Швидкісні показники для бійців ударних стилів мають особливе значення, і це цілком зрозуміло, адже недолік швидкості тут же перетворює грізний удар в простій поштовх. Багато видатних бійці, такі як Мухаммед Алі, Брюс Лі, Білл Уоллес, крім іншого мали і приголомшливу швидкість ударів, яка і дозволила їм досягти високих результатів.
Практика ударних єдиноборств напрацювала ряд класичних прийомів, спрямованих на підвищення швидкості ударів, повправлятися в яких має сенс кожному «ударнику». Крім тренувальної спрямованості наведені вправи є ще й своєрідними тестерами, завдяки яким кожен може виявити найбільш сильні і швидкі удари з напрацьованого арсеналу. Після закінчення кожної вправи необхідно без напруги потрясти ударними кінцівками і домогтися їх повного розслаблення.
1. «Ловля фруктів»
Встаньте в вільну позицію, або в стійку «пісочний годинник» і уявіть, що перед вами висить сітка з фруктами, з якої раптом падає один з фруктів. Ваше завдання миттєво схопити його у висячому положенні. Вправа виконується по черзі обома руками.
2. Удари з обважнювачами
Удари можуть виконуватися як руками, так і ногами. Як обважнювачів для рук чудово підходять гантелі (1-4 кг.), А для ніг спеціальні пристосування у вигляді браслетів, секції яких заповнені піском. Удари з обтяженнями можуть виконуватися як поодинокі, так і у вигляді серій (тільки руками, тільки ногами, комбіновані). Після виконання вправи обов'язково необхідно виконати кілька ударних технік без обважнювачів.
3. Кидання м'ячика
Кидки виконуються м'ячиком від великого тенісу по стіні з максимально можливою швидкістю обома руками по черзі. Доцільно починати кидки з лівої руки для правшів і з правої для лівшів. В іншому випадку різниця між слабкою і сильною рукою буде збільшуватися. Для ускладнення вправи можна після кидка ловити м'ячик.
4 .Удари по папері
На двох нитках підвішується листок газетного паперу (чверть газетного розвороту), а потім наносяться удари різними формами кулака, долоні, пальців і стоп. У тому випадку, якщо удар має достатню швидкість, то б'є кінцівку пробиває газетний лист наскрізь. У міру зростання тренованості газетний лист можна з'єднати з ще одним або декількома такими ж листами, або замінити на папір для письма, яка має більш високий рівень міцності.
5. Удари по свічці (гасіння свічки)
В 5-10 сантиметрах від точки, в якій завершується удар, ставиться запалена свічка. Удари наносяться з максимальною швидкістю і концентрацією. У тому випадку, якщо удар має необхідну швидкість, то свічка буде гаснути від виникає внаслідок удару повітряної подушки.
6. Удари по боксерським лап
Є два різновиди цієї вправи. Перша - коли партнер піднімає в довільному порядку руку з боксерської лапою і затримує її на 1-2 секунди, а потім опускає. Завдання другої людини в коротку мить, поки лапа піднята завдати по ній удар. Другий різновид вправи полягає в тому, що партнер постійно тримає руку з боксерської лапою перед тренуються і прибирає її в момент удару. Завдання б'є полягає в тому, що б нанести удар швидше, ніж партнер прибере руку з боксерської лапою.
7. Візуалізація
Розташувавшись зручно і закривши очі, подумки виконуєте удар (бажано той, який ви тренуєте в даний момент). Важливо побачити внутрішнім зором наскільки швидко і добре він виконується і відчути, з якою вибуховою швидкістю і силою ви їдете.