by Записки Дикої Господині Фізичні вправи для стрункої фігури
Поява такого небажаного дефекту зовнішності, як подвійне підборіддя, зазвичай буває викликано ослабленням сполучнотканинних волокон шкіри, які з віком не в змозі вже чітко фіксувати жир в області підборіддя. Контури овалу обличчя з часом порушуються природним чином. Небажана проблема з подвійним підборіддям підстерігає всіх, хто сидить днями і годинами над підручниками, за комп'ютером або швейною машинкою, низько опустивши голову.
Надлишкова маса тіла при не дуже помірному харчуванні також призводить до збереження подвійного підборіддя. Але цю проблему нескладно вирішити.
Якщо ви вчасно не звертали увагу на свою поставу, то тепер вам потрібно виконувати певні правила: завдаючи живильний крем на шкіру, повільно, ритмічно поплескував підборіддя тильною стороною руки в напрямку від середньої лінії до вух. Такий масаж сприятиме підвищенню пружності тканин.
Якщо при подвійному підборідді з'явилася ще одна проблема - виражена в'ялість шкіри обличчя і шиї, відвисли щоки, регулярно виконуйте серію вправ, докладно описаних нижче. Для того щоб бути красивою, займатися спеціальною гімнастикою просто необхідно.
Рекомендований комплекс для щоденних вправ для підборіддя
Почніть з 5 разів, з часом довівши рахунок до 20.
2. Зручно сядьте, підтягнувши коліна до живота. Витягніть шию, опустивши плечі. Нахиліть голову вперед, потім повільно відхиліть її якомога далі назад, при цьому відкриваючи й закриваючи рот (до 3 разів). Поверніть голову в початкове положення.
Повторіть вправу 5 разів.
3. Сядьте по-турецьки, плечі повинні бути опущені, спина пряма. Чи не рухаючи тулубом, повертайте поперемінно підборіддя до правого і лівого плеча, тримаючи шию прямій.
Повторіть рух до кожного плеча по 5 разів.
4. Робіть кругові рухи головою, намагаючись якомога сильніше відводити шию вперед, назад і в сторони.
Повторіть 10 разів.
Вправи, які можна виконувати на роботі
Існує чудова гімнастика для тренування м'язів шиї і підборіддя, яка не вимагає використання спеціального обладнання і великого простору. Ви можете робити зарядку вранці перед сніданком або перебуваючи на робочому місці.
Регулярно виконувана гімнастика для м'язів обличчя і шиї сприяє активізації кровообігу в тканинах, покращує обмін речовин, нормалізує роботу сальних і потових залоз, підтримує пружність шкіри. Кожну вправу необхідно повторювати 3-4 рази, поступово збільшуючи число циклів до 10-12 разів.
1. Сидячи за столом, лікті на стіл, підперти підборіддя кулаками. Нахилити голову вперед, долаючи сильний опір рук і напружуючи всі м'язи шиї.
2. Нахиляти голову вліво і вправо, перешкоджаючи рухам голови за допомогою рук, прикладаючи їх до скронь.
3. Нахиляти голову назад, надаючи м'язам опір зчепленими на потилиці руками.
4. Повертати голову вліво і вправо, при цьому дивитися через плече назад.
5. Різко відкинути голову назад, відкрити рот. Напружуючи м'язи підборіддя, з силою зімкнути щелепи так, щоб нижня губа злегка прикрила верхню.
6. Опустити куточки рота і напружити м'язи шиї, потім розслабити.
7. Витягнути губи трубочкою і, напружуючи м'язи шиї і сильно артикулюючи, вимовити звуки О-У-І-А-И.
8. Взяти в зуби соломинку для соку (або олівець) і, витягнувши вперед підборіддя, малювати в повітрі цифри 1, 3, 8, 10.
9. Плечі розправлені, голова опущена на груди. Нахилити голову до лівого плеча до відмови, відкинути назад, потім до правого плеча і знову - на груди. Повторити в зворотному порядку.
10. Розправити груди, покласти руки на плечі і, натискаючи на них, постаратися якомога сильніше витягнути шию. У такому положенні зробити вдих, вважаючи до 10, а потім розслабитися одночасно виконуючи видих.
11. Стисніть губи і надійти щоки. Прикладіть пальці до щік і злегка натисніть, тримаючи губи зімкнутими і не випускаючи повітря. Порахуйте до 10, потім розслабтеся і повторіть вправу 10 разів. Поступово після кількох тренувань доведіть рахунок до 30.
12. Широко відкрийте рот і очі, порахуйте до 3. Повторіть вправу 10 разів. Потім виконайте вправу, повернувши голову вліво (5 разів) і вправо (5 раз).
13. За допомогою долоні підтягніть шкіру лоба наверх, розгладжуючи зморшки. Порахуйте до 3. Повторіть 10 разів.
Всі описані вище нескладні вправи допоможуть зберегти шкіру шиї пружною і запобігти появі складок і ранніх зморшок.
Фізичні вправи для стрункості і гнучкості
Будь-яка система фізичних вправ, якщо вона застосовується правильно, сприяє розвитку м'язів, зміцнення здоров'я та підвищення життєвого тонусу.
Тай чи: комплекс фізичних вправ
Тай чи - це практика, яка прийшла до нас із Стародавнього Китаю і доповнює принципи традиційної китайської медицини. Практика тай чи - припускає розслаблення м'язів шляхом повторення повільних, плавних рухів.
Вправи для схуднення на м'ячі
Фізичні вправи для красивої і стрункої фігури
Чи можна схуднути, виконуючи нескладні, на перший погляд, вправи, а не сидіти на дієтах і не хитаючи порядком обридлий прес. Можна, можливо. Для цього придумані і розроблені вправи для схуднення з м'ячем. Називається такий вид фітнесу вправи з фітболом.
ФІТНЕС В ЦИФРАХ (фізичні вправи для красивої фігури)
Як зробити свою фігуру стрункою
Вчені виявили, що якщо ми не займаємося фізичними вправами, наше тіло старіє швидше. Згідно з дослідженнями, з роками в організмі відбуваються такі зміни, як збільшення ваги, слабкість, втрата гнучкості і ослаблення кісток, але їх можна уповільнити і навіть зупинити, якщо постійно тренуватися. Не буде перебільшенням сказати, що у 40-річної жінки, яка регулярно ходить в спортзал, гарна фігура і тіло 30-річної.
Вправи для хребта і постави
Фізичні вправи для стрункої фігури
Наша спина більш ніж будь-яка інша частина тіла схильна до навантажень. Часто головною причиною виникнення проблем з кровообігом є погана постава. Хода і постава самим прямим чином впливають на функції багатьох органів і систем. Формуванню правильної постави і ходи потрібно приділяти особливу увагу.
Вправи від вушок на стегнах
Фізичні вправи для стрункої фігури
Вушка на стегнах - жирові відкладення на боках стегон. Причина появи - гіподинамія і спадкова схильність. Біда в тому, що в рішенні проблеми дієта допоможе лише наполовину. Необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на спалювання жиру і моделювання силуету стегон.
Вправи для зміцнення м'язів ніг
Догляд за ногами, фізичні вправи для ніг
Гімнастика протидіє втоми, усуває відчуття втоми і покращує самопочуття і настрій. Якщо виконувати вправи кожен день, хоча б протягом короткого часу, вони нададуть позитивну дію і поліпшать ходу, рухи стануть більш гармонійними, граціозними і естетичними.