Як «накачати» великі руки? Відповідь виглядає парадоксальним: дотримуйтеся базової програми, націленої на розвиток ніг, сідниць і спини. Коли ви досягнете пристойних результатів в присіданні (зможете робити більше повторень з вагою більше стартового, скажімо, на 40 кг), то і при підйомі на біцепс збільште вагу гантелі на 10 кг. І якщо ви будете робити підйоми з повною викладкою, біцепси отримають новий поштовх для зростання. Знову-таки, освоївши на присідання штангу на 40 кг важче колишнього, ви зможете «погіршити» і жим лежачи - кілограм на 20-30. І трицепси теж отримають стимул до зростання.
Якщо ви горите бажанням додати п'ят сантиметрів до обхвату біцепса, доведеться набрати як мінімум 12 кг маси по всьому тілу. Якщо ви важите 60, 65, 70, 75 або навіть 80 кілограмів, не варто і мріяти про 45-сантиметровому біцепсі! Мало кому вдається накачати потужні руки при кволому тілі. І ви навряд чи будете винятком.
Припустимо, ви робите п'ятнадцять сетів на біцепси, і ще п'ятнадцять - на трицепси, а присідання, станову тягу і жим лежачи - в мінімальному обсязі, хіба що для проформи. Ви переконані, що таким чином атакуєте руки «з усіх флангів». Але правда полягає в тому, що відчутного зростання рук такий підхід не дасть. Повторю, спеціалізація буде працювати тільки в тому випадку, якщо ви вже освоїли присідання і тягу з серйозними вагами.
У міру того, як набирають силу і масу основні м'язові структури (стегна, сідниці, спина, груди), ростуть і більш дрібні м'язи. Все взаємопов'язано. Для важкого жиму лежачи необхідні потужні трицепси. Станова тяга з серйозним вагою вимагає сильних і добре розвинених біцепсів. А для того, щоб присідати зі штангою, вдвічі перевищує власну вагу, ви повинні наростити досить м'язів по всьому тілу.
Що вам потрібно, так це налягти на присідання, станову тягу, жим лежачи та інші базові вправи. Досягніть тут збільшення робочих ваг як мінімум на 50%. Коли ви будете робити десять повторень присідань зі штангою 160 кг і наберете близько 12 кг м'язів по всьому тілу, ви зможете втілити в життя мрію про 40-сантиметровому біцепсі. А якщо ви замахується на більший обхват, додайте ще повторень на присідання (з вагою вдвічі більше власного), і наберіть ще більше маси по всьому тілу.
Поділіться на сторінці
Схожі глави з інших книг
Руки Збільшення обсягів рук - мета будь-якого атлета. Від бодібілдера "по неділях", до серйозного ліфтера - все "качають" руки. І справді, мабуть, найбільше гідна захоплення пара добре розвинених рук атлета.Полностью розвинути м'язи рук можна тільки тренуючи всі
Руки вниз! Інерція руки. Така тема в шахових ЗМІ майже не розглядалася. Але на практиці явище існує, і навіть професіонали несуть помітних втрат в звичайних і екстремальних умовах шахового боя.В одному з чемпіонатовУкаіни Свідлер дав останній шах, маючи на
Руки вниз! Інерція руки. Така тема в шахових ЗМІ майже не розглядалася. Але на практиці явище існує, і навіть професіонали несуть помітних втрат в звичайних і екстремальних умовах шахового боя.В одному з чемпіонатовУкаіни Свідлер дав останній шах, маючи на
ЗАХОПЛЕННЯ РУКИ Захоплюєте лівою рукою праву руку противника за лікоть, зап'ясті або передпліччя. Повертаєтеся правим боком, а потім і спиною до супротивника. Свою праву руку перекидати через його захоплену руку і захоплюєте передпліччя цієї руки так, щоб вона
ЯК вирвала ніж ІЗ РУКИ Прийоми з вивертання руки в п'ястно суглобах (там, де згинається кисть руки) набагато менш різноманітні. Ми тут наведемо лише одін.Предположім, що в правій руці супротивника знаходиться ніж, револьвер або взагалі який-небудь предмет, який
Глава 3. Руки В тайському боксі широко використовуються удари кулаками. Вони практично нічим не відрізняються від ударів в звичайному боксі, за тим винятком, що наносяться, як правило, зі стійки, в якій вага тіла перенесена на задню (опорну) ногу, тоді як в звичайному боксі
Викручування руки всередину викручування руки всередину проводиться в плечовому суглобі і може бути виконано тільки на руці, зігнутою в ліктьовому суглобі. При всіх викручування руки всередину передпліччя противника спрямовується пензлем в сторону його ніг. такі викручування
РУКИ М'ЯЗА РУКРазлічаются три головні групи м'язів верхніх кінцівок: Біцепс: двоголовий м'яз, розташована зверху на передній поверхні плеча.Основная функція: піднімає і згинає руку, пронирует зап'ясті (згинає його вниз) .Тріцепс: триголовий м'яз, яка
Руки Більшість займаються люблять налягати на вправи для рук. Коли вони уявляють собі великі м'язи рук, вони зазвичай уявляють біцепси, хоча велика частина обсягу припадає на трицепс. Ми підемо іншим шляхом і набагато спростимо речі, підкресливши, до якої міри
1. Положення руки 1. Цюань (кулак) Всі п'ять пальців міцно затиснуті, положення кулака рівне, великий палець тисне на вказівний, кінчиком дістає середній палець (див. Рис. 1). 2. Чжан (долоню) Великий палець витягнуть назовні або зігнутий, решта пальців руки витягнуті прямо і
Руки геть! Українськими істориками футболу, що базуються в Києві, робилися спроби девальвувати, а то і зовсім плюнути досягнення збірної Харкова і харківського футболу в цілому. Спосіб був дуже простий - звести всеукраїнські змагання до масштабу
Руки - зачепи Мене можуть запитати: «Припустимо, що руки не важливі в плаванні і не є головними рушіями в воді. Яка ж тоді їх роль? »Не турбуйтеся, я не прихильник плавання без рук, але оскільки руки відповідають лише за 10% ефективності плавання, то залишу