Дівчата хочуть постійно красиво виглядати і для цього прикладають максимум зусиль. Однак іноді старання переростають в фанатизм. Якщо тренуватися в спортивному залі або займатися фітнесом і при цьому голодувати, бажаного ефекту неможливо досягти. Адже дівчата хочуть мати швидкий ефект тим самим вдаються до поєднання голодування з фізичними навантаженнями. Такі заходи призводять до виснаження організму. Тому щоб схуднути і мати гарне подкаченний тіло потрібно поєднувати фізичні вправи з правильним харчуванням. Представниці прекрасної статі повинні споживати корисні продукти, які містять всі поживні речовини і забезпечують організм енергією. Однак потрібно дотримуватися і правильний режим харчування. Адже переїдання і голодування дуже шкідливі для фігури і здоров'я. Тому потрібно приймати їжу часто невеликими порціями.
Раціон харчування при тренуваннях для дівчат
Для харчування дівчата, які хочуть мати ідеальну фігуру повинні використовувати корисні і багаті поживними речовинами продукти. Тому в свій раціон вони повинні включати:
Дівчата, які хочуть поліпшити свою фігуру повинні відмовитися від деяких продуктів, таких як:
Більшість тренерів дівчатам, які хочуть стати стрункішою рекомендують їсти за 2-3 години до тренування. Однак споживати можна не всі страви. Потрібно включати продукти, які містять білки, вуглеводи, вітаміни і мінерали. Найкраще підійдуть каші, супи, овочеві страви, хліб з висівками і молочні продукти.
Після тренування дівчата не повинні відразу їсти треба почекати дві години. Таким чином, будуть використовуватися власні запаси. Через дві години потрібно споживати легкі страви, що не містять жиру. Тому найкраще підійдуть овочі, фрукти, молочні продукти і страви з риби.
Дівчата в дні тренування повинні випивати багато рідини. Перевагу потрібно надавати чистій воді. Таким чином, організм буде постійно працювати, тим самим будуть швидше спалюватися зайві кілограми. Воду потрібно брати в спортивний зал, і пити коли буде відчуватися спрага. Не пропустіть дуже цікаву статтю "програма харчування при тренуваннях для схуднення".
Дотримуватися правильного раціону дівчата повинні не тільки в дні тренувань. Потрібно віддавати перевагу корисним продуктам і в звичайні дні. Адже неможливо отримати бажаного результату без щоденних зусиль.
Режим харчування при тренуваннях для дівчат
Важливе значення часом тренувань має не тільки раціон харчування, але і режим харчування. Щоб налагодити обмінні процеси і забезпечити організм поживними речовинами потрібно віддавати перевагу дробовому харчуванню. Протягом дня дівчата повинні харчуватися до шести разів. При цьому прийоми їжі потрібно розділити на три основних і кілька перекусів. Не пропустіть статтю "правильне харчування при тренуваннях".
Перехід на шестиразове харчування вимагає зменшення порцій. Потрібно віддавати перевагу малим порцій їжі, що тамують голод і забезпечують організм поживними речовинами. Для цього дівчата повинні обчислити денну норму калорій, щоб розподілити її між прийомами. Для підрахунку калорійності їжі потрібно користуватися спеціальними таблицями і кухонними вагами. Таким чином, можна підрахувати калорійність денного раціону. Це допоможе контролювати вагу. Щоб схуднути дівчата повинні споживати менше калорій, ніж витрачати. Тому поєднання фізичних занять і правильно складеного раціону ефективний спосіб втратити зайву вагу без побічних наслідків. Обов'язково прочитайте статтю "правила харчування для швидкого схуднення".
Правильне харчування дівчат під час тренувань допомагає отримати ідеальну фігуру без виснаження організму. Бажано складати раціон харчування після консультації з дієтологом або тренером, щоб не нашкодити здоров'ю.
Харчування при тренуваннях для дівчат
Якщо ви хочете схуднути, саме схуднути! а не наростити м'язи, підтягнутися і т. д. то:
- за 5 годин до тренування не є білки,
- за 3 години до тренування не їсти взагалі,
- за 30 хвилин - 1 годину до тренування перестати пити,
- під час тренування ЖЕЛАТЕЛЬНО не пити,
- годину після тренування не пити,
- 3 години після тренування не є.
Результати будуть відчутними.