Йоги засновують рахунок свого ритму на одиниці, яка відповідає биттю серця. Серце б'ється з різною швидкістю у різних людей, але биття серця, взяте як одиниця ритмічного рахунку, для будь-якої людини є абсолютно правильна міра для дихання саме цього індивідуума. Спробуйте визначити нормальне биття вашого серця, вважаючи пульс до тих пір, поки ритм не зафіксується ясно в вашому розумі. Невелика практика змусить вас пам'ятати цей ритм не тільки абстрактно, але, так би мовити, відчуттям. І тоді ви будете в змозі легко відтворювати його в пам'яті і відчувати в битті свого пульсу.
Вправи по ритмічному диханню робіть сидячи, розташувавшись так, щоб голова, груди і шия знаходилися на одній лінії. Вдих повинен бути повільним, на счетс 1 до 6 биття пульсу, дихання після цього затримується на 3 биття пульсу. Видихати треба на6 биття пульсу. Пропустіте3 биття пульсу перед тим, як зробити новий вдих. Повторіть цю вправу кілька разів. Поступово слід підвищувати тривалість вдихів і видихів. Через кілька місяців тривалість буде дорівнює 16 биття пульсу, при цьому затримувати дихання треба буде на 8 биття.
Поступово збільшуючи дихання і затримки, не перестарайтеся: краще розтягнути практику на багато місяців, ніж виконувати великі затримки дихання без хорошої підготовки. Покращення в практиці прийдуть з часом. Здібності до пранаяме потрібно вдосконалювати неспішно, інакше, ви ризикуєте завдати шкоди легеням.
Пам'ятайте, що техніка ритмічного дихання благотворно впливає на емоційний настрій людини, його самопочуття і допомагає знайти душевну рівновагу, єднання з природою. Використовуючи цю методику на практиці, ви зможете накопичувати прану і використовувати її собі на благо.
Популярні
