Велике спасибі! Не думала, що з першого разу допоможе! здорово 🙂
Є багато факторів, які можуть сприяти виникненню болів в спині, включаючи напружені м'язи, стеноз хребта, захворювання, травми і т. Д.
Вона може бути гострою і тривати до місяця і більше, зазвичай біль зникає без будь-якого лікування. Однак в деяких випадках біль може стати хронічною.
По крайней мере, кожна людина відчував оніміння шиї або плеча. Це характеризується вагою в голові, втомою і скутістю в м'язах і шиї, які зазвичай викликають біль.
Неправильне положення і перенесення важких предметів можуть погіршити ваш стан або навіть викликати артрит.
Поради для здорової спини
Для підтримки здорової спини дуже важливо регулярно займатися фізичними вправами. Сидячий спосіб життя може послабити м'язи талії і викликати болі в спині.
Якщо ваш матрац старше 5 років, рекомендується придбати новий. Було доведено, що матраци можуть поліпшити якість вашого життя і позбавити вас від болів в спині.
Ви повинні уникати сну на животі, тому що це може бути шкідливо для вашої спини і шиї.
Прогулянка по 30 хвилин кожен день. Крім того, ви можете спробувати походи, які вважаються дуже корисними для м'язів спини.
Уникайте підйому важких предметів. Вони можуть посилити біль і деформувати хребет.
І якщо ви повинні піднімати важкі предмети, обов'язково зігніть коліна і присядьте. Таким чином, ви активуєте м'язи стегна і полегшите підйом.
Плечі мають більш широкий діапазон рухів. Є багато причин, які можуть викликати біль в плечах, в тому числі:
- вивих
- розтягування
- Переломи кісток в руці
- жорсткі плечі
- Нестійкі плечові суглоби
- Можливі причини поширення болю в шиї
Біль у шиї може бути або гострої, або хронічної. Вважається, що найбільш поширеною причиною, що викликає біль у шиї, є розтягнення або пошкодження структури шийного відділу, такого як м'язи, сухожилля або зв'язка.
Фактори ризику, які можуть призвести до розтягування і спазму м'язів шиї:
Недостатня фізична активність
Погане становище під час сидіння
Погане положення під час сну
Довгий положення сидячи
Як зменшити біль будинку?
Ви повинні поставити холодні або гарячі компреси на хворобливу область.
Повторити процедуру протягом приблизно 2-3 годин. З медичної точки зору було підтверджено, що гарячі і холодні компреси можуть ефективно зменшувати біль.
Робіть вправи для спини і шиї щодня. Це зміцнить ваші м'язи шиї і спини і зменшить біль.
Масаж - відмінний спосіб розслабити м'язи шиї і спини і зменшити біль.
Дуже важливо поміняти подушку і положення, в якому ви спите. Рекомендується використовувати пухову подушку або подушку з піною пам'яті, яка адаптується до форми шиї і голови.
Уникайте високих і твердих подушок і використовуйте подушку, яка дозволить вашій шиї розташовуватися вище голови. Якщо ви подорожуєте на великі відстані, переконайтеся, що використовуєте подушечку-підкову, щоб забезпечити хорошу підтримку для голови і шиї.
Усунути стрес! Може бути, ви не повірите, але стрес є основною причиною скутості і болю в спині. Виконуйте релаксаційні вправи, такі як йога і медитація.