Вважаємо за потрібне перш за все сказати, що повне дихання не є щось штучне і ненормальне. Навпаки, це є пряме повернення до природи. Здорова доросла дикун і здорова дитина цивілізованих народів дихають саме так, але цивілізована людина, звикаючи до ненормальному складу життя, ненормальною одязі та ін. Втрачає нормальне дихання. І ми поспішаємо попередити читача, що повне дихання зовсім не означає повного наповнення повітрям легенів при кожному вдиханні. Можна вдихати середня кількість повітря, слідуючи способу повного дихання, але розподіляти це велике чи мале кількість повітря правильно по всьому об'єму легенів. Однак кілька разів на день, в зручний для того час, має робити ряд глибоких повних вдихань, щоб підтримувати всю систему в належному порядку.
Наступне проста вправа ясно покаже вам, що власне є дихання.
1. Станьте або сядьте прямо. Втягуючи повітря через ніздрі, робіть повільне вдихання, наповнюючи нижню частину легенів, що досягається дією діафрагми, яка, опускаючись, натискає м'яко на черевну порожнину. Змушуючи висунутися вперед передню верстата живота, наповнюйте повітрям середню частину легенів, розсовуючи нижні (помилкові) ребра, грудну кістку і весь грудної ящик. Потім наповніть повітрям верхню частину легенів, розширюючи верх грудей і розсуваючи верхні шість пар ребер. На закінчення потрібно втягнути всередину нижню частину живота, що дасть опору легким і дозволить наповнити повітрям і саму верхню частину.
На перший погляд вам здасться при читанні цього опису, що дихання це складається з трьох роздільних рухів. Це однак не так. Вдихання йде одним рухом, яким піднімається в зазначеній послідовності вся груди, від опускається діафрагми до самих верхніх ребер і ключиць. Уникайте поштовхів в диханні і намагайтеся робити його плавним, повільним рухом, ви повинні привчити себе робити повне вдихання в плин двох секунд.
2. Затримайте дихання на кілька секунд.
3. Повільно видихайте, тримаючи груди і раніше широко розправленої і відпускаючи потроху живіт в міру того, як повітря виходить з легенів. Коли повітря вийде з легенів весь, відпустіть напругу грудей і живота. Невелика практика зробить для вас все це рух легким, і засвоєне один раз, далі воно стане вже автоматичним.
Легко бачити, що при цьому способі дихання всі частини дихального апарату наводяться в рух, і вправляються всі частини легенів аж до найвіддаленіших їх клітин. Грудна клітка розширюється у всіх напрямках. Ви повинні помітити при цьому, що повне дихання є, дійсно, з'єднання нижнього, середнього і верхнього дихання, наступних швидко одне за іншим, так що утворюється одну спільну рису, цілісне, повне дихання.
Ви переконаєтеся в цьому, коли зробите повне дихання, ставши перед дзеркалом і приклавши руки до верху живота, щоб відчувати всі рухи. При кінці вдихання слід злегка підводити плечі, щоб, піднімаючи при цьому ключицю, дати повітрю пройти і в саму верхівку правої легені, місце особливо улюблене туберкульозом.
Засвоїти собі повне дихання - це, можливо, дасться лише не без деяких зусиль, але, раз придбавши його, ви вже напевно за власним бажанням не повернетесь до вашого нинішнього.
У ритмічному диханні насамперед потрібно придбати просто ідею ритму. Для людей, знайомих з музикою, ідея розміреного рахунку цілком зрозуміла, іншим допоможе засвоїти цю думку уявлення про вимірному кроці йдуть солдатів.
Йоги засновують рахунок свого ритму на одиниці, відповідної биттю серця. Серце б'ється з різною швидкістю у різних людей, але биття серця, взяте як одиниця ритмічного рахунку для кожної особи є абсолютно правильна міра для дихання саме цього індивідуума. Визначте нормальне биття вашого серця, вважаючи биття пульсу, таким чином: 1, 2, 3, 4, 5, 6, до тих пір, поки ритм не фіксується ясно в нашому розумі. Невелика практика змусить вас пам'ятати цей ритм не тільки абстрактно, але, так би мовити, відчуттям. І тоді ви будете в змозі легко відтворювати його в пам'яті і відчувати в битті свого пульсу. Початківець, звичайно, вдихає повітря, вважаючи шість биття пульсу, потім він поступово починає збільшувати число биття, протягом яких він втягує повітря в свої легені.
Правила йогів для ритмічного дихання полягають в тому, що міра часу для вдихання і видихання повинна бути одна і та ж, в той час як заходом для затримування дихання між вдиханням повинна бути половина того часу, яке йде на вдихання і видихання, т. Е. якщо ви вдихаєте, вважаючи до шести, то ви повинні затримати повітря в грудях, вважаючи до трьох, і потім видихнути, рахуючи до шести.
1) Сісти прямо в тій позі, яка б не стомлювала, але при цьому неодмінно тримати груди, спину і голову максимально на прямій лінії; плечі повинні бути злегка відсунуті назад, а руки повинні спокійно лежати на колінах. В такому положень все тіло буде підтримуватися головним чином ребрами і таке положення не є виснажливим. Йоги знаходять, що неможливо досягти правильних дій ритмічного дихання, якщо проводити вправу втягнувши грудьми і з виступаючим животом.
2) Повільно вдихнути повне дихання, вважаючи шість биття пульсу.
3) Затримати дихання, вважаючи три биття пульсу.
4) видихнути повільно через ніздрі, вважаючи шість биття пульсу.
5) Вважати три биття пульсу між подихами.
6) Повторити цю вправу кілька разів, але ні в якому разі не втомлюючись.
7) Закінчуючи вправу, виконати очисний подих, яке заспокоїть нерви і очистити легені.
Після невеликої практики ви будете в змозі збільшувати тривалість часу вдихання і видихання до тих пір, поки не дійдете до 15 биття пульсу, але при цьому необхідно пам'ятати, що час між вдиханням і видихання має бути половиною часу, яке йде на вдихання і видихання.
Але не потрібно ні в якому разі перевтомлювати себе в прагненні досягти більшої тривалості дихання. Більше потрібно звертати уваги на придбання ритму, ніж на тривалість дихання. Виконуйте їх і пробуйте до тих пір, поки ви не відчуєте справжній ритм вашого тіла, ритм всіх маленьких вібрацій, безперервно йдуть у всіх органах і частинах вашого організму.
1) Вдихнути повне дихання.
2) Утримати дихання на анітрохи секунд.
3) Стиснути губи, як би для свистка, що не роздуваючи щік, потім, зі значною силою видихнути трохи повітря. Потім, на секунду зупинитися, утримуючи повітря, що видихається, і потім видихнути з силою ще трохи і т. Д. Поки повітря не буде весь видихнути. Зауважте, що дуже важливо, щоб повітря видихався з силою.
Ця вправа буде діяти надзвичайно освіжаючим чином на всякого втомленого, стомленого людини. Невеликий досвід переконає читачів в перевагах цієї вправи. З цією вправою необхідно практикуватися до тих пір, поки воно не буде виконуватися легко і природно. Воно призначене для того, щоб їм закінчувати інші вправи, наведені в цій книзі, і тому воно повинно бути дуже добре засвоєно. "
З книги Рамачаракі "Наука про диханні індійських йогів"