Поза Шірсасана: Стойка на голові
«Стійка на голові» - одна з найсильніших поз йоги і найефективніших асан, вона дозволяє отримати максимальну користь з мінімальної кількості часу.
Стійка на голові »буквально перекладається на санскрит як« шірсасана »:« Ширс »означає« голова ». Її ще часто називають «царицею асан» через те множинного позитивного ефекту, який поза надає на свідомість і організм людини. Шірсасана слід першій після циклу «Привітання Сонця» та інших розігрівають вправ і відкриває цикл «Стойки на плечах».
Користь перевернутого положення. Благотворним впливом на організм «Стійка на голові» зобов'язана в першу чергу перевернутого положення тіла. Сила тяжіння починає діяти в протилежному напрямку, даючи відпочинок серцю і сприяючи кровообігу. Глибокі вдихи дозволяють насиченої киснем крові текти прямо до мозку, шиї, хребта та добре постачати нервову систему, тіло очищається від шлаків. Крім того, ця нова повертає гнучкість хребта і знімає напругу в нижній частині спини. «Стійка па голові» надає не менш сприятливий вплив на свідомість людини: вона приносить бадьорість, покращує пам'ять і здатність зосередитися, а також загострює всі почуття. Ця нова робить розум відкритим п допомагає в самореалізації. Позитивне мислення допоможе вам боротися зі страхами, а також впоратися з цією найважливішою позою.
«Стійка на голові» крок за кроком.
Основні труднощі «Стоїки на голові» полягає в тому, щоб не піддатися страху і сумніву але ви переконаєтеся, що все це легко благається подолати за допомогою терпіння і практики.
2. Поставте лікті перед собою, обхопивши кожен лікоть пензлем іншої руки. Так ви задасте то відстань між ліктями, яке буде необхідно для підтримки рівноваги.
3. Не зрушуючи лікті з місця, розтисніть долоні і покладіть їх на підлогу перед собою. Переплетіть пальці так, щоб вони сформували трикутну опору для голови.
4. Верхівкою торкніться підлоги, так щоб потилицю надійно спирався на сплетені пальці. Не згинаючи тулуба, випряміть коліна, виштовхуючи стегна вгору. Перенесіть вагу тіла на лікті.
5. Повільно переступати ногами все ближче і ближче до голови, поки випрямленний хребет не утворює лінію, перпендикулярну підлозі.
6. Остаточно переносячи вагу на лікті, повільно зігніть коліна і відірвіть ноги від підлоги. Підтягніть коліна до грудей. Щоб не втратити рівновагу, повільно розведіть стегна в сторони. Розгинайте коліна, витягаючи шкарпетки вгору, до стелі.
7. Повільно випряміть ноги і стегна. Ваше тіло повинно являти собою одну пряму лінію, точно перпендикулярну підлозі.
8. Тепер ви опинилися в повній «Стійці на голові». Основна вага вашого тіла має припадати на лікті, миски ніг тягнуться вгору. Чи не розслабляйте м'язи, інакше хребет може прогнутися назад і ви пошкодити спину. Утримуйте себе в такому положенні не менше 20 секунд, поступово збільшуючи час до 3 хвилин. Для виходу з асани виконайте зворотну послідовність дій.
Якщо вам важко виконати повну «Стійку на голові», в якості альтернативи спробуйте ці дві пози. Перша - напів-«Стійка на голові», ви досягнете цього положення на стадії 6. Щоб прийняти другу позу, підніміть ноги вгору в напівзігнутому стані, так щоб стегна не виявлялися прямо над головою. Ця поза частково зміцнить потрібні групи м'язів, а також відчуття рівноваги і здатність до зосередження, необхідні вам для повної «Стойки на голові». ЦІ ПОЗИ допоможуть вам в тренуваннях виконання «Стойки на голові».
Як не можна робити!
Ось найпоширеніші помилки: велика частина ваги доводиться на голову, а на лікті - занадто мала; при формуванні опори для голови лікті розставлені дуже широко - вивертаються плечі. Коліна і спина повинні бути випрямлені. Не варто приймати цю позу, якщо у вас високий кров'яний тиск, глаукома або розшарування сітківки, якщо ви вагітні більше трьох місяців, якщо у вас є проблеми з плечима і шиєю, і під час місячних. Ноги необхідно весь час тримати разом, або ви втратите равновесіе.скачать dle 10.4 фільми безкоштовно