На носі весна. Скоро ми скинемо з себе довгі шуби і пуховики і почнемо хизуватися ніжками в тонких колготочках і попка в коротких спідничку. Ось тільки чи готові наші фігури до майбутнього сезону? Багато хто з жінок набрали за зиму кілька зайвих кілограмів, і тепер не знають, як їх позбутися.
Як прибрати ненависні складки жиру, не зашкодивши своєму організму? Ось що говорить про це спортивний лікар Єгор Бережний.
Яку вагу можна вважати ідеальним?
Мода на зайву худорлявість нарешті відступає. Дійсно, куди приємніше дивитися на нормально складену жінку, ніж на мішок з кістками, випирають звідусіль.
Показником ідеальної ваги прийнято вважати коефіцієнт «зріст мінус сто». Однак цей показник не може бути універсальним для кожної жінки. Якщо одна жінка важить більше іншої, це не означає, що в цьому винен зайвий жир. Чому ніхто не бере до уваги вагу кісток і м'язів? У кого-то більш широка кістка, у кого-то, навпаки, вузька. Тому на вагу жінки впливає не тільки кількість жиру, а й маса м'язів і кісток.
Як позбутися від накопиченого?
Якщо ви будете продовжувати харчуватися в тих же обсягах, скинути зайві кіло не допоможуть навіть тренування. Правда, нормальне харчування теж не всім допомагає, деякі починають набирати ще більшої ваги.
Читайте також: Чому варто вага?
Всі вправи слід виконувати безперервно, без довгих пауз і зупинок. Основний упор потрібно робити на вправи для нижньої частини тіла.
Як потрібно правильно тренуватися?
Не змушуйте себе тренуватися через силу. Таке тренування не піде вам на користь. Дайте собі правильну установку - «я виконую вправи, щоб стати красивіше і стрункіше» або «якщо я буду добре тренуватися, то зможу купити то шикарне плаття з великим декольте на спині, яке я бачила у вітрині бутика». Уявіть, як ви будете виглядати в новій якості. В-общем, стимулюйте себе, щоб тренування приносили моральне задоволення.
Не всі можуть виконувати вправи вранці. Нічого страшного - робіть їх у вечірній час. Набридло займатися одним і тим же? Чергуйте заняття: сьогодні побігати, а завтра - поганяйте на велосипеді. Складіть два-три різних комплексу вправ. До речі, один день в тиждень взагалі можна не тренуватися, щоб відпочити.
Якщо раптом у процесі тренувань ваші обсяги зменшилися, а вага додався на 1-2 кг, не панікуйте! Це абсолютно нормально. Під час тренувань обсяги жирової тканини зменшуються, а м'язової - збільшуються. Таким чином, жир замінюється м'язами. Зрештою, що для вас важливіше - струнка фігура або сам вага?
Напевно, перше. Успіхів!
Читайте також: Як схуднути до новорічних свят