"ПОРАДИ ПО ЗБЕРЕЖЕННЯ ПРАВИЛЬНОЇ осанки"
Найзручніше виконувати письмову роботу сидячи, спираючись на спинку стільця спиною в місці її згину. Сідайте прямо, не нахиляючи вперед голову або верхню частину тулуба, що б не напружувати м'язи.
При роботі сидячи міняйте частіше позу, вставайте і ходіть. Висоту стільця відрегулюйте так, що б працювати було зручно. Стілець повинен мати підлокітники: облокачіваясь час від часу на них, ви знижуєте навантаження на хребет. Для зменшення тиску на задні сторони стегон можна поставити під ноги маленьку лавочку-опору.
Не сідайте перед телевізором в занадто м'яке крісло або на диван. Врахуйте, що сидіння має бути на висоті півметра від підлоги.
ЯК ПРАВИЛЬНО СТОЯТИ І ХОДИТИ.
Не стійте нерухомо, міняйте опорну ногу. Працюючи в нахил, наприклад, над верстатом або мийкою для посуду, краще мати під ногою опору - маленьку лавочку або ящик. Якщо над мийкою укріплений шафа для посуду, можна упиратися в нього головою.
Працюючи з пилососом, при болях хребті доцільно користуватися досить довгою трубкою. Прибираючи пил у важкодоступних місцях, потрібно встати на одне коліно, а не нахилятися.
ЯК ПРАВИЛЬНО піднімати і переносити ГИРІ.
При захворюваннях хребта великі тяжкості намагайтеся не носити.
Важку ношу треба ділити навпіл і, що б не перевантажувати хребет, нести її в обох руках.
Піднімаючи щось важке, згинайте ноги, а не спину. Тримайте вантаж ближче до тіла.
Якщо доводиться піднімати предмети над головою, що б покласти, наприклад, на шафу, зручніше встати на стійку лавочку або драбину.
Піднімаючи тяжкості, які не повертайте тулуб - цим ви убережетеся від «прострілів».
Переміщаючи важкі речі на значну відстань, краще носити їх на спині, наприклад, в рюкзаку, а не в руках або в сумці через плече.
Занадто м'які матраци, як або занадто жорсткі, шкідливі.
Матрац повинен бути напівтвердим, що дозволяє зберігати наші природні вигини хребта в різних позах під час відпочинку.
Найзручніше спати на боці, з невисокою подушкою, яка б дозволила зберегти положення шиї і голови як при звичайній вертикальній позі. Спати без подушки не має сенсу, так як шия буде знаходиться в зігнутому положенні.
З МЕТОЮ ПОПЕРЕДЖЕННЯ ПОРУШЕННЯ осанки У ДІТЕЙ НЕ СЛІД:
· Спати на розкладачках і інших прогинаються поверхнях.
· Спати з високою подушкою.
· Сидіти за столом, зігнувшись, низько схиливши голову.
· Постійно носити тяжкості в одній руці.
· Спати на боці, згорнувшись калачиком, підтягнувши ноги до живота.
· Носити незручну або надмірно теплий одяг і взуття.
· Носити занадто важкий одяг з вузькими рукавами, великою кількістю гудзиків.
· Носити взуття без каблука або задника, на що не гнеться підошві або невідповідну розміром ноги.
· Одяг повинен бути вільним і зручним, а взуття щільно зашнурувати, каблук широкий, висотою 1-2 см, задник щільний.