Поради для тих, хто вирішив схуднути до літа. Худнемо без дієт
З настанням теплих весняних днів багато з нас починають серйозно замислюватися над тим, яким чином скинути зайву вагу? Особливо сильно турбує ця проблема тих, хто планує відпочити влітку біля моря, а ось перетворитися з "пампушки" в худишку у них ніяк не виходить. Але впадати у відчай через зайвої ваги і впадати в паніку не варто.
Все залежить від вашого бажання схуднути і якщо ви та людина, яка має силу волі, то не так вже все й страшно. Не бійтеся їсти, для початку намагайтеся ставитися до їжі з любов'ю. Їжа - це не зло, вона не повинна стати вашим головним ворогом. Вся проблема в неправильному способі життя, а також в неправильних установках.
Придбати спокусливу стрункість фігури і схуднути до пляжного сезону допоможуть наступні наші поради:
1. Всі люди, що мають зайву вагу. вважають, що вони їдять не більше тих, хто має струнку фігуру, але на відміну від них вони швидко набирають вагу. Зазвичай так міркують люди, хто веде малорухливий спосіб життя. Фізичне навантаження - головна умова для боротьби із зайвою вагою. Особливо корисно займатися спортом тим, хто їсть мало і все одно не худне через те, що змушений за видом своєї діяльності довгий час сидіти за кермом автомобіля або на робочому місці.
Без включення в своє життя спортивних занять струнка фігура назавжди залишиться тільки предметом мрій. Займатися фізичними вправами у фітнес-клубі або плаванням потрібно не менше двох-трьох разів на тиждень.
2. Кожна людина, що бажає придбати до літа струнку фігуру. повинен зробити свій раціон харчування максимально приємним, включаючи в нього улюблені продукти. Будь-яка відмова від страв, до яких ми звикли і голодування - це стрес для організму. Якщо ви раптово припинили приплив поживних речовин, сідаючи на строгу дієту, то організм змушений витрачати додаткові резерви.
Як тільки термін дієти закінчиться, організм почне запасатися жиром запас, щоб наступне голодування не застало його зненацька. Тому багато людей, схуднувши за допомогою дієти на 3 кг, після її закінчення набирають цілих 5 кг. Прийнявши рішення боротися із зайвими кілограмами, намагайтеся харчуватися так, щоб їжа приносила вам задоволення. Покладіть в тарілку пісне м'ясо або рибу. Прикрасьте блюдо листовими овочами і зеленню. Відмовтеся від смажених, жирних і консервованих продуктів. Щодня складайте раціон харчування з дотриманням співвідношення продуктів - 25% білків і 75% - овочів і фруктів.
5. Не забувайте щодня випивати мінімум півтора літра води. Якщо ви виробите звичку кожен раз, як тільки відчуваєте почуття голоду, випивати певну кількість негазованої води, то процес накопичення жиру призупиниться. При хронічній нестачі води в організмі, вона також як і при строгій дієті, починає відкладатися про запас, що призводить до набряків. При схудненні особливо важливо пити воду, щоб був помітний результат.
6. Повноцінний сон - це запорука зниження апетиту і зайвої ваги. Мінімальний термін нічного сну - сім годин, а оптимальний при бажанні швидко схуднути - десять годин.
7. Якщо бажаєте підтримати свою вагу в рамках і активно займатися спортом, то не забувайте про підтримку імунітету. Для цього в щоденний раціон харчування включайте один апельсин, трохи волоських горіхів, селери і зелені. Підвищити опірність організму до інфекційних захворювань допомагає вживання продуктів багатих антиоксидантами і вітамінами. Можна приймати під час схуднення будь полівітаміни, але тільки не солодкі.
8. Підтримати організм в тонусі і поліпшити обмін речовин допомагає зелений чай, відвар шипшини, морси з журавлини і чорної смородини, відвари лікарських трав, імбир, інжир і томати.
9. Не бійтеся щоранку вставати на ваги. Як відомо, позбутися від 2-3 зайвих кілограмів до літа можна легко, але утримати вагу на цьому рівні набагато складніше. Постарайтеся не тільки утримати досягнутий результат схуднення, але і знайти нові способи скинути по 1 кг зайвої ваги кожного тижня до тих пір, поки ваша вага не стане ідеальним.