися по вихідним, чомусь, більше 2-х годин. Перевищення цього ліміту викликає вже так званий «джетлаг» - званим синдромом зміни астрономічних часових поясів.
Щоб відбулася адаптація до зміщення ритму всього на одну годину, організм вже потребує близько доби. Тому-то, коли проспав у вихідні по пів - дня багатьма починається робочий тиждень з недільної класичної безсоння і з разбитостью вранці понеділка.
Спати по - менше можна?
Спати на зразок можна, тільки стоїть питання - яка буде ціна? Це ніби як якщо хтось буде носити 38-й розмір взуття, коли у нього типу 41-й. Звичайно кожна людина має свою нормою сну і вона буває в районі 4-14-ї години. Це, так званий, варіабельний параметр, приблизно такий же як і зростання з розміром взуття. Начебто 5% людей сплять всього по 5 годин, десять же відсотків вже більше 10.
Ну а скільки повинен спати чоловік можна подивитися на мініатюрі.