Зростання хребта закінчується до 20-24 років. Після 30 років практично у всіх людей в міжхребцевих дисках є мікротріщини. Від цього можуть зрідка виникати місцеві, локальні болі в шийному, грудному або поперековому відділах при піднятті важких предметів, різких рухах, переохолодженнях, заворушеннях, психоемоційних перевантаженнях.
Але ж недарма хребет називали в старовину становим хребтом: він служить опорою для м'язів і внутрішніх органів людини. Тому при патології хребта страждає не тільки спина, але і багато внутрішні органи: шлунково-кишковий тракт, печінка, селезінка і т.д. Щоб вікові зміни в хребетному стовпі не привели до важких захворювань, постарайтеся слідувати рекомендаціям, які допоможуть зберегти хребет в хорошому стані і уникнути неприємних наслідків
Як правильно сидіти
При тривалих заняттях за письмовим столом найзручніше сидіти, міцно спираючись спиною в місці її згину на спинку стільця. Сидіти слід прямо, не нахиляючи вперед голову або верхню частину тулуба, щоб не напружувати м'язи. Якщо, наприклад, ви сидите тривалий час за комп'ютером, вставайте через кожні 15 хвилин на півхвилини і сідайте знову.
Висоту стільця необхідно відрегулювати так, щоб сидіння знаходилося на рівні колінних суглобів. Задня сторона стегна повинна лише злегка тиснути на край стільця. Якщо тиск буде занадто великим, сидіти незабаром стане незручно, крім того, важко циркуляція крові в нижній частині ніг. Для зменшення тиску на задню сторону стегна використовуйте підставку для ніг.
Як правильно стояти
Людина відчуває втому в спині, плечовому поясі і потилиці, коли доводиться довго стояти. Для попередження цих хворобливих відчуттів слід час від часу витягати руки вгору, прогинатися назад і робити глибокий вдих. При потягивании зменшується відчуття втоми і відчувається прилив енергії. При роботі на ногах, або стоянні в черзі рекомендується міняти позу не рідше ніж через кожні десять хвилин.
Намагайтеся спиратися по черзі на кожну ногу, щоб вага тіла на них доводився поперемінно. Обов'язково міняйте положення ніг: походіть на місці, переступаючи з п'ят на носки. Це необхідно для організму людини. М'язи, судини, сухожилля, суглоби і кісткові тканини регулярними рухами підтримуються в нормальному функціональному стані.
Як правильно нахилятися
При роботі, що вимагає нахилу, наприклад, над верстатом або мийкою для посуду, нахил необхідно проводити не за рахунок попереку, а за допомогою згинання в колінних суглобах. Якщо над мийкою висить шафа для посуду, можна притулитися до нього головою, щоб розвантажити шийний відділ хребта.
Кожній господині доводиться мити підлогу. Знаєте, яке навантаження падає на поперековий відділ хребта, коли ви стоїте, нахилившись з ганчіркою в руках вагою в один кілограм? Не повірите: 200 кілограмів! Тому краще мити на четвереньках, навантаження при цьому буде значно менше - близько 50 кілограмів.
При роботі з пилососом доцільно використовувати досить довгу трубку, щоб не нагинатися. Прибираючи пил під меблями і в інших важкодоступних місцях, спробуйте встати на одне коліно, а не нахилятися. Застилаючи ліжко замість того, щоб нахилятися вперед, опустіться на коліна: це також дозволить зменшити навантаження на хребет. Піднімаючи щось важке, постарайтеся спертися рукою об стілець або стіл, щоб не перевантажувати хребет.
Якщо у вас город, виконуйте всі роботи, тільки стоячи на колінах або сидячи на маленькій лавочці. Вчіться правильно згинатися. Принцип тут простий: чим менше прогнеться, тим здоровіше будете. Збираючи врожай в саду, наприклад, знімаючи яблука з яблуні, намагайтеся не тягнутися за ними, піднімаючи руки над головою. Встаньте на стійку лавочку або сходи: це дасть можливість не піднімати руки вище рівня плечей. Піднімаючи ящики з фруктами, уникайте поворотів тулуба: вчинення обертальних рухів - одна з найпоширеніших причин «прострілів».
Коли правильно піднімати тяжкості
Щоб не нашкодити власному осьового скелету, дотримуйтесь правил носіння важких предметів. Піднімаючи вантаж, уникайте поворотів тулуба. Важку ношу доцільно розділити на частини і переносити їх по черзі. Вантаж краще тримати в обох руках (особливо якщо нести його доводиться далеко) і якомога ближче до себе - в цьому випадку на хребет доводиться значно менше навантаження. Піднімаючи щось важке, слід згинати ноги в колінних суглобах, а не спину.
Міжхребцевий диск в поперековому відділі витримує навантаження 420 кг / см2. Інакше кажучи, кожна здорова людина без шкоди для свого здоров'я може підняти і переставити автомобіль «Жигулі»! Однак все залежить від того, як він це зробить. Якщо зігнути ноги в колінних суглобах і, не згинаючи попереку, їх розігнути, переставляючи автомашину, нічого поганого не станеться. Якщо ж нахилитися - в межпозвоночном суглобі відбудеться поломка.
При необхідності переміщати важкі речі на значні відстані, доцільніше носити їх на спині, наприклад в рюкзаку, а не в руках або в сумці через плече. Рюкзак залишає вільними руки, такий спосіб забезпечує рівномірність розподілу навантаження на хребет. Однак при відсутності вигину назад в грудному відділі хребта (кіфозу) носити рюкзак на спині не рекомендується.
Повертаючись з магазину з покупками, користуйтеся спеціальним візком, це менш шкідливо, ніж носити важкі сумки. Піднімати і переносити вантажі одному або вдвох краще з використанням підручних засобів, так як носилки, тачка або візок, це також допомагає уникнути шкідливих перевантажень хребта. Піднімаючи тяжкість, не соромтеся попросити кого-небудь про допомогу.
Як правильно сидіти за кермом
Ведучи машину, важливо прийняти зручне положення, щоб спина в місці її згину мала хорошу опору. Сидіти слід прямо, періодично злегка змінюючи позу, але не нахиляючи голову вперед. При тривалої концентрації уваги іноді можна не помітити слабких сигналів болю, втоми і дискомфорту, що попереджають про необхідність змінити позу.
При поїздках в автомобілі на великі відстані необхідно періодично виходити з нього і розминатися: походити або, сидячи в кріслі, нахилитися назад і звісити розслаблені руки. Корисно зробити кілька глибоких вдихів і розслабити м'язи потилиці і плечового пояса. Можна нахилити голову вперед і повернути її направо і наліво кілька разів.
Як правильно спати
Спати потрібно на напівм'якої ліжку, м'яка частина ліжка повинна бути не менше 15-16 сантиметрів завтовшки. Голова під час сну повинна перебувати на прямокутної подушці так, щоб плече лежало на кушетці, а подушка займала простір між плечем і головою. У положенні лежачи на боці голова повинна знаходитися паралельно кушетці.
Ні в якому разі не можна спати на різних валиках, це призводить до бічного нахилу голови, до здавлення судинно-нервового пучка хребетної артерії. Дефіцит кровообігу може привести до інсульту чи інфаркту.
При болях у хребті часто буває важко спати лежачи на животі, проте звикнувши до цієї позі, важко знайти іншу, більш зручну. Можна використовувати подушку, поклавши її під живіт, що забезпечить випрямлення вигину вперед в поперековому відділі хребта і зменшить больові відчуття. Можна покласти одну ногу на іншу, а руку - під голову. Ця поза підходить більшості людей, які страждають від болю в спині.
Читаючи лежачи, намагайтеся тримати шию прямо, краще влаштуватися в ліжку напівсидячи, щоб навантаження на шийні хребці була мінімальною. Для того щоб отримати справжній заряд бадьорості, спати потрібно не менше 9-11 годин, так як м'язи розслаблюються лише за вісім годин. Ні в якому разі не варто підхоплюватися ні світ ні зоря з ліжка і робити гімнастику - це порушує фізіологічні ритми людського організму. Вставати треба повільно, полежавши після пробудження ще 5-15 хвилин.
• Уникайте переохолодження і протягів. Напруга м'язів в місці прикріплення до хребетного диска свідчить про порушення осьового скелета. З іншого боку, запалення тканин веде до порушення кровообігу навколо хребта, а отже, виникненню деяких захворювань. Щоб запобігти цьому, в холодну і вітряну погоду, при великій вологості повітря шию слід закутати шарфом і носити головний убір.
• Багатьох людей, які страждають від болю в шиї і плечовому поясі, мучать болі в області скронь. Це викликано тим, що при напрузі м'язів шиї і плечового пояса задіяні і скроневі м'язи. Головний біль можна послабити, масажуючи кінчиками пальців віскі легкими, круговими рухами від вуха у напрямку до ока.
Правила необтяжливі, зате проблем зі спиною - ніяких!