Правильний багатофазовий сон. Тривалість сну можна скоротити і заощадити час
Ех, час, як ти швидко змінюється! Часом здається, що його так мало і воно так швидко вислизає. Це не кажучи вже про те, що існують життєві моменти, коли його катастрофічно не вистачає. Багатьом знайома ситуація, коли всі терміни вже грунтовним чином тиснуть і пора здавати роботу, звіт, курсову або дипломну, а днів залишається все менше і рахунок йде на години. І починаються періоди безсонних ночей, червоних очей і зловживання кофеїном.
А деякі люди все життя живуть в нестачі часу. Великі генії, як Нікола Тесла. ненавиділи сон, оскільки він забирав у них священні години захоплено роботи над науковими дослідженнями. Достеменно відомо, що Тесла, працюючи над черговим проектом, коли він був в стані піку, міг тижнями спати по дві години, час від часу, а також додавати до цього часу по двадцять-тридцять хвилин сну прямо за робочим столом посеред дня.
Про Леонардо да Вінчі ходять чутки. нібито він все свідоме життя не спав ночами, а тільки відпочивав по двадцять хвилин кожні чотири години, і цього було йому досить для підтримки життєвої енергії та розумового тонусу. Правда це, чи ні, невідомо, але те, що да Вінчі спав мало, це точно. Всі люди розумової праці, захоплені своєю справою, не люблять спати.
Але не шкодило це їх здоров'ю. Що ж, Тесла, як ми знаємо, прожив досить довге життя, - 86 років. Те ж можна сказати і про Едісона (84 роки), який теж мало спав. Та й Леонардо да Вінчі дожив до 67, що було чималим досягненням для його епохи.
Сьогодні вважається, що для повноцінного відпочинку людині необхідно в середньому 8 годин. Це поширена переконання, хоча сучасні наукові дані вже підійшли впритул до того, щоб спростувати його. Дослідження показали, що в середньому, набагато довше живуть люди, що сплять 4-6 годин. Люди ж, які сплять довше або менше цього часу, частіше страждають від серцево-судинних захворювань і тривалість їх життя менша.
Так звідки взялася цифра о 8 годині? Швидше за все, на цю думку вплинули багато в чому суб'єктивні причини. Адже, в епоху до електрики вважалося, що спати потрібно не менше десяти. Тому що по стільки і спали люди тих століть. А чого в темряві робити, як не спать? Ось і усталилася думка, що десять годин - це норма. А з приходом електрики багато лікарів висловлювали побоювання, що новий режим сну о 8 годині може нашкодити здоров'ю і мати далекосяжні наслідки. Але ніяких серйозних досліджень на цю тему не проводилося аж до нашого часу.
Сьогодні, завдяки численним дослідженням в лабораторіях сну. ми знаємо, що повний цикл, що складається з повільного і швидкого сну, триває до двох годин. Відразу після засипання, починається перша стадія повільного сну, коли зменшується альфа-ритм мозку, з'являються тета-ритми. Потім йде друга стадія - легкого сну, за якою йде третя стадія повільного сну і четвертого, найглибшого і повільного. Вважається, що повільний сон служить відновлювальних функцій нашого організму, і саме під час повільного сну інформація, отримана нами за день, засвоюється в довготривалу пам'ять. Всі стадії повільного сну проходять протягом 80-90 хвилин.
За повільним сном слід фаза швидкого сну. яка триває близько 10-15 хвилин. Це дуже цікава фаза, яка ще далеко не повністю вивчена вченими. Передбачається, що в цій фазі відбувається обмін інформацією між свідомістю і підсвідомістю.
Таким чином, для того, щоб повністю пройти всі фази. людині потрібно півтори-дві години. З цієї інформації багато людей витягли ідею про те, що сон необов'язково "вживати" весь відразу, можна давати організму висипатися порційно, що дасть чималі можливості по скороченню загальної кількості годин, витрачених на сон.
Але є і більш зручні режими. які також дозволяють трохи скоротити час на сон протягом доби. Наприклад, режим Everyman, що передбачає 2-3 години нічного сну і три "підходу" під двадцять хвилин протягом дня. Звичайно, в офісі таке не попрактікуешь, але, по крайней мере, оточуючим буде трохи простіше адаптуватися під ваш незвичайний режим.
А ось режим Siestaне тільки зручний, але і корисний для здоров'я. При ньому людина спить 5 годин вночі і ще 1,5 години вдень. Такий режим одночасно дозволяє висипатися і передбачає післяобідній відпочинок, користь якого давно доведена.
Практикувати чи ні багатофазовий сон - вирішувати вам. Звучить, звичайно, заманливо, але пам'ятайте, що ніяких серйозних досліджень наслідків таких практик (більше одного року в такому режимі) не проводилося, так що експериментувати доведеться на свій страх і ризик. Втім, спробувати Siestaстоіт кожному, хто має таку можливість. П'ять годин нічного сну залишають бадьорим, не дозволяють переспати до млявого стану, а 1,5 години денного покращують не тільки здоров'я, а й настрій на весь залишок дня. Шкода тільки, що далеко не у всіх з нас є можливість насолодитися півторагодинним пообіднім перервою.