б) на ________ 200 р
в) на ________ 200 р
Спортсмен _______________ Тренер ________________
Відповідальний за психічну підготовку ____________
Практика показує, що анкета певною мірою полегшує визначення формул ОБС і відображає їх динаміку.
Відчуття, думки, почуття, які з'являються самі по собі в моменти мимовільного виникнення ОБС, на жаль (як уже говорилося), дуже погано утримуються в пам'яті. Наприклад, стрибуна у висоту здалося, що він міцно запам'ятав дуже приємне відчуття в животі, який виник у момент філігранного, впритул, переходу через планку. І бувало, коли на ноги, навіть підібрав вдалі слова для визначення цього відчуття. А закінчилися змагання - і ніяк не вдається згадати ні слова, ні саме відчуття для того, щоб свідомо відтворити його.
Не знаю, як вели себе динамівці після цієї чудової перемоги. Раділи, звичайно. Але навряд чи хто-небудь з них сів за стіл і постарався записати всі елементи воістину ідеального бойового стану, в якому пройшла ця зустріч. Записати для того, щоб в подальшому постаратися відтворити їх заново, причому цілком усвідомлено, щоб надалі не залежати лише від щасливого збігу обставин.
Не зробивши цього, футболісти втратили величезне багатство, яким обдарував їх в тій грі «спортивне щастя». Як тепер свідомо створити такий стан, коли вже не пам'ятаєш, з яких елементів воно складалося? Подібні втрати, нерідко з працею надолужуваних, в сучасному спорті до образливого часті.
Необхідно добре усвідомити: елементи ОБС, як фізичні, так і особливо психічні, що виникають самі по собі. є найціннішими крупицях, які необхідно збирати з великим старанням і письмово фіксувати найретельнішим чином. Саме на основі цих народжених натхненням відчуттів створюються потім найбільш точні і ефективні бойові формули ОБС. Ось чому кожному спортсмену потрібно мати з собою на тренуваннях і змаганнях блокнот і олівець і відразу ж записувати все те, що сприяло виникненню різних компонентів ОБС, супроводжувало їм і поєднувалося з ними в особистих відчуттях.
Спочатку це здається нелегкою справою, а декому навіть непотрібним, але лише через те, що їм ніколи не займалися. Якщо ж привчити себе систематично фіксувати потрібні відчуття, почуття і думки, то потім все піде легко і просто, відповідно до одного з «законів» К. С. Станіславського - «зроби важке звичним, звичне стане легким, а легке стає приємним». Записують ж штангісти на тренуваннях кількість кілограмів після кожного підходу! Чому б їм не розширити ці записи і записувати не тільки кілограми, але і свої відчуття? Було б дуже корисно для справи.
Коли формули ОБС тільки починають створювати, зазвичай їх виходить забагато (15, 20 і навіть 30): по-перше, через брак досвіду; по-друге, через бажання підібрати окремі формули і для загальної розминки, і для спеціальної, яка починається за кілька хвилин до виходу на старт. І, звичайно, особливо хочеться знайти найбільш ефективні (бойові) формули, безпосередньо пов'язані з майбутньою діяльністю.
Ось, наприклад, який набір формул був спочатку в однієї стрибунки в довжину. Після загальної інтенсивної розминки, яка готувала до стрибка виконуючий фізичний апарат, спортсменка мала лягти або сісти, повністю розслабити свої м'язи і зануритися на кілька хвилин в стан своєрідної відчуженості, напівдрімоти. У ці хвилини добре відновлюються сили і починається самомобілізацію за допомогою формул:
1. З'являється легкий озноб у всьому тілі.
2. Стан як після прохолодного душу.
3. По тілу побігли «мурашки».
4. Озноб посилюється.
5. холонуть голова і потилицю.
6. У роті сохне.
7. У м'язах з'являється легке тремтіння.
Після цих формул організм приходить в стан загальної мобилизованности. яку тепер потрібно направити по конкретному руслу. Тому з останньої формулою - «В м'язах з'являється легке тремтіння» - спортсменка піднімається на ноги і включається в останній, завершальний етап розминки, допомагаючи собі такими формулами:
1. Дихання глибоке, прискорене.
2. Серце б'ється сильно, прискорено, енергійно.
3. Озноб хвилями пробігає по тілу.
4. Всі м'язи пружні, сильні, легкі.
5. Я все бадьоріше і бадьоріше!
За хвилину-другу до старту спортсменка, продовжуючи залишатися в стані фізичної готовності і загальної ендокринної мобилизованности, починає тепер уже конкретну психічну настройку на майбутній старт такими формулами:
1. Самопочуття відмінне!
2. Будь-які зміни в ситуації, навіть перешкоди, тільки мобілізують мене.
3. Я нічого не боюся! Сповнена спортивної злості.
4. Абсолютно впевнена в собі!
5. відключати від навколишнього.
6. Вся увага - на майбутньому стрибку.
Вийшовши на лінію старту, спортсменка закриває очі, повністю відключається від навколишньої дійсності і подумки уявляє свій стрибок в ідеальному виконанні. Подання ідеального стрибка починається з закритими очима і закінчується з відкритими, причому погляд фіксується на тій ділянці стрибкової ями, де має відбутися приземлення. Відразу ж включаються останні формули:
1. Початок розбігу на пружних ногах з активною (!) Постановкою стоп на грунт.
1. Я - як стиснута пружина!
З останнім словом «пішла!» Стрибунка «кидає» себе в розбіг.
Всі ці формули в кінцевому підсумку скоротилися рази в чотири: в кожному розділі саморегуляції залишилося по 2 - 3 найпотрібніших, які визначалися особистим самопочуттям, навколишнім оточенням і ситуацією на змаганні. Так і має бути. Причому з великої кількості первинних формул вибираються, виходячи з умов, які найбільше підходять.
А ось приклад з досвіду спортсменки, яка стріляла на траншейному стенді. Спочатку у неї було 11 формул:
1. Я приємно схвильована.
2. Злегка ниє серце і сверблять зуби.
3. Але руки і ноги не тремтять.
4. Нічого не боюся.
5. Впевнена в собі.
6. Веду свою стрілянину, тільки свою стрілянину!
7. Ніщо стороннє не відволікає.
8. Вклавши рушницю, повністю зосереджуюся на вильоті.
9. З злістю б'ю кожну мішень.
10. Стріляю м'яко і швидко.
11. Будь-які перешкоди тільки мобілізують мене.
А вже через три місяці їх залишилося лише п'ять:
1. Гранично зібрана і впевнена.
2. «Тримаю свербіж в зубах».
3. Стріляти зло - м'яко і швидко.
4. Вести свою стрілянину, тільки свою!
5. Не розслаблятися до кінця, завершувати серію на підйомі!
Зрештою коштувало спортсменці перед серією викликати за допомогою самонавіювання почуття приємного свербіння в зубах нижньої щелепи, як весь її організм починав функціонувати оптимально.
Відомі й такі варіанти, коли для входження в ОБС досить одного вигуки - наприклад, «ех!». Або створення певної «маски» - з характерним для даного спортсмена виразом обличчя. Або навіть своєрідного і вельми специфічного «сопіння» носом. А одна відома дзюдоїстка все формули свого ОБС висловлювала в одному чіткому психофізичному відчутті - «Я вся ланка!».
Але подібні скорочення формуються з часом. Починати ж завжди слід з докладних і дуже відвертих самозвітів. Так що не треба бентежитися тим, що спочатку виходить занадто багато формул: буде що скорочувати, буде з чого вибирати.
При роботі з представниками командних видів спорту іноді доводиться створювати формули ОБС, однакові для всіх учасників. наприклад:
1. Відчуваю свою повну перевагу над суперником!
2. Відразу ж захоплюють ініціативу і постійно утримую її!
3. Гру веду з високою активністю, весело, постійно випереджаючи суперників у всіх її елементах.
4. Відповідаю миттєвої мобілізацією всіх сил на будь-які труднощі, невдачі, перешкоди!
5. Обов'язково додам в активності в кінці до