Віджимання від підлоги, що розвивають грудні м'язи і трицепс руки.
Руки і стопи потрібно розташувати на ширині плечей, пальці розгорнути всередину, напружити сідниці і втягнути в живіт. На два рахунки опустити корпус вниз, торкнутися підлоги і повернутися в початкове положення. Виконати два підходи по 8-10 повторень.
Віджимання на трицепс від стільця
Для виконання вправи знадобитися стійкий стілець або столик. Потрібно взяти за основу долонями про його поверхню, пальці рук розгорнути всередину, стопи витягнути вперед і на вдиху зігнути лікті і опустити таз вниз. На видиху повернутися у вихідне положення. Бажано виконувати не менше трьох підходів по 16 повторень в різному темпі.
Вправи для схуднення рук з гантелями
Вправи для схуднення рук з гантелями «запозичені» з тай-бо або аеробоксинг. Комбінація енергійних рухів руками (з гантелями до 1 кг в кожній) на основі основних ударів боксу (хук, джеб і аперкот) допоможе не тільки опрацювати м'язи, а й отримати непогану кардіонагрузку.
Розведення рук з гантелями лежачи на спині або стоячи.
Різні варіації цього простого руху можуть задіяти м'язи плечей, спини, грудні м'язи, тому воно повинно бути присутнім практично на кожному занятті.
Розвиває дельтовидні м'язи плеча і загальну фізичну силу.
У вихідному положенні стоячи на носках необхідно упертися п'ятами в стіну, нахилитися до підлоги і покласти на нього долоні. Чим менше відстань між долонями і стопами, тим вище ефективність вправи. Пальці потрібно розгорнути всередину і в такому положенні виконати віджимання від підлоги на два рахунки. Загальна кількість підходів має бути не менше трьох, а ось число повторів варіюється в залежності від фізичної підготовленості - від 6 до 15 разів.