Вона ж падмасана. Початкове положення - сидячи прямо, з витягнутим вгору хребтом. Згинаючи праву ногу в коліні, взяти руками ступню і покласти її на ліве стегно, вивертаючи підошву вгору. Праве коліно притиснути до підлоги. Потім зігнути ліву ногу в коліні, взяти ступню і покласти на праве стегно, також вивертаючи підошву вгору. Тримати спину, голову і шию прямими. Час перебування в асан необмежена.
Освоювати позу лотоса потрібно дуже обережно. Зазвичай на її освоєння йде від декількох тижнів до декількох місяців. Це одна з основних асан в йозі. Надає саме різнобічну дію. Заспокоюються нервова система, внутрішні органи, відновлюється динамічна рівновага всіх сил організму. Зникає скутість в колінах і щиколотках, зміцнюється спина. Вважається найоптимальнішою позою для медитацій. Призводить організм в енергетичну рівновагу.
Для того, щоб впевнено сидіти в позі лотоса, потрібно домогтися гнучкості в гомілковостопних і колінних суглобах. Це можна здійснити різними способами, один з яких такий: сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Зігніть праву ногу і помістіть праву ступню поверх лівого стегна настільки високо, наскільки це вам зручно. Притримуйте праву ступню лівою рукою, а правою рукою легко натискайте пружинистими рухами на праве коліно. Якщо вам важко помістити праву ступню поверх лівого стегна, притисніть підошву правої ступні до внутрішньої сторони лівого стегна і натискайте пружинистими рухами на коліно в цьому положенні.
Продовжуйте цю вправу з коліном в перебігу декількох хвилин, а потім поміняйте ноги і повторіть те ж саме з лівою ногою. Поступово, коли з'явиться гнучкість і область паху почне розтягуватися, намагайтеся помістити ступню вище на стегно. Таке натискання на коліна слід робити щодня протягом декількох хвилин, і незабаром ви будете спокійно сидіти в напівлотоса.
Інша вправа - звести підошви ніг разом, тримаючись за пальці ніг руками, і посувати колінами вгору - вниз, намагаючись торкнутися ними підлоги.
Ще одна вправа, для розробки області паху і стегон - обхопити гомілку руками і високо підняти її, при цьому коліно лежить як в колисці на одному лікті, а ступня - на іншому, і потім покачати ногу взад - вперед; повторити те ж з іншою ногою.
Для пози лотоса корисні деякі попередні вправи, що сприяють розтягуванню зв'язок. Для початку сядьте на килимок або на плоску подушку:
1. Підтягніть п'яти обох ніг до промежини і нахиліться вперед з випрямленою спиною, торкніться особою статі, поклавши руки на підлогу відразу ж над головою. При цій вправі коліна також повинні стосуватися підлоги, а якщо вони його не стосуються, злегка покачайте ними вгору і вниз, розтягуючи зв'язки.
2. Витягнувши ноги, сблізьте ступні, зігніть вперед, торкніться руками підлоги біля ступень, тримаючи ноги і спину випрямленими; якщо зможете, торкніться особою колін.
3. Розведіть ноги в сторони якомога ширше. Нахиліться вперед, зберігаючи спину і ногу випрямленими; торкніться особою статі, поклавши на підлогу і руки - або витягнуті, або складені прямо над головою.
4. Складіть вдвічі одну ногу, так щоб ступня лягла збоку стільця, а підйом ноги, гомілка і коліно лежали на килимку або подушці. Зігніть таким же чином і ліву ногу. Тепер ляжте назад, спираючись на один лікоть, а потім на обидва лікті; нарешті ляжте плазом на спину. Спочатку вам, можливо, доведеться лягти на диванну подушку, так що ви будете лежати не цілком плазом; можливо, вам знадобиться чиясь допомога. Якщо вам вдасться лягти долілиць, підніміть руки над головою, поки кисті не торкнуться підлоги, а потім знову опустіть їх з боків тулуба.