Одним з найважливіших критеріїв, яким повинна відповідати поза для медитації є комфортне і розслаблений стан при знаходженні в ній. Ця умова необхідно дотримуватися, тому що в іншому випадку замість того, щоб йти своєю свідомістю в сферу розуму, а потім і ще далі, ми будемо постійно прикуті до тих частин тіла, які будуть відчувати дискомфорт.
Існує відносно невелика кількість медитативних поз, які використовуються як при заняттях йогою, так і в інших традиціях.
В даній статті наведені асани в порядку зростання складності їх виконання, які можна використовувати як пози для медитації.
У всіх наведених варіантах прагніть повністю розслабити свої руки, зігнувши їх в ліктях і поклавши кисті рук або в джняна мудру. або в чин мудру, або просто розташувавши руки долонями вгору або вниз на стегнах
Пози для медитації
1. Зручне положення на стільці
Варіант практики медитації в даній позі підійде для людей, яким в силу ряду причин (вік, травми, хвороба) важко освоїти інші асани.
Візьміть стілець, який має не надто м'яке сидіння. Спинка повинна бути прямою і бажано без підлокітників.
Сядьте і поставте ноги на підлогу на ширині таза таким чином, щоб стопи знаходилися паралельно один одному.
Якщо висота стільця велика, і Ваші ноги не торкаються поверхні підлоги, то можна скористатися підручними засобами (коробкою, дерев'яної підставкою) для того, щоб підкласти її під ноги.
Чи не торкаючись спиною спинки стільця, займіть зручне положення з прямим положенням хребта
2. Сукхасана
Розташуєтеся на м'якому ковдрі, маленькому стільці або килимку, схрестивши ноги.
Дуже бажано також виключити будь-яку опору для спини, намагаючись утримувати хребет в рівному положенні за рахунок сили власних м'язів
Якщо ж область Ваших тазостегнових суглобів вже досить розкута, то можна виконувати сукхасану без підручних засобів
3. Вірасана з опорою
Ставши на коліна і, зігнувши ноги, розташуйте підошви таким чином, щоб вони виявилися притиснуті до стегон і звернені вгору. Підкладіть під таз подушку або складену ковдру. Сядьте і переконайтеся в тому, щоб Ваше становище не викликало хворобливість в колінних суглобах і в гомілках. Якщо це необхідно, то можна також підкласти що-небудь м'яке під склепіння стопи.
Зберігайте рівне положення хребта і не «провалюється» попереком назад або вперед.
4. Ваджрасана
Станьте на коліна, як і в попередній позі, і, зігнувши ноги, опустіть таз на п'яти.
5. Вірасана без опори.
Займіть положення, яке описано в пункті 3, і опустіть таз між стоп, не використовуючи при цьому ніяких підручних засобів
6. Ардха падмасана (напівлотоса)
Сівши на підлогу зі схрещеними ногами, розташуйте праву стопу поверх лівого стегна таким чином, щоб п'ята впиралася в пах. Прагніть до того, щоб підошовна частина стопи обох ніг була звернена вгору.
Якщо це необхідно, то на початкових етапах освоєння ардха Падмасана можна, як і при виконанні Сукхасана, скористатися ковдрою або подушкою, розташувавши їх під тазом для того, щоб коліна опустилися ближче до підлоги.
7. Сіддхасана
Займіть таке положення, щоб п'ята лівої ноги була щільно притиснута до промежини (для чоловіків) або до отвору піхви (для жінок). Розмістіть праву п'яту точно над лівою.
8. Падмасана
Зігнувши праву ногу в коліні, покладіть стопу на ліве стегно таким чином, щоб п'ята була ближче до паху, потім зігніть ліву ногу в коліні і розташуйте її поверх правого стегна, також підтягнувши п'яту ближче до паху. Прагніть до того, щоб стопи були звернені вгору.
Практикуючи внутрішні техніки і перебуваючи тривалий час в одній позі для медитації, завжди пам'ятайте про те, що фізичне тіло повинно бути повністю розслабленим і позбавлене дискомфорту. Дотримуйтесь принцип ахімси.
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.