Хтось років 60 назад задекларував, що корисно спати на твердому, а ще краще на дошці.
І тепер всі повторюють його слова. Але спиралевидная форма хребта від твердої ліжку прогинається і наближається за формою до бетонного стовпа. Крім того, порушується циркуляція крові внаслідок вичавлювання її з судин в місці прилягання тулуба до ліжка. Через 1,5-2 години сну людина відчуває оніміння і «мурашки» в тій частині тулуба, яка розташована на твердій частині ліжку.
Але ж якщо спати, дотримуючись певних правил, ви зможете не тільки позбутися від болю, але і допомогти організму відновити і примножити життєві сили під час сну!
* Спати потрібно на полужесткой ліжку: внизу - твердий дерев'яний щит, зверху - м'яка частина висотою не менше 15-18 см, тобто 2-3 нових ватяних матраца - не всі ортопедичні матраци володіють такими якостями;
* При болях у хребті часто буває важко спати лежачи на животі, однак, звикнувши до цієї позі, важко знайти іншу, більш зручну; можна використовувати подушку, поклавши її під живіт - це забезпечує випрямлення вигину вперед в поперековому відділі хребта і іноді може зменшити больові відчуття;
* При віддачі болю в ногу рекомендується під колінний суглоб підкладати валик з рушника;
* В деяких випадках зручно спати на боці, поклавши одну ногу на іншу, а руку під голову - ця поза підходить більшості людей, які страждають від болю в спині;
* Читаючи лежачи, необхідно намагатися не згинати сильно шию - краще влаштуватися в ліжку напівсидячи, щоб навантаження на шийні хребці була мінімальною;
* Вибратися з ліжка, не завдаючи собі болю, в гострий період захворювання буває важко, тому рекомендується полегшити цю процедуру - спочатку повернутися на бік, потім посунутися якомога ближче до краю ліжка і обережно опускати ноги на підлогу, одночасно спираючись на кушетку ліктем руки, а вставати отже, не нахиляючи сильно верхню частину тулуба вперед;
* Голова під час сну повинна перебувати на прямокутної м'якої або ортопедичної подушці - так, щоб плече лежало на кушетці, а подушка заповнювала відстань між плечем і головою;
* В положенні лежачи на боці голова повинна знаходитися паралельно кушетці.
Особливо небезпечні положення тіла уві сні
Ні в якому разі не можна спати на різних валиках - це може привести до бічного нахилу шийного відділу хребта і часто до здавлення судинно-нервового пучка хребетної артерії з усіма витікаючими наслідками!
Здавлювання хребетної артерії в шийно-потиличній суглобі при нахилі голови в бік.
У верхньошийному відділі хребта, через який проходить хребетна артерія, в нормальних фізіологічних умовах при повороті голови в сторону відбувається здавлювання протилежної хребетної артерії,
при нахилі голови в бік - хребетної артерії з цього ж боку,
при нахилі голови назад - обох хребетних артерій.
Це тягне за собою зменшення кровотоку в хребетних артеріях, яке у здорових людей є тренирующим фактором, а у хворих викликає симптоми ішемії головного мозку. На животі таким хворим шкідливо спати, так як в цьому положенні голова повернута. Така поза може бути рекомендована тільки в період гострого болю в хребті. Небезпечно також спати на животі з рукою, закладеної за голову, так як відбувається здавлення передньої сходовому м'язом підключичної артерії та нижньої частини плечового сплетення.
Велика кількість смертельних випадків, інфарктів мозку і серця відбувається в 4-5 годин ранку уві сні, коли на тлі вже наявних несприятливих факторів (атеросклероз, підвищення артеріального тиску і т.п.) ще більше погіршується кровопостачання мозку через неправильне положення в ліжку під час сну.
А. Ситель, Соло для хребта