«Добро є вічна, вища мета нашого життя».
Ця книга - результат мого осмислення спортивної діяльності з позицій лікаря-психіатра, психотерапевта, псіхогігіеніста. Практика показує, що навіть сьогодні є чимало тренерів і спортсменів, які, проливаючи буквально сім потів, тренують тільки тіло. Але ж і голова (а точніше, головний мозок) потребує спеціальної тренуванні. Поки ж багато займають дивовижну позицію: закликають до активізації псхіческой підготовки спортсменів, але при цьому забувають, що психічна підготовка - це і є спеціальна тренування головного мозку.
Основне завдання цієї книги - розкрити перед спортсменами і тренерами велику силу думки і слова; захопити їх можливістю свідомо і цілеспрямовано, використовуючи думки і слова, впливати на різні функції організму; навчити їх найдоступнішим методів регулювання психічного стану.
Весь матеріал викладено по можливості просто, часом схематично. Така манера зумовлена бажанням навчити навіть початківців спортсменів самостійно розбиратися в складних питаннях регулювання психічного стану. До спрощень і схематизму змушує, на жаль, і невисокий рівень знань в питаннях психічної підготовки, що поки ще характерно для багатьох людей, що займаються спортом.
Висловлюю велику подяку тим тренерам і спортсменам, чий талант, досвід і професійні знання допомогли мені, як першопрохідникові, в роботі. Глибоко вдячний також всім, хто проявив добре ставлення до мене і увагу до проблеми психічної саморегуляції і психічної підготовки до змагань, якою я займаюся вже більше 35 років.
Особлива подяка начальнику ЦСК ВМФ, капітану 1 рангу Ю.В.Целіщеву за підтримку, надану в процесі підготовки даного видання книги.
Передмова до п'ятого видання
Термін «психологічна підготовка», широко поширений в спортивному середовищі, є помилковим за своєю суттю. З позицій семантики - науки про смисловій структурі слів, психологічна підготовка є підготовка в питаннях психології, тобто науки про те, як функціонує наш психічний апарат, наш головний мозок. У студента, що йде на іспит з психології, може бути хороший або який-небудь інший рівень психологічної підготовки в області цієї науки. Спортсмен ж перед змаганнях не студіює підручник психології (хоча знати її дуже корисно), а, налаштовуючись на майбутню боротьбу, здійснює підготовку свого психічного стану. Отже, якщо говорити про спорт, то тут треба вживати термін «психічна підготовка».
Психічна підготовка заснована на двох головних положеннях.
1. Кожен спортсмен повинен досконально знати, з яких елементів (психічних і фізичних) складається його найкраще психофізичний змагальне стан. Іншими словами, кожному необхідно мати модель-еталон такого свого психофізичного стану, яке забезпечує успішну, переможну реалізацію наявного практичного досвіду. Як вирішується це завдання - детально розказано в першому розділі даної книги.
2. Спортсмени повинні володіти всіма можливостями, які закладені в методі психічної саморегуляції, тобто в методі аутотренінгу. Оволодіння психічної саморегуляцією значно полегшує самостійне досягнення найкращого психофізичного змагального стану. Вирішенню цього завдання присвячений другий розділ.
В інших розділах і розділах книги ці два положення уточнюються додатковими відомостями, пов'язаними зі специфікою різних видів спорту.
Необхідно сказати, що дана монографія є своєрідним історичним оглядом тієї величезної роботи по впровадженню медичного підходу до психічної підготовки спортсменів, яка велася мною на протязі останніх десятиліть ХХ століття. Ось чому багато прикладів зі спортивної практики відносяться до 60-70-х років.
На цьому нелегкому шляху мені довелося подолати чимало труднощів, хоча досить скоро практика чітко показала, що медичний підхід служить досить істотним доповненням до тих методів педагогічного впливу. який мають психологи, що почали вивчати спорт ще в 20-і роки минулого століття.
ОПТИМАЛЬНИЙ БОЙОВЕ СТАН СПОРТСМЕНА
Якщо спостерігати протягом хоча б кількох місяців за одним і тим же спортсменом, то не можна не помітити явної закономірності: успішність тренувань (і особливо змагального виступу) у великій мірі залежить від того психофізичного стану, в якому знаходиться спортсмен. Якщо він прийшов на тренування понурий, чимось засмучений, то все у нього валиться з рук. І навпаки, після радісної події натхнений спортсмен нерідко здатний творити чудеса. Або такий загальновідомий факт: якщо спортсмен перед відповідальними змаганнями погано спить, то це стан, що викликає передчасну витрату сил, як правило, заважає йому виступати добре.
Таким чином, можна зробити висновок, що людина завжди діє як би на тлі певного психофізичного стану. Цей фон багато в чому визначає якість його діяльності.
Наведу приклад. Стрілець приступає до вправи МП-6, суть якого, як відомо, в наступному: з дистанції 50 метрів треба випустити з матчевого пістолета за 2,5 години 60 патронів. Якщо спортсмен в цей час буде порушено, успіху йому не бачити. Тут потрібно великий спокій. Але ось інша вправа - МП-8. Це швидкісна стрільба, виконуючи яку, треба з відстані 25 метрів вразити 5 мішеней-силуетів спочатку за 8 секунд, а потім за 6 і 4 секунди. Стрілець без певного рівня збудження просто не встигне виконати цю дуже швидку, що вимагає моментальної реакції роботу.
Отже, ще раз повторимо: успішність будь-якої діяльності в дуже великій мірі залежить від психофізичного стану людини.
Мабуть, кожен спортсмен хоч раз відчув те особливе, вкрай приємний стан, коли все починає виходити дуже вдало. Причому як би само по собі. Без особливих зусиль.
У такому стані у баскетболістів майже всі м'ячі летять точно в кошик; у стрільця майже всі кулі лягають в «десятку»; бігун мчить, немов у нього за спиною виросли крила; штангіст граючи вириває важкий снаряд; боксер невловимо йде від ударів суперника і миттєво завдає їх сам.
Мозок при цьому працює дивно чітко; рішення, причому дуже точні, виникають швидко; тіло стає сильним, спритним, слухняним. З'являються особлива легкість, радість, абсолютна впевненість в своїх можливостях. Спортсмен починає відчувати, що все йому під силу.