МСК: На розминці виконуємо вправи на скручування корпусу, присідання, розминаємо руки, розтягуємося. Викладач Тетяна Дворская наполягає на тому, щоб ми як слід підготували свої руки до навантаження.
СПБ: У Петербурзі Катя тренує не тільки тіло, але і силу волі. Після активної розминки переходить до повтору вчинених елементів. До фінішу залишилося три заняття, а це значить, що п'ять тижнів вже пройшли і базові елементи м'язова пам'ять повинна б засвоїти.
«Цього разу я багато думала про те, що дуже важливо якість педагога, який з тобою працює. Аріна Богданова, з якою ми займаємося кожну тиждень, не гладить мене по голівці і не сюсюкає зі мною, але при цьому стимулює до подальших дій. І не злиться, коли я виконую елемент гірше, ніж на першому занятті, хоча мені самій хочеться в деякі моменти битися об пілон головою. Уже місяць ми освоюємо цей чарівний спорт. Чи відчуваю я себе сильніше? Так! Впевненіше? Абсолютно! Здатної зробити красиву комбінацію на пілоні? Ну не все відразу ... До речі, після повтору базових круток на динамічному пілоні на статичному вони йдуть трохи легше ».
МСК: Пробуємо залізти на пілон - по кілька підходів. Пропустила два заняття Женя Медведєва в цей раз в прямому сенсі на висоті: у нас склалося відчуття, що їй скоріше хотілося надолужити згаяне.
Женя Медведєва, dance partnership manager:
«З самого початку заняття я була впевнена в кожному русі, і мені це почуття допомагало виконувати різні елементи».
До п'ятого уроку я зрозуміла, що одне з найголовніших внутрішніх відчуттів - це впевненість! Сказали випрямити коліно - значить, я беру і, як би боляче мені не було, випрямляють, сказали скрутитися в області стегна - всупереч усьому роблю це. Важливо зрозуміти, що ти можеш!
Робимо вправу «Сніжинка»: впираємося передпліччям в пілон і беремо його однією рукою (воно повинно бути приблизно на рівні грудей, а долоню - на рівні носа). Напружуємо прес, відштовхуємося і відводимо обидві ноги назад. З боку це виглядає дуже граціозно.
Ольга Лифинцева, dance editor:
«Я по натурі перфекціоніст і дуже вимоглива до себе і якщо не бачу прогресу, то це звичайно засмучує. Сьогодні злилася на себе, що нічого не виходить. Може бути, позначається втома, але мені ніяк не давалося елементи. Кілька разів було бажання все кинути, але спасибі викладачеві, який підбадьорював і допомагав порадами. Я, здається, зрозуміла і відчула систему, як правильно забиратися на пілон, головне - не притискатися до нього, ось у чому була моя помилка на перших заняттях. І динамічний пілон мені подобається більше, як-то танцювальні, чи що ».
СПБ: На минулому занятті Катя візуально познайомилася з «Журавлем», «шашлички» (або «ембріона») і «бомбочки». Тепер їй належить освоїти їх самій.
«Бомбочка» вимагає сильних рук. Думаю, повтор цього елемента прокачує м'язи дуже добре. Буду повторювати його частіше. «Шашличок» - елемент, коли ти приймаєш позу ембріона навколо пілона, - вимагає вміння побороти страх і відірвати ногу від підлоги. Зрештою, мені вдалося відірвати ногу, але утримати себе і крутитися ідеально не вийшло ».
МСК: Робимо наступний елемент, іноді його називають «Ангел». Робимо захоплення коліном, впираємося в пілон гомілкою, далеку руку ставимо вище, піднімаємо себе наверх. Потім затискаємо пілон під пахвою і, переконавшись, що захоплення міцний, випрямляє руку. Оскільки заняття в цей раз проходить на динамічних пілонах, починаємо кружляти самі по собі, іноді до запаморочення.
Додаємо пару рухів і отримуємо цілу танцювальну зв'язку, яку відпрацьовуємо на кожну сторону по кілька разів. У залі панує невелика напруга, оскільки більш-менш красиво це виходить зробити тільки у Жені. Тетяна підбадьорює інших і не дозволяє зупинятися ні на хвилину.
«Виконати окремі елементи у мене виходить (щось краще, щось гірше), але танцювати, виконуючи їх, здається за гранню добра і зла. Тому я заворожено дивилася на нашу Женю, яка буквально літала на пілоні, дуже красиво переходячи з одного елемента в інший! »
СПБ: Катя пробує зробити «Журавля». Необхідно зайти на пілон вниз головою, прийняти положення, як в «свастика» (тобто зачепитися правим коліном за пілон, ліву ногу опустити прямий вниз, а руки зчепити за спиною в замку), і перевести ліву ногу над головою, при цьому утримуючи себе трьома крапками - правим коліном, лівим боком і лівою пахвою. Наступний етап - перевести тіло в таке становище, щоб груди лежала на пілоні, а тіло було випрямлено по одній лінії. І, нарешті, застигнути в польоті, розкинувши руки (летіти, звичайно, не потрібно).
«Я починала ковзати, як тільки перекладала ногу за голову, - недостатня площа опори. В кінці заняття примудрилася, виходячи з елемента, завалитися на бік і майже впасти, на щастя, підстрахував викладач. З огляду на той момент, що візит на пілон вниз головою, мабуть, єдине, що у мене не виходить зовсім, цей елемент, схоже, доведеться відкласти до кращих часів ».
Цікаво, що лідер в групі змінюється з кожним заняттям. Спочатку ми думали, це буде якраз Лена, адже вона вже займалася цим напрямком. Але з уроку в урок ми помічаємо, що, в залежності від настрою, успіхів інших і впевненості в собі, пальму першості бере то один, то інший. Це добре мотивує - кожен може досягти кращого результату. Проте, добре те, що всі ми розуміємо: важлива не кількість завчених елементів, а їх якість.
«Цього разу заняття для мене було справжньою боротьбою з власним« я », тіло не слухалося, руки і ноги постійно зсковзували. Мені не вдалося жодного разу виконати послідовно без зупинок і протирання пілона елементи. Але я не здавалася. Багато хто стикався з тим, що в гонитві за результатом забували про найголовніше - про процес. Танці для мене зараз - це не підготовка до публічного виступу, а розвиток пластичності, координації, фізичне тренування, навчання новому. Тому набагато важливіше замість самобичування отримати кайф від процесу, від того, що вже виходить виконати, і від того, що розумієш, як і над чим працювати далі. З заняття я вийшла, як завжди, щаслива, відчуваючи кожен м'яз, з передчуттям появи нових доблесних синців, придбаних в жаркому бою в стилі pole dance ».
Додаємо елемент «Пташка»: з «Горизонту» робимо перехід за допомогою руки, яку ставимо трохи вище корпусу, просуваємо тіло вперед, і виходить, що плече вже перед пілоном. Корпус є статичною, а руками можна робити що завгодно.
«Так хочеться красиво переходити з одного елемента в інший і вже показати хоч якийсь танець на пілоні, але то долоньки пітніють, то руки не витримують, то плече заболить, то ще що-небудь, ти сковзаєш вниз по пілону і починається все заново . У підсумку виходить не танець, а якісь нескладні руху в півноги з зупинками ».
СПБ: Фітнес розбавляємо танцем. Красива музика, жіночні руху. Це виходить краще.
Катя Пермінова: «У якийсь момент я змушую себе пригальмувати і пояснити собі ж, що немає завдання стати за два місяці професіоналом. Потрібно насолоджуватися процесом, прагнути бути краще, ніж минулого разу ».
Є ще безліч базових круток, які можна робити від заняття до заняття, - нескладних, динамічних, красивих. Вони будуть виходити, але хіба це хороший результат? Тому до кінця заняття буду повторювати складні (для новачка) елементи.
МСК: Наостанок качаємо прес, робимо махи ногами і вправа «Велосипед» протягом двох хвилин без зупинки. Потім підходимо до стіни і розминаємо шию, руки, плечі і спину. Тіло відповідає вдячним теплом.
Ольга Лифинцева: «Дуже сподобалося вправу в кінці, коли ми тягнулися під стіною. Відчула, наскільки через постійну роботи за ноутбуком стала дерев'яної моя спина. Зазвичай на розтяжці більше часу приділяється нижньої частини тіла, а тут дуже добре тягнулися і руки, і спина, і ноги, і сідниці. Відмінне вправу, постараюся робити його будинку регулярно ».
«Фізичні болю після перших занять були набагато більш відчутні, тоді не залишалося сил для думок про те, з чим ти впорався, а з чим ні. Тепер уже м'язи міцнішають і починаєш думати про те, що хочеш висловити в рухах свого тіла. Pole dance сильно впливає на повсякденні руху, поставу, ходу, нахили і навіть манеру говорити. З відчуттям фізичної спроможності приходить спокій і впевненість. І, як не дивно, саме це допомагає не сумувати, навіть якщо не вдається щось на занятті, з кожним разом сил все більше, а значить, все вийде! »
«У цей якийсь прям чудовий раз мені було кайфово, по-іншому сказати і не можу, т. К. Я відчула своє тіло в зібраному стані, з'явилася сила в руках, ногах, а м'язи преса мене взагалі дивували. Хочеться швидше наступне заняття. Pole Dance - це наркотик ».
СПБ: Аріна дала Каті півгодини на відпочинок і потім додаткові півгодини для самостійного відпрацювання в залі. Здається, це те, що потрібно.
5. Базові крутки
1) Гетри або наколінники - необхідна річ для новачка в танцювальних зв'язках: одне невдале приземлення з крутки на коліна - і вони розбиті так, що синці відчуваєш, навіть не торкаючись до них.
2) Якщо не можете розслабитися, виконуючи елементи, спробуйте включити музику, яка вам подобається.
3) Перед заходом на пілон уявіть, що ви професійний танцюрист цього напрямку, ви робите це вже в сотий раз. Зберіть м'язи, видихніть - і вперед, як на одному диханні.
4) Перестаньте займатися самобичуванням. Найважливіший результат - ви в залі, поруч з пілоном. Успіх обов'язково прийде, ось тільки дайте організму звикнути.
5) Одні елементи даються легше інших. Кожне заняття повторюйте улюблені вами елементи, але старанніше тренуйте ті, що виходять гірше.
6) Чим ближче ваше тіло до динамічного пілону, тим сильніше він розкручується. Хочете пригальмувати? Задайте одну-дві точки опори і відведіть в елементі корпус якнайдалі.
В кінці заняття починався майстер-клас у тих, хто займається вже набагато довше, ніж ми. Надихнувшись подкаченний тілами, ми купили спеціальні шорти і крем для рук і легкою ходою розійшлися по домівках, з нетерпінням смакуючи наступний урок. Здається, вісьмома уроками наше знайомство з пілоном не закінчиться.
Спасибі, що танцюєте з нами.