Сидячий спосіб життя є однією з головних причин набору ваги, проблем зі спиною та порушення постави. Пропонуємо вашій увазі комплекс постуральних тренувань від Марка Лорена, який допоможе вам схуднути, створити сильне тіло, зміцнити м'язи корпусу і поліпшити роботу опорно-рухового апарату.
Опис комплексу постуральних тренувань з Марком Лорен
Постуральні м'язи розташовуються глибоко, близько до хребта, їх головне завдання - підтримувати тіло у вертикальному положенні. Саме вони створюють пропорції тіла, відповідають за підтримання постави і допомагають зберегти позу. На відміну від динамічних, постуральні м'язи мало задіюються під час звичайних тренувань. Тому для підтримки здоров'я спини і правильної постави потрібні спеціальні тренування, яка включає в себе вправи для роботи постуральних м'язів.
Елітний тренер спецназу Марк Лорен розробив комплекс постуральних тренувань, які допоможуть вам поліпшити не тільки фігуру, але і здоров'я. Програма EliteFunctionalExercise (EFX): PosturalBodyweightTraining призначена для створення сильних м'язів кора, зміцнення опорно-рухового апарату, формування сильного тіла. Розвинені постуральні м'язи утримують хребет і дають можливість вашому організму витримувати тривалі статичні навантаження. За це їх ще називають тонічними або Антигравітаційна м'язами.
Кожне тренування включає в себе 3 сегменти по 3 вправи в кожному, які виконуються в кілька підходів. Марк Лорен докладно пояснює кожне вправ, адже в таких тренуваннях дуже важливо стежити за правильною технікою. Всі вправи задіють відразу кілька груп м'язів, тому приготуйтеся якісно попрацювати і попотіти. Ця програма постуральних тренувань не підходить початківцям, ви повинні бути непогано підготовленим для виконання цього комплексу.
Плюси і мінуси постуральних тренувань Postural Bodyweight Training
1. Це один з небагатьох комплексів, який цілеспрямовано опрацьовує і зміцнює середню частину тіла. Ви зробите ваші м'язи корпусу міцними і стійкими до навантажень, підтягніть живіт, зміцните спину і весь кістково-м'язовий апарат.
2. При цьому практично всі вправи задіють як верхню, так і нижню частину тіла. Ви зміцните ваші сідниці, зробите сильними плечі і руки, поліпшите форму ніг.
3. Постуральні м'язи розташовуються глибоко і при звичайних тренуваннях задіюються слабо. Заняття по комплексу EFX-Postural Bodyweight Training дають можливість задіяти їх цілком.
4. Програма Марка Лорена допоможе вам виправити поставу, укріпити хребет, позбутися від дискомфорту в спині і попереку.
5. Вам не знадобиться додаткове обладнання, ви будете займатися постуральними тренуваннями з вагою власного тіла.
6. Марк Лорен докладно розповідає про техніку вправ. Завдяки комп'ютерній графіці, ви зможете наочно побачити, які м'язи включені в роботу під час заняття.
1. Програма передбачає велику кількість планок та вправ на баланс, що підходить не кожному.
2. Затримки на докладні пояснення техніки вправ трохи порушують динаміку тренування.
3. Не підходить для початківця рівня, рівень програми - вище середнього.
Відгук на постуральні тренування від Марка Лорена з нашого форуму:
Якщо ви хочете отримати сильне здорове тіло з гарною поставою і міцною спиною. то спробуйте регулярно займатися з Марком Лорен. Його постуральні тренування допоможуть вам підтягти м'язи, позбутися від проблем зі спиною, зробити фігуру підтягнутою і стрункою.
Також для розвитку постуральних м'язів відмінно підійдуть заняття йогою. Подивіться, наприклад, ефективний комплекс для всього тіла: Йогамікс з Катериною Буйда.