Як вважають вчені, на зміну тривалості сну під час вагітності впливають два фактори - гормональний і поведінковий. Після зачаття концентрація гормонів в організмі зростає. Зокрема, це стосується прогестерону, який викликає ефект, близький до гіпнотичному, скорочуючи час перехідного періоду між неспанням і сном - майбутня мама легше і швидше засинає. Такий прийом природа використовує, щоб «захистити» матір і дитину від стресів навколишнього світу. Другим важливим фактором є поведінка вагітної жінки. За рідкісним винятком, більшість майбутніх мам, виношуючи дитину, і інстинктивно, і свідомо змінюють свої звички, скорочують час роботи і навчання, відмовляються від небезпечних для плода бажань. Всі разом сприяє «золотим снам»: з початку вагітності безсоння спостерігається все рідше.
Чому їм не спиться
Якщо говорити про винятки з цього правила, найчастіше вони пояснюються причинами психологічного характеру. Фахівці вважають, що безсоння у вагітних може стати небажаність самої вагітності або занепокоєння з приводу майбутніх пологів або здоров'я дитини (схвильованість за малюка найчастіше зменшується після першого ж УЗД). Справжня безсоння з'являється, коли живіт підростає.
Медики кажуть, що вона викликається цілою низкою чинників, першим з яких можна вважати зниження рівня вентиляції легенів - респіраторні ускладнення викликані збільшенням ваги тіла і зменшенням рухливості діафрагми. Цей фактор частково компенсується підвищенням в період вагітності рівня прогестерону, що стимулює дихальні центри. Відомо, що 25% жінок в останні три місяці вагітності не можуть впоратися з судорожними скороченнями м'язів ніг в положенні сидячи або лежачи. Часто це заважає заснути: часом на перехід до сну майбутня мати витрачає 3-4 години, тільки до ранку їй вдається поспати кілька годин. «Синдром», як правило, проходить відразу після пологів.
Обумовлений він аж ніяк не незручністю пози, а скоріше, нестачею в організмі вітаміну В12 і заліза - снодійні та заспокійливі в таких випадках не завжди допомагають. Слід пам'ятати, що снодійні препарати взагалі не можна приймати в перші три місяці вагітності, а пізніше прийом допустимо тільки з дозволу лікаря. Можна дозволити собі лише чашку слабкої відвару ромашки або стакан теплого молока. Медики вважають: якщо після цього ви спокійно засинаєте, значить, питво допомогло - незалежно від його реальних терапевтичних властивостей.
Фізіологічні причини теж можуть стати причиною труднощів при засипанні (особливо, коли живіт вже досить великий) - жінці важко перевертатися уві сні. Зазвичай спляча людина змінює положення 4-5 разів за ніч, щоб зменшити навантаження на різні частини тіла, в тому числі на м'язи і кістки. Якщо ви рідко перевертаєтеся, то більше втомлюєтеся і частіше прокидаєтеся.
Фахівці радять вагітним користуватися високими подушками, що зменшує ймовірність звуження верхніх дихальних шляхів під час сну (викликаного зниженням тонусу м'язів горла), і з цією ж метою засипати на боці. Існують спеціальні подушки для вагітних. забезпечуючи майбутній матусі комфорт і безопасность.Есть і ще кілька найпростіших правил:
На закінчення залишається сказати: вагітність змінила ваше життя, і відпочивати тепер треба по-новому.