Ви тільки прийшли в зал і не знаєте ка правильне накачати біцепс? Дізнайтеся 4 головні помилки які заблокують Ваш результат.
Всі новачки прийшли в зал в першу чергу хочуть накочену груди і пристойний розмір біцепса. це перша бажана мета за яку вони кидаються стрімголов голова в очікуванні того, що через пару місяців вони створять руки в 2 рази більше своїх, але не знаючи багатьох підводних каменів швидко розчаровуються, втрачають бажання тренуватися далі і в кінці кінців зав'язують взагалі ходити в тренажерний зал .
Щоб не наступати на одні й ті ж граблі, запам'ятайте 4 важливі помилки, яких слід уникати під час тренувального процесу:
1. згинання зі штангою на рекордні ваги
Прийшовши в зал новачкам потрібно забути виконувати підйом штанги на біцепс на 1-2 рази, нічому ще хвалитися, хоча можна бачити картину, коли людина прийшла в тренажерний зал на 2-3 тренування, але вже максимум завантажує штангу в надії звернути на себе увагу будь він сильний.
Насправді це викликає сміх і подив, такі рекорди можна ставити коли вже потренувався довгий період часу, наростив пристойний шматок м'яса, щоб дізнатися реальну силу біцепса. І на майбутнє скажу, зростання сили відбувається на виконання 4-6 повторень, а часте виконання на 1-2 повтору особливо для новачків призведе до перетренованості.
Ваша мета вивчити правильну техніку вправ і працювати в районі 8-12 повторень, так робоча вага доведеться зменшити зате м'язи отримувати необхідне навантаження для початкового росту.
2. Перший підхід потужний
Це велика помилка, не можна відразу ставити на штангу робоча вага, для початку на протязі 1-2 підходів потрібно розігріти м'язи, поліпшити кровообіг, наситити їх киснем і живильними речовинами, розім'яти все зв'язки і сухожилля і лише за тим приступати до важкої роботи. Відразу уявіть автомобіль в холодну пору року, його спочатку прогрівають, їдуть на зниженій передачі і тільки після розганяють на повну, те ж саме стосується і наших м'язів.
3. Виконання 1-2 вправ
Головними массонаборних вправами для біцепса вважають підйом штанги на біцепс і згинання гантелей. але це не означає, що необхідно робити тільки їх просто міняючи місцями. Запам'ятайте, м'язи люблять різноманітну навантаження і під різними кутами, виконуючи різні вправи можна по-справжньому змусити їх рости.
Не давайте м'язам бути в зоні комфорту, як тільки вони звикнуть до навантаження, вони зупиняються в рості.
Завжди ставте першими найважчі вправи, а далі більш легкі і кожен раз вносите родзинку в тренування, беріть різноманітний хват, різний кут нахилу, різні ваги, змінюйте кількість підходів, повторень і методів тренувань (дроп-сет. Суперсет. Трисет. Більш докладно дізнаєтеся - тут).
4. Багато чітингу
У бажанні підняти якомога більше вага порушується техніка вправи, тіло починає розгойдуватися і за рахунок збільшення амплітуди руху, шляхом підкидання штанги і гантелей полегшується рух. Воно то полегшується, але і навантаження на біцепс падає, так як організм підключає в роботу інші м'язи тіла і навантаження розсіюється.
Такий спосіб полегшення називається читінг. коли почнете тренуватися більш тривалий період часу, читінг допускається в останньому підході вправи, а не у всіх і робити його необхідно приблизно 1 раз на місяць, інакше м'язи отримають перетренированность, а відновлення займе тривалий період часу, що відкладе час накачування великих біцепсів. Повний список вправ на біцепс знайдете - тут.
Виключіть ці 4 головні помилки і Ви вже будете на крок до здійснення своєї мрії!