Як схуднути чоловікові в 20 років: причини
Звідки у рухливих, енергійних молодих людей з'являються зайві кілограми? Варіантів тут кілька:
Дієта для чоловіків 20 років
У такому віці організм тільки починає засмічуватися й обтяжує шкідливими речовинами, тому обмін речовин ще хороший. А це значить - від наеденних можна позбутися відносно швидко, особливо якщо ситуація не зовсім запущена. Оскільки тіло хлопця має більше м'язової маси, то і дієта для чоловіка 20 років повинна ґрунтуватися на споживанні білкової їжі.
Якщо стрілка вагів показує не дуже високу, але все-таки незвичну для вас цифру, то перевірити - чи варто вам хвилюватися, можна за допомогою розрахунків індексу маси тіла. У мережі є спеціальні програми, які видадуть вам результат через секунду. Потрібно тільки знати свою вагу і зріст. Отримана цифра і буде показником. Чим вище вона від 23, тим швидше вам потрібно зайнятися собою.
Правильно харчуватися потрібно починати з необхідною калорійності. Дієта для чоловіків 20 років передбачає споживання від 2600 до 3000 ккал в залежності від способу життя:
- якщо ви мало рухаєтеся і більше сидите - 2600;
- якщо ваша активність середня - 2800;
- якщо ви активний і рухливий - 3000.
Можна злегка зменшити і цю кількість, але настільки, щоб це не вплинуло на ваше самопочуття або звичний спосіб життя. Їсти потрібно не менше трьох разів. Вечеря робити найлегшим, наповненим білковими продуктами (вареним м'ясом, молочною продукцією).
Раціон харчування для чоловіка 20 років повинен складатися з білкових продуктів, складних вуглеводів. Це дозволить не тільки позбавлятися від жиру, але і нарощувати м'язову масу. Потрібно ввести більше овочів і фруктів і повністю виключити борошняне, солодке, соління, копченості та напівфабрикати.
Як схуднути хлопцю в 20 років: спорт
Саме в цьому віці найпростіше зайнятися спортом. Можна, не боячись, завантажити себе по повній програмі і приділяти не менше 2 годин щодня з одним днем перерви або хоча б через день. Варто застосовувати два види навантажень в рівній мірі: кардіотреніровки і силові. До кардіо відносяться велосипед, біг, стрибки. Силові - це віджимання, присідання, підтягування. Якщо є можливість, відвідуйте спортзал і тренажери. Добре допомагає і плавання.
З правильним харчуванням і спортом перші результати дадуть про себе знати вже через три тижні, і ви станете привабливим юнаків в самому розквіті сил.